Bu 7 adım, yapışan bir kişisel bakım planı oluşturmanıza yardımcı olacaktır

Bu süreç, ilgili herkesin dürüstlük, şefkat ve açık iletişim gerektirir. Topu yuvarlamak için, topluluğunuzdaki bu seviyede kiminle bağlantı kurabileceğinizi düşünün. Birbirinizi neşelendirirken bunu gerçek tutmak için kime güvenebilirsin ve birbirlerini destekleme konusunda onlara yaklaşmak nasıl bir duygu olabilir??

24. Gün: Kendinizi olumlu kendi kendine konuşma ile onaylayın

Kendimizi beslediğimiz mesajlar bizim gerçeğimiz haline gelir ve doğal değerinizi hatırlatmayı hak ediyorsunuz. Bugün, bir onaylama yazın ve düzenli olarak göreceğiniz bir yere gönderin. En çok kullandığınız aynalara onaylama yerleştirmek için ruj, kuru erase işaretleyicileri veya post-it notları kullanın, böylece kendinizi her gördüğünüzde, sizi kaldırmak için oraya koyduğunuz nazik kelimeleri de görürsünüz.

Mantas ve onaylamalar, kendinize yalan söylemek ya da bunu kastetene kadar taklit etmekle ilgili değildir-eski kendini yok etme ve olumsuz kendi kendine konuşma desenlerini parçalamakla ilgilidir. Bazı örnekler arasında "Ben yeterliyim", "kendime güveniyorum" ve "Kendime güveniyorum"-ancak doğru mesaj sizinle konuşacak. Bu onaylamaları gününüzün başında aynada kendinize söylerken ve bu güzel mesajı tutmaya ve somutlaştırmaya başlayacaksınız.

Pozitif kendi kendine konuşma uygulama konusunda daha fazla ipucu için buraya tıklayın.

25. Gün: Meditasyon Molası Alın

Evet, herkes meşgul ve her zaman yapılması gereken bir görev var. Ama kesinlikle günde 1.440 dakikadan birkaçını mevcut ve hala kendinizle bir kenara bırakabilirsiniz. Bir yeni başlayansanız veya zaten bir meditasyon uygulamanız varsa, rehberli bir ses meditasyonu deneyin, kendiniz için aldığınız zamanı uzatın. Birçoğumuz ekranların önünde çok fazla zaman harcıyoruz, bu nedenle mini-meditasyon molası almak zihninizi sıfırlayabilir ve enerjinizi yeniden başlatabilir. Günlük programınızın bir parçası olarak kesintisiz olarak kendinizi ayarlamanın nasıl bir his olduğunu görün.

26. Gün: Takviminize "Me Time" koy

Son dört hafta boyunca, bir kişisel bakım planı oluşturmak için zaman ve enerjinizi arayışına yatırdınız. Bu programın sonuna yaklaştıkça, umarım kendinizi düzenli olarak bu anlarla beslemeye devam edersiniz, sadece "kendiniz için zamanı bulabiliriz."

Bunun olmasını sağlamanın bir yolu, takviminizdeki şarj ritüelleriniz için zaman ayırmaktır. Google Cal veya Planner'ınızı senkronize edin, ay eşlemesini entegre edin ve dinlenmenizi geri almak için yer açtığınızda nasıl hissettiğiniz farkın farkına varın.

27. Gün: Rahatlayın ve bir seferde sadece bir şey yapın

Yaşadığımız stresin çoğunun, zaman bizi kaçıyormuş gibi hissetmenin bir sonucu olduğuna inanıyorum. Bir şekilde gittiğimiz yere koşma ihtiyacını hissediyoruz, hayat boyunca yarışmak sadece her şeyi imkansız zaman diliminde yapmaya çalışıyoruz. Bizi yaşamaya bırakan ne tür bir yaşam var?

Zaman içinde öğrendiğim gerçekten önemli bir ders, çoklu görevden ziyade her seferinde bir şey veya tek görev yapmaktır. Kendinize sadece bir şey yapmanıza izin verirseniz, dış dikkat dağıtıcı unsurlarınızı sınırlamaya başlamaya başlayın, aslında daha fazlasını yapabilirsiniz. Bir şeye odaklanmak, dikkatinizi niyetinize getirmek, kursu kalmanıza yardımcı olur ve sürekli bunalma hissini en aza indirir.

