Bu 2'si 1 arada vücut ağırlığı antrenmanı, uzun ömürlülüğü uzatmanın ve güçlendirmenin en iyi yollarından biridir
Hareketlilik temel olarak hareket aralığınızı tanımlar ve merdivenleri tırmanma, yiyecek almak ve genellikle dünya çapında hareket etmek gibi görevleri ne kadar kolay gerçekleştirebileceğinizi etkiler. "Hareketlilik önemlidir, çünkü günlük faaliyetlerinizle normal şekilde çalışmanıza izin verir," Fizyoterapist ve Myodetox Clinics'in kurucusu PT Vinh Pham, daha önce iyi söylendi+iyi. "İyi hareketliliğiniz yoksa, en iyi potansiyelinize göre etkinlikler gerçekleştiremezsiniz."
Güç antrenmanını hareketlilikle birleştirmek, esnekliğinizi artırmanın en iyi yollarından biridir. "[Her iki] yönler, tüm eklemlerinizi ve yumuşak dokularınızı tam hareket aralıkları aracılığıyla hareket ettirmenizi sağlar ve bu güçlü bir vücut oluşturmak ve ağrı ve yaralanmalardan kaçınmak için çok önemlidir." , daha önce iyi söylendi+iyi. Ve bu, Kat Atienza ile bu 16 dakikalık antrenman.
Antrenman sırasında, eklemlerinizi yağlamak ve kaslarınızı etkinleştirmek için tasarlanmış hareketleri içeren bir ısınma ile başlayacaksınız. Ama germe burada bitmiyor. Her biri üç devreli iki sette, hem kaslarınızı güçlendiren hem de hareket aralığınızı uzatan egzersizler yapacaksınız. İlk setteki ilk hareket olan yws al. Onlar için, Lats ve diğer sırt kaslarınızın yanı sıra kollarınızla da ilgileniyorsunuz, aynı zamanda iyi duruşa katkıda bulunan göğüs ve omuzlarınızı açıyorsunuz.
Bu makaledeki uzmanlar
- Renee Pickett, Strong Nation Master Trainer
- Vinh Pham, PT, fizyoterapist ve Myodetox'un kurucu ortağı
Diğer hamleler arasında karın kaslarınızı çalıştırırken kalçalarınızı açan Şekil dört krizi, daha düşük vücut kuvveti artı omurga hareketliliği oluşturmak için bir bükülme ile ters lunges ve omuzlarınızı güçlendirecek ve harekete geçirecek aşağı köpek ayak parmaklarına şınav ve push-up'lar Hamstring'lerinizi, buzağılarınızı ve ayak bileklerinizi germek. Ve elbette, çok fazla bükülme ve omurga açılışına sahip esnemelerle bir soğutma zevk alıyorsunuz. Mmmmm.
Bir antrenman sizin için kaslarınızı güçlendirmekten çok daha fazlasını yapabilir. Bu hareketlere batırın ve vücudunuz, kalbiniz ve uzun ömürlülüğünüz için harika bir şey yaptığınızı bilin. Şimdi bu 16 dakika iyi harcandı.
