Bu uzmanlar, egzersiz kurtarmanızı 'hızlandırmaya' çalışmayı bırakmanız için size yalvarıyor

Hatta mı olası İyileşmenizi hızlandırmak için?

Vücudunuzun zor bir egzersiz yaptıktan sonra yaşadığı gerçek, fizyolojik süreç, hücrelerin kaslarınızdaki mikroskobik gözyaşlarını yeniden inşa ederek, sonunda onları daha güçlü hale getiriyor, bir masaj tabancası veya buz banyosu tarafından hızlandırılamaz. “Olması gibi olması gerekiyor,” diyor Dr. Azar gibi. “Kasınız, kasta çekiç olan bir masaj tabancasına cevap vermiyor, kan akışına, verdiğiniz besinlere, nasıl uyuduğunuza cevap veriyor. Elyafların fiziksel olarak tekrar bir araya gelmesine yardımcı olacak masaj tabancası yok."

Ancak, fitness ve sağlıklı yaşam alanlarında “iyileşme” kelimesinin ne olduğunu düşünmeye değer-.”Masaj tabancaları, kızılötesi saunalar ve sıkıştırma botları gibi kurtarma araçları ağrı veya ağrıda bir azalma sağlayabilir (rahatlatıcı bir deneyimden bahsetmiyorum bile)? Elbette. Ancak, zor bir antrenmandan sonra vücudunuzun tam anlamıyla yeniden inşası için zamana ihtiyacı olduğu gerçeğini değiştirmeyecekler. “Aldığınız etkiler kısa vadeli” diyor Dr. Azar gibi. "Yani zararlı değiller, ama çok fazla şey yapmıyorlar."

İyileşmenin gerçek anahtarları

Zor bir antrenmandan sonra iyi hissediyorlarsa kurtarma araçlarını kullanmakta yanlış bir şey olmasa da, hem Holland hem de DR. Endişelerinin bizden uzaklaştıklarını söyle Gerçekten İyileşmeniz Gerekiyor: Dinlen, Uyku, Yakıt İmalat ve Rehidring.

“Bu şeylerin tutarlı bir şekilde gerçekleşene kadar, kaç buz banyosu aldığınız umrumda değil-bir fark yaratmayacak” diyor Holland. "Doğru antrenman yapıyorsanız ve yakıtlıysanız, elbette, 20 millik bir koşuya giden botlardan bahsedelim ve sonra bunları koymak iyi hissettiriyor. Ama eve dönüp buz banyosuna atlarsanız veya botları giyerseniz ve yakıt ikmali yapmazsanız ve rehidrat etmezseniz, o zaman geri dönüşleri azaltır."

Dr. Sekely doğru olmadığını hatırlamamız gerektiğini söylüyor ihtiyaç Süslü bir ekipman için 500 dolar düşürmek-cesetlerimizi kurtarmak için, onlara sadece zaman verirsek bunu kendi başlarına yapacak.

Kurtarma araçlarını kullanmalı mısın?

Seçtiğiniz kurtarma ürününüz bankanızı kırmadığı sürece, devam edin ve iyi hissetmenizi sağlarsa kullanın-sadece uyku, yakıt ve hidrasyonunuza dikkat ettiğinizden ve daha önce bol dinlenmeye dikkat ettiğinizden emin olun. Bir sonraki zor çabanız.

En sevdiğiniz kurtarma araçları, geri kalan ve uyku departmanlarında bile yardımcı olabilir. Bir çalışma (Theragun tarafından finanse edildi, kuşkusuz) yatmadan önce bir masaj silahı kullanmanın insanların daha hızlı uykuya dalmasına ve geceleri daha az kez uyanmasına yardımcı olduğunu buldu. Egzersiz Fizyolog Sharon Gam, PhD, CSC'lere göre, sıkıştırma botları kaslarımızın daha iyi gevşemesine yardımcı olabilir. “Botlar… bu küçük, küçük küçük kaslara bile izin vermek için size biraz yapı ve destek veriyor…” Daha önce, sıkıştırma botlarının neden size sizden daha büyük bir serbest bırakma duygusu verebileceği hakkında iyi bir şey söyledi. sadece kanepede yatmaktan alabilir.

Başka bir potansiyel fayda: Antrenmanınızın sonunda bir ödülünüz olduğunu bilmek, daha sık hareket etmeniz için size ilham verebilir. Artı, Holland, “Plasebo etkisi spor psikolojisinde en güçlü araçtır” diyor. "Yani ben bunun için-İnsanların zamanlarını ve paralarını boşa harcamalarında iyi değilim."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.