Bu 4 dakikalık Tabata Serisi, denediğiniz en verimli egzersiz olabilir

2. Diz sürücü

Ayakta durma pozisyonunda başlayın. Sağ ayağınızı geriye doğru atın ve ayak parmaklarınızı arkanızda zemine dokunun, sonra sağ dizinizi vücudunuzun önüne çekin ve göğsünüze doğru sürün. Mümkün olduğunca çabuk tekrarlayın.

3. Diz sürüşü

Aynı hareketi tekrarlayın, bu sefer sol bacağınızla.

4. Yanal karışıklık

Matınızın bir tarafında durmaya başlayın. Kalçalarınızı hafifçe geri çevirin ve ellerinizi göğsünüzün önünde bir araya getirin. Matınızın diğer tarafına karıştırın, sonra bir elinizle önünüzdeki yere dokunun. Diğer tarafa geri dön.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.