Doktorlara göre bunlar iltihaplanma ile mücadele için 4 altın kural
2. Fiber'i doldurun
İnsanların bu yıl lif hakkında bu kadar yükselmesinin bir nedeni var. Araştırmalar, liflerin bağışıklık sistemini destekleyebilen iyi bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik edebileceğini buldu (ve böylece uzun ömürlülüğe ve iltihaplanmaya karşı savaşmaya yardımcı olabilir). Bu yüzden yapraklı yeşillikler anti-enflamatuar bir diyet için çok hayati önem taşıyor, DR. Greger diyorlar-Lifle dolular. Baklagillerin iltihabı azaltmak için çalışan başka bir lif açısından zengin kaynak olduğunu söylüyor. Bir bilimsel çalışma, nohut, mercimek, bezelye ve fasulye gibi baklagillerin düzenli olarak yemenin, vücuttaki daha düşük iltihap seviyelerine bağlı olduğunu buldu.
3. Anti-enflamatuar baharatları yemeklerinize dahil edin
Dr. Greger, bazı baharatların iltihabı düşürmede özellikle etkili olduğunu söyledi. Muhtemelen Biggie: Zerdeçal. Zerdeçaldaki kurkumin, artrit ve metabolik sendromdan anksiyeteye kadar değişen enflamatuar durumların iyileştirilmesiyle bağlantılıdır. Curcumin'in biyoyararlanımını yüzde 2.000 arttıran karabiberle eşleştirin. Zerdeçalın yanı sıra, DR. Greger, sarımsak ve zencefil anti-enflamatuar endekste yüksek olduğunu söylüyor. Anti-enflamatuar diyetinizde onları zımba yapın.
İşte sağlık uzmanlarının zerdeçalları bu kadar çok sevmesinin nedenlerinden sadece birkaçı:
4. Sağlıklı bir stres yönetim planına sahip olun
Enflamasyon sadece yiyeceklerden kaynaklanmaz. "Stres ruh için abur cuburdur". Cole diyor. Gerçekten de, kronik stres, iltihaplanma ve diğer kötü sağlık sonuçları ile de ilişkilidir. "İnflamasyonu düşürmeye yardımcı olan tüm bu muhteşem yiyecekleri yemek, antioksidan yolları düzenlemeye yardımcı olabilir, ancak diğer insanlarla ilişkiniz nedir? Vücudunuz, yemeğiniz ve çevrenizle ilişkiniz nedir? Çünkü bu şeyler de iltihaplı bir kaskad talimat veriyor, "DR. Cole diyor. "Öyleyse hayatında dengeyi bulmaya çalışın."Açıkçası, sadece" daha az stresli "olmak kolay değil-anahtar, stresinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olmak için egzersizden meditasyona kadar çeşitli sağlıklı başa çıkma mekanizmalarına sahip olmaktır.
Hayatınızdaki stresi nasıl yöneteceğinizden emin değilseniz, bazı ipuçları. Artı, stres daha düşük yapmak için yiyecek nasıl kullanılmalıdır.
