Bu fındık ev yapımı granola barları, neden mağazadan satın alınan türden rahatsız olduğunuzu merak edecek

Adler'in Tam Tatlı ve Salty Ev Yapımı Granola Barları Tarifi için okumaya devam edin, ayrıca ne arayacağınız konusunda ipuçları Yapmak Mağazadan satın alınan rotaya gidin.

Vanilya Kayısı Ev Yapımı Granola Çubukları

8 ila 10 bar verir

İçindekiler

2 fincan kaju fıstığı
1 su bardağı ceviz
1 bardak kurutulmuş kayısı
1 su bardağı büyük hindistancevizi pulları
1/2 su bardağı kabak çekirdeği
1/2 su bardağı kurutulmuş kızılcık
1/2 su bardağı bal
2 çay kaşığı vanilya
1/2 çay kaşığı deniz tuzu

1. Balı eritmek.

2. Tercih ettiğiniz dokuya bağlı olarak kaju, ceviz, balkabağı tohumu ve kayısı veya para cezası veya para cezası.

3. Tüm malzemeleri bir karıştırma kabına ekleyin ve bir silikon spatula kullanarak iyi birleştirilene kadar karıştırın.

4. Orta parşömenle kaplı kare pişirme kabına karışım ekleyin ve spatulanın arkasıyla eşit olarak bastırın.

5. Karışımı dondurucuya en az bir saat patlatın.

6. Dondurucudan çıkarın ve çubuklara veya küplere kesin.

7. Yemeye hazır olana kadar buzdolabında saklayın.

Ya ev yapımı granola çubukları yapmak için zamanım yoksa?

Bir zaman çıtırtıysanız (anlıyoruz, hayat meşgul olur) ve mağazadan satın alınan granola çubuklarını tercih ederse, lezzetli bir çubuğu yakalamanız için dikkat edebileceğiniz bazı şeyler var Ve Seni dolu ve memnun kalacak.

İlk şey şeker. Granola çubukları genellikle çok fazla şekere sahiptir-sadece tonlarca denenmiş meyve kullanmaktan veya ilave şeker kaynaklarından ve etiketlerden, şekeri sağlıklı görünen şeyler olarak gizlice gizleyebilir (size bakarak, kahverengi pirinç şurubu!). İşleri sağlıklı tutmak için, Exhale Spa'daki Ulusal Beslenme Direktörü Melissa O'Shea, MS, Rd, sekiz gram şeker veya porsiyon başına daha az bir bar aramayı önerir.

Yağlar, içerik etiketlerinde dikkatli olmak için başka bir şeydir. Mağazadan satın alınan granola çubukları, kalp sağlığı için iyi olmayan yüksek doymuş yağ seviyelerine sahip hidrojenlenmiş yağlar içerme eğilimindedir. Avokado Yağı veya Virgin Ekstra Zeytinyağı gibi daha sağlıklı petrol alternatiflerine bakın. Ayrıca, bazı insanlarda mideye neden olabilecek içerik listelerinde işlenmiş soya proteini izolatı gibi dolgu maddelerini de tespit edebilirsiniz.

Akılda tutulması gereken diğer granola bar kuralları: lif (porsiyon başına en az dört gram), en az sekiz gram protein arayın ve bir çubuğun bir porsiyon boyutuna eşit olmasını sağladığından emin olun. (Kaç kişinin aslında iki porsiyon olduğuna şaşıracaksınız!)

Hangi rotayı seçerseniz seçin ya da mağazadan satın alındınız-zaten bu hangry duygularıyla gerçekten sağlıklı, tatmin edici bir atıştırmalıkla savaşmak için daha iyi bir konumdasınız. Gerçekten, bundan daha iyi ne?

Biraz daha sağlıklı atıştırmalık isteyin? İşte bir diyetisyen, Trader Joe's'a gittiğinde her zaman takılıyor:

Tariften alındı Sadece gerçek yemek. Sarah Adler tarafından telif hakkı 2020. Countryman Press'in izniyle çoğaltıldı. Her hakkı saklıdır.

Diğer lezzetli, sağlıklı tarifler arıyor? İşte doktorların yemin ettiği sebze ileri yemekleri. Ve çorba tarifinizden sıkılmanız durumunda bu kış akşam yemeği fikirlerine göz atın.