Arkadaşım Arianna Huffington, Thrive Global'in kurucusu ve New York Times En çok satan yazarı Uyku Devrimi, Yenileme yılı için uyku programına liderlik ediyor. Çoklu görevin modern toplumun çöküşü olduğunu söylüyor. Öyleyse, en kolay şeyleri ilk yapın-keyifli hisseden şeyler-çünkü bu görevleri kolay ve verimlilikle ve fazla çaba sarf etmeden başaracaksınız.

Bu kadar çok şeyi dengeleyebilmek doğamızda, ancak yaşadığımız hızla, onu yavaşlatmak iyi hissettiriyor.

Uygulamada, tek görev, telefonda konuşurken ve TV izlerken akşam yemeği yemek yerine, telefonunuzu şarj cihazında bıraktığınız ve toplam konsantrasyon, sevgi ve farkındalık ile sağlıklı bir yemek hazırlayacağınız anlamına gelir. Veya podcast dinlemeden rahat bir banyo yapın. Bu kadar çok şeyi dengeleyebilmek doğamızda, ancak yaşadığımız hızla, onu yavaşlatmak iyi hissettiriyor. Neyi kaçırdığımızı düşündüğümüzde, genellikle şimdiki an olduğu ortaya çıkıyor. Teslimiyet pes etmiyor; Veriyor. Bırakıyor, serbest bırakıyor. Yapılacaklar listenizi yavaşlatın, dinleyin ve yeniden yapılandırın.

28. Gün: İleri Ödeyin

Öz bakım planınızı oluştururken, bunun sadece kendinizden daha büyük bir şey olduğunu düşünün. Öz bakım elbette bireysel refahınız için önemlidir, ama aynı zamanda ailelerimiz, arkadaşlarımız ve topluluklarımız için gelmemizi sağlayan şey budur. Bütünü, beslendiğini ve parıldadığımızda, en iyi benliklerimizi insanlara, gruplara ve önem verdiğimiz nedenlere getirebiliriz. Ve olumsuz ortamlarla karşılaştığımızda ya da değerimizi azaltan insanlarla karşılaştığımızda, öz bakım-kendimize davranma şeklimizle "önemi" deme fikri-radikal bir eylem. Kendimize bakmak, başkalarına ve genel olarak dünyaya bakmamıza izin verir.

Son aktiviteniz için sizden başka bir kişi için nazik bir şey yapmanı istiyorum. Işık İtirafları Uygulama. Işık İtirafları, ilham hakkında konuşmak ve hayatınızda bir güzellik işareti yapan insanları kabul etmek için bir fırsattır. Kendi gücünüzü ve etkinizi başkalarının yararına kullanmaya hazırlanırken, sizi yol boyunca itmeye yardımcı olanlara ulaştığınızdan emin olmak istersiniz.

Bu uygulama, minnettarlık uygulamamıza ve en büyük ve en küçük zorluklarla karşılaştığımızda ne kadar mübarek olduğumuzu takdir etmemize izin verir. Aynı zamanda Melekler Ordumuzun hizmetteki amaçlarına takdir edildiğini ve bağlantılı hissetmesini sağlıyor. Bu benim için haftalık bir uygulama, ama bunu günlük olarak yapabilirsiniz veya çoğu zaman en iyi hissedebilirsiniz. İşte nasıl, iki adımda:

1. İtiraf etmek istediğiniz kişilerin kısa bir listesini yapın

Bir dakikanızı ayırın, mesaj göndermek veya sesli bir not göndermek için bir dakikanızı ayırın ve onlara minnettar olduğunuzu itiraf edin. Birkaç dakikadan fazla ayırabiliyorsanız, Instagram'da bir gönderi ile itiraf etmeyi veya bir tebrik kartı yazmayı düşünün.

2. Günlüğünüzü çıkarın ve yazın

• Sizi iten insanların bir listesini yapın.
• Hayatınızda en etkili olduklarını düşünün.
• Evreninizde Beyin Fırtınası.
• Başkalarını zorlamak için etkinizi nasıl kullanacağınızı planlayın
• Kimin takdirini itiraf edeceğinize dikkat edin

İleri ödemek, başkasının gününü aydınlatmak için etkili bir stratejidir. Çünkü kendi kupamız dolduğunda, başkalarının onlarınkini doldurmasına yardımcı olmak iyi hissettiriyor. Bir öncelik olarak öz bakım ile ilerledikçe, ışığın parlamasına izin verin ve başkalarına kendileri için daha aydınlık yaşamlar yaratmaları için nasıl ilham verdiğini izleyin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.