Bu 5 dakikalık meditasyon zihninizi vurgulayacak

Stresin nihai 21. yüzyıl kötülüğü olduğuna inanmaya şartlandık, ama Tiffany Cruikshank bunun tam olarak doğru olmadığını bilmeni istiyor.

Yoga tıbbı kurucusu ve meditasyon uzmanının açıkladığı gibi, doğuştan gelen stres tepkimiz aslında çok faydalıdır; Bir otobüse çarpmak üzereyken, hızlı davranmamıza neden olan şey budur. Ancak, günümüzdeki her küçük ideal olayı potansiyel bir tehdit olarak algıladığımızda, tam bir gelen kutu, trafik sıkışıklığı, huysuz bir barista, zihinlerimizi dövüş veya uçuş tehlike bölgesinde sıkışmış tutuyor.

Başka bir deyişle, Cruikshank diyor ki, bu bizim (tamamen kontrol edilebilir) cevap stresli koşullardan ziyade tehlikeli olan stresli olaylara. “Sanırım birçoğu kendimizi süpersonik hızlarda hareket eden bir dünyaya koyduğumuz baskı ile ilgili” diye ekliyor. “Ayakta kalma gereğini hissediyoruz ve yapmadığımızda kendimizi yargılıyoruz ve çok fazla iç stres yaratıyoruz."

Neyse ki, farklı seçebiliriz ve yeni kitabında, Kilonuzu meditasyon yapın, Cruikshank bize nasıl olduğunu gösteriyor. Kitap teknik olarak kilo kaybı etrafında odaklansa da, günlük rehberli meditasyon rejimi ve benlik saygısına yönelik olanlar dahil, mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek ve evet, stres geçirmezlik-daha sağlıklı bir benimsemek isteyen herkes için yararlıdır. zihniyet.

Peki Cruikshank, stres tepkimizi yeniden bağladığımızı nasıl öneriyor, bu yüzden sadece gerçekten ihtiyaç duyulduğunda devreye giriyor? “En önemli şey sadece süreci fark etmektir” diyor. "Bu iç stresin veya gerginliğin duruma uygun olup olmadığını sorgulamaya başlayın.”(Başka bir deyişle: hayır, ölümcül tehlike altında değilsiniz çünkü daireniz dağınık ve yapılacaklar listeniz uzun.) Ve dikkatli bir bakış açısıyla, barış geliyor diyor.

Bir dahaki sefere kırıldığınızda, Cruikshank'ın beş dakikalık stres geçirmez meditasyon ve dergi egzersizlerini tamamlamak için bir zaman aşımı yapın. Serenity şimdi!

5 dakikalık meditasyon

Bugünün meditasyonu, her nefeste duyumları fark etme yeteneğinizi geliştirmekle ilgilidir, ancak daha sonra daha büyük resmi görme.

İlk bölüm nefesi gözlemlemek, bedendeki hisleri kabul etmek ve onları zihinden ayırıp ayıramayacağınızı görmektir.

Ardından, stresli bir durumu veya stresli bir gün-herhangi bir şey, onu tam olarak hatırlayabileceğiniz ve gerçekten bu hafızaya bağlanabileceğiniz kadar yeni bir gün.

Hatırlamanın vücudunuzda getirdiği hislere dikkat edin. Sadece duyumların var olmasına izin vermek ve zihnin ayrılmasına izin vermek mümkün mü-? Bunu yapmak için bir dakikanızı ayırın.

O zaman, her şeyin bir noktada geçeceğini kabul etmenin nasıl bir his olduğunu fark edin. Büyük resimde, bir ay veya yıl sonra, bu küçük stresli deneyime tekrar bakacağınızı ve önemsiz olacağını düşünün.

Son olarak, şu anda, şu anda ihtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuzu kabul etmenin nasıl bir his olduğunu fark edin.

Dergi Alıştırmaları

Bugünün günlüğü stresli anlara odaklanacak.

1. İster küçük olaylar, devam eden durumlar veya büyük olaylar olsun, dün veya geçen haftadan itibaren stres noktalarınıza dikkat edin.

2. Kendinize sorun, bir gözlemcinin zihniyetini alabilseydiniz, bu stres noktaları ne kadar farklı görünür?? Stres hissettiğiniz anda kendinizi ayırmak ve sadece gözlemlemek? Deneyime dikkat edin ve büyük resmi hayal edin.

3. O anların sonucu farklı görünecek mi? Bazen olacak ve bazen olmayacak. Nasıl farklı olacak? Unutmayın, bugünün çalışması stres veya sonuçları değiştirmek değil, algınızı değiştirmek yerine. Bu değişimin tek başına sağlığınız üzerinde derin bir etkisi vardır.

Meditasyon, stres seviyelerinizi düşürmenin tek yolu değil-her zaman duyusal yoksunluk tankında, köpük yuvarlanmasında veya orman banyosunda yüzmeyi deneyebilirsiniz.

Alıntı Kilonuzu meditasyon: metabolizmanızı optimize etmek ve harika hissetmek için 21 günlük bir geri çekilme Telif Hakkı © 2016, Tiffany Cruikshank. Harmony Books tarafından yayınlandı, Penguin Random House LLC izi.