Bu 2-1-1 push-up, size tek bir hamle ile toplam tam vücut egzersizi yapacak

Push-up söz konusu olduğunda, kişisel mantram "ne kadar az olur."Ne zaman ben Yapmak Onları yap, (acımasızca acı çeken) param için en çok patlamayı elde ettiğimden kesinlikle emin olmak istiyorum. Bu şeyler zor, siz çocuklar! Ahrım, terli dualarım dün sabah 30/60/90 pylo-fly push-up ile tanıştığımda bir HIIT sınıfında cevaplandı.

Hareket-hangi, öngörmeye değer, şimdiye kadar yaptığım en zor olanlardan biri-iki katlı. Bir yükselticiye bir Chaturanga (aka Tricep) push-up ile başlar ve daha sonra ellerinizi yükseltmenin her iki tarafında yere atlayarak atlamak için bir diğer, Normal PEC Push-up. Sonra ellerini yükseltmenin üstüne atlıyorsun ve hepsini tekrar yapıyorsun. Fwiw, sadece yazarak yorgunum.

Bu 2-1-1, plyometrik-toplantı durumu, tek bir swoop'ta size tam vücut egzersizi yaparak rüzgarlar. 30/60/90 Fitness kurucusu Kristi, "Chaturanga veya Tricep push-up'ları ile çekirdeğinizi, trisepslerinizi, omuzlarınızı, biraz göğsünüzü, ancak ideal olarak kolların arkasından daha fazlasını kullanıyorsunuz" diyor. Hareketi icat eden Molinaro. "Plyo kısmı çekirdeğe ekler çünkü havada olduğunuz anlarda, ellerinizle vücudunuzu yukarı ve aşağı kaldırmak için çekirdeğinizin güçlü olması gerekir. Ve sonra geniş kavrama veya PEC push-up'ı yaptığınızda, omuzlarınızı, göğsünüzü, pazılarınızı ve trisepslerinizi kullanıyorsunuz."Bunun üstünde, çünkü kollarınızla hızlı bir şekilde bu kadar büyük bir hareket yapıyorsun, kalp hızını yükselteceksiniz.

Klasik egzersize bu ultra yoğun bir şekilde ele almadaki düzenli şınavlara sahip değil. İşleri biraz daha yönetilebilir hale getirmek için, hareketi dizlerinize yaparak veya ellerinizi atlamak yerine içeri ve dışarı yürüterek değiştirebilirsiniz. Ayrıca, yükselticiler yerine tamamen zeminde yapabilir veya kullandığınız yükselticilerin yüksekliğini değiştirebilirsiniz. Molinaro, "Yüksek tezgah daha zorlu stabilizasyon açısından ve pilo-açıdan, ancak şınavlar daha düşük bir tezgah veya veya yükseltici ile daha zordur.". Hareketle spor salonunda ateş emojilerini açmaya hazırsanız, Molinaro'nun imza şınavlarını tam olarak nasıl yapacağına dair döküm için kaydırmaya devam edin. Ve merak ediyorsanız, üst bedenim Hala Bu bebekleri denedikten sonra 30 saatten fazla bir yanma hissediyorum… ve onları dizlerimin üstünde yaptım.

2'si 1 arada şınav nasıl yapılır:

1. Ellerinizi yükseltmenin her iki tarafında da başlayın ve omuzlarınızı tezgahın önüne getirin. Omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın ve tüm vücudunuzu indirin, böylece gövdeniz üst kollarınızla hizalanır, bu da 90 derecelik bir açı yapmalıdır. Emin ol Olumsuz Göğsünüzü yükselticiye kadar batırmak için, ancak gövdenizi dirseklerinizle uyumlu tutun.
2. Doğruca geri itin, sonra ellerinizi yükseltmenin her iki tarafına atlayın.
3. Avuç içinizin ortasını göğsünüzün ortasına uygun olarak düzenleyin, sonra göğsünüzü kollarınızla öne bakan 90 derecelik bir açıda olabildiğince alçaltır. Ne kadar düşük gidebileceğiniz, yükselicinizin ne kadar yüksek olduğuna bağlı olacaktır.
4. Tüm gücünüzü ve enerjinizi yerden itmek ("Sert kısım burası geliyor," diyor Molinaro, "diyor kendinizi havaya itin ve ellerinizi göğsünüzün yanındaki yükselticiye geri indir. Ve ikinci tura hazırsın.

Benim kadar şınavdan nefret ediyorsanız, bu 11'den birini deneyin diğer Kollarınızı ağırlıksız güçlendirecek hareketler. Veya bu direnç bandı egzersiziyle kollarınızı 10 dakikada şekillendirin.