Bu 6 hamle, çekirdeğinizin 360 derece çalışması için ihtiyacınız olan tek şey

2. Tek bacak yerleri: Bacaklarınız yerde bükülür, omurganızdan geçin ve elinizle karşı ayağa dokunun. Crunch ederken vücudunuzu çekirdeğinizden çevirin. Karşı tarafta tekrarlayın.

3. Dört Dağ Dağcı'na bir push-up: Yüksek tahtadan başlayarak, bir şınav yapın. Ardından, dört dağ tırmangısından geçin, çekirdeğinizi sıkı tutun ve her dizinde dirseklerinize doğru titreşin. Değiştirmek, dizlerinize bırakın ve oradan şınav yapın, sonra yüksek tahtanızın içine itin ve dağ dağcılarınızdan geçin.

4. Düşük tahta eğik krizler: Omuzlarınız istiflenmiş bir önkol tahtasında başlayın. Dizinizi dirseğinizin yanına getirin (vücudunuzun aynı tarafında), obliklerinizi sıkarak. Vücudunuzu yere paralel tutun ve omuzlarınız ve kalçalarınız merkeze kare. Alternatif taraflar.

5. Yüksek tahta gövde rotasyonları: Yüksek tahtada başlayın ve vücudunuzu bir tarafa bükün, alt bacağınızı altınıza uzatın ve üst kolunuzu ayak parmaklarınıza doğru uzatarak. Değiştirmek için, bacağınızı sonuna kadar uzatmak yerine elinizi dizinize dokunun.

6. Yan Plank Crunch: Bir yan tahtadan, üst dizinizi dirseğinize sıkıştırarak obliklerinizi sıkarak. Ayağınızın yere çarpmasına asla izin vermediğinden emin olun. Değiştirmek için, üst ayağınızı bacağınızın önündeki yere yerleştirin ve alçalayın ve kalçanızı yere kaldırın.