Bu 2 haftalık yoga mücadelesi, esnekliği birden fazla şekilde artırmaya yardımcı olacaktır

Hareketin iyi hissetmesi gerekiyor. Bedeninize, zihninize ve ruhunuza katılmanın bir yolu olması gerekiyordu-ki bu tam anlamıyla "yoga" nın Sanskrit'te anlamı. Bu ay, Paris Alexandra ve Alicia Ferguson'un liderliğindeki bu iki haftalık yoga zorluğu boyunca bize farklı ve farklı şekillerde meydan okumayı amaçlayan duruşlara derinlemesine battığımız için okuyucularımıza bize katılma fırsatı vermek istedik. BK Yoga Kulübü.

Bu iki haftalık program sırasında, hayatınız boyunca farklı şekillerde esneklik bulmaya teşvik etmek için farklı serilerden geçeceksiniz. Bel ağrısı için hızlı, 13 dakikalık hedefli gerilmeler arasında değişen ve tüm vücudu entegre etmek için daha uzun akışlara kadar yükselen, bu akışların her birinin size biraz yeni bir şey getirdiğini ve sizi hissettirdiğini göreceksiniz. biraz daha açık. Bununla birlikte atlayalım.

• Alicia Ferguson, BK Yoga Club'ın kurucu ortağı
• Paris Alexandra, Wellness uygulayıcısı ve BK Yoga Club'ın kurucu ortağı

1. 20 dakikalık uyanma yoga

Günü selamlamaya hazır olduğunuzda, önümüzdeki her şeyi ele almaya hazır hale getirmek için nazik hareketleri içeren bu akışta oyuna basarak başlayın.

2. Duruşu doğrulamak için 30 dakikalık yeni başlayan yoga akışı

Vücudunuzu açın ve bir kolektif gibi hissettiren bu kolay başlangıç ​​yoga akışıyla duruşu düzeltmek için çalışın "Ahh"Tüm vücudun için.

3. Alt sırt ağrısı için 13 dakikalık rehberli streç

Birçok insanın bu günlerde masa işleri ve bileşiği olduğu göz önüne alındığında, muhtemelen Covid-19 WFH ömrü sayesinde ergonomik olarak idealden daha az oldukları gerçeği-bu 13 dakikalık rehberli streç size hedefli rahatlama sağlamak içindir.

4. Beden ve zihin için 30 dakikalık esneklik akışı

Bu 30 dakikalık bu akış, vücudunuzda ve zihninizde esneklik bulmaya zorlanacaktır: Pozlar hakkında önceden düşünülen kavramlarınızı genişletmek için içe baktığınızda, tüm kaslarınızı baştan ayağa sallayan pozlar üzerinde çalışacaksınız. Hissedilir.

5. 15 dakikalık ruh halini artıran yoga akışı

Ruh halinizi 15 dakika içinde artırın Düz: Bu yoga akışı, yavrularla dolu bir kutunun eşdeğeridir… ya da Bruno Mars-Heavy çalma listesi… ya da birisinin sizi sadece bir hevesle gönderdiği büyük bir çiçek çiçek.

6. Dinlenme günü

Vücudunuzu dinlendirmek ve sıfırlamak için bu günü al.

7. Dinlenmek ve geri yüklemek için 20 dakikalık yumuşak akış

Kendinize dinlenecek alan verin ve boş fincanınızı doldurabildiğinizi hissettirecek bu kolay yapım seansıyla geri dönün.

8. Yaratıcılığı kıvılcımlamak için 30 dakikalık yoga akışı

Bu 30 dakikalık yoga akışı, yaratıcılığı artırmak için vücudunuzu ve zihninizi desteklemek içindir.

9. Boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki gerginliği hafifletmek için 15 dakikalık akış

Stres bulan biri iseniz, hayatınızın günlük bir parçası iseniz, boynunuz ve omuz ağrınız için bu akış, bazı fiziksel geçişlerde parçalanmaya yardımcı olabilirken, aynı zamanda konuya zihinsel farkındalık getirebilir.

10. Tüm gövdeler için 15 dakikalık sandalye yoga

Bir sandalyeyi alın ve bu 15 dakikalık oturmuş akışta vücudun kötü şöhretli sıkı bölgelerine derinlemesine girmeye hazır olun.

11. Vücut pozitifliği için yoga

Vücudunuzu ve bu vücut pozitif farkındalık yoga akışında yapabileceği her şeyi kutlayın.

12. Zihinsel esnekliğinizi artırmak için 20 dakikalık akış

Esneklik akışı için bu yoga, 20 dakika içinde vücudunuzda ve zihninizde gerginliği çözmenizi sağlar.

13. Dinlenme günü

Vücudunuzu dinlendirmek ve sıfırlamak için bu günü al.

14. Uykuyu teşvik etmek için 30 dakikalık yoga akışı

Tüm vücudunuzu ve zihninizi rahatlatarak uykuyu teşvik etmeye yardımcı olmak için bu yoga akışıyla meydan okumayı bitirin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.