Bu 7 dakikalık yeni başlayan yoga akışı, bir fincan matcha'dan daha enerjiktir

2. Masaüstü: Çocuğun pozundan, kollarınızı öne doğru uzatın ve ellerinizi yere bastırırken ellerinizi parçalara ayırırken eller omuz mesafesini ayırın. Masa tepesine, omuzları bileklerin üzerinde, kalçaların altına geldikçe nefes al. "Bu size istikrar veren gerçekten güzel bir ev üssü duruşu" diyor.

3. Tahta: Masa tepesinde stabiliteye sahip olduğunuzda, bacaklarınızı odanın arkasına doğru her seferinde tahta pozuna uzatın. Karnınızı meşgul et.

4. Aşağı bakan köpek: Poponuzu havaya kaldırın ve dizlerinize yumuşaklık getirin, kalçalarınıza ısınmak için zaman vermek için biraz bükerek. Bu, topuklarınızın yere ne kadar uzağa gidebileceği ile ilgili değil, ellerinize yayılmak ve vücudunuzu geri almak, Sitz kemiklerinizi yukarı ve geri kaldırmakla ilgili.

5. Savaşçı I: Nefes alırken sağ bacağınızı tavana doğru kaldırın ve o ayağı matın üstüne getirin. Kolunuzu size yardımcı olmak için kullanabilirsiniz. Ayağınızı öne ve arka ayağını yere getirin. Her iki ayağa bastırın, nefes al ve kollarınızı savaşçıya kaldırın. Sağ kalçanız ileri, göğüs yukarı ve küçük bir üst vücut backbend.

6. Savaşçı II: Sağ eliniz doğrudan önünde ve solunuz arkanızda olan Warrior II'ye açın. Sol ayağınız öne bakmalı ve sağ ayağı, ön diziniz 90 derece bükülmüş olarak matın önüne doğru. Kollarınızı uzun tutarken omuzlar kalçalarınızın üzerinde olmalı.

7. Ters Savaşçı: Sol elinizi uyluğunuza getirin, nefes al ve sağ elinizi başınızın üzerinden kaldırın. Elleriniz yere doğru aşağı doğru hareket edecek.

8. Modifiye Akış: Modifiye edilmiş akışta tahta pozuna geçin. Dizlerinizi bükün, dirseklerinizi bükün ve bir satırda yere inerken vücudunuzu kontrol edin. Göğsünüzü kobra pozuna kaldırın, sonra ellerinize ve dizlerinize masa tepesine ve sonra aşağı bakan köpeğe bastırın.

9. Savaşçı I: Sol bacağınızı nefes alırken yükseltin ve ayağını paspasın üstüne doğru adım atın. Sırt topukunuzu yere getirin, ayaklarınız topraklanmış olarak kalça genişliği mesafesi birbirinden uzaklaşın. Kollarını Savaşçıya Kaldır I. Kararlılıkta gücünüz var, bakışlarınızı kaldırın, karnını kaldırın ve her iki bacağınızı da meşgul edin.

10. Savaşçı II: Ön dizini ayak bileğinin üzerine bükerek nefes alırken Warrior II'ye açın. Sağ bacağın tüm dışını paspasınızın arkasına doğru bastırın ve pozun içine daha aşağı oturun.

11. Ters Savaşçı: Sağ elinizi uyluğunuza getirin, sol kolu yukarı kaldırın. Poza Poz için Ellerini Yere Aşağıdaki Yelirme Yapın.

12. Yarı Chaturanga: Dizlerinizi yarım Chaturanga'ya bükün, dirseklerinizi yarıya doğru bükerek. Yukarı bakan köpek veya kobra'ya geçin. Omuzlarınızla rahatça nefes alın ve aşağı doğru bakan köpeğe geçin.

13. Köprü: Ellerinizden kaldırın, dizlerinizi bük ve yere inin. Ayaklarınızı kalça genişliği mesafesine, kolları öne doğru yerleştirin ve köprünüzün tabanı için vücudunuzu yere doğru yuvarlayın. Dizlerinizi korumak için dizlerinizin topuklarınızın üstünde olduğundan emin olmak için topuklarınızın arkasını otlatabileceğinizden emin olun. Ayaklarınıza bastırın, nefes alın ve ellerinize basarken pelvisinizi kaldırın. Daha derine inmek istiyorsanız, omuzlarınızı vücudun altına yuvarlayın, parmaklarınızı kilitleyin ve pelvisiniz kaldırıldığında kollarınızı yere bastırın. Birkaç nefes için kalın.

14. Savasana: Ellerinizi bırakın ve vücudunuzu yavaşça yere indirsin. Bacaklarınızı Savasana'ya uzatın.

Daha fazla akış eylemi için, işte bu sıcaklıkta soğutmak için bazı vücut soğutma yoga pozları. Ve bu, yataktan çıktıktan sonra nakavt etmek için bir sabah yoga rutini.