Bu çekirdek koşullandırma antrenmanı, 3 kolay harekette size daha iyi duruş sağlayacaktır

Güzel haberler? Muhtemelen, çekirdek kaslarınızın birlikte hareket etmesine yardımcı olacak bazı egzersizlere zaten aşinasınız. Burada Jordan üç hareketli bir rutini paylaşıyor. Birkaç profesyonel ipucu? "Çoğu pozisyonda, kaburgaları pelvis ile hizalamak, janttan jantla birlikte istifleyen iki Dixie bardağının ilk adım düşünmesidir" diyor. Ürdün diyor ki, uzunluğu birleştirmeye, kasıtlı olarak nefes almaya ve egzersiz boyunca kaburgalarınızı pelvisinizle hizalamaya odaklanmak isteyeceğinizi ekliyor. "Oradan, her nefes alıp her nefesle omurgaya yaklaşmak için uzunluğu düşünmek isteyeceksiniz."Kendiniz denemek için okumaya devam edin.

Yokuş aşağı kayak

Eserler: pelvik taban, enine abdominis, rektus abdominis, kalça adduktörleri ve kalça abdüktörleri

1. Eller omuz genişliği ile zemin ve ayaklar kapalı paralel olarak tahta pozisyonunda başlayın.

2. Dizler sola doğru eğilirken gövdeyi sola çevirin ve gövdeyi kolların arkasına kaydırın. Solun ve başlangıç ​​tahtasına geri dönün.

3. Dizler sağa bükülürken gövdeyi sol ve kaydırın kolların arkasına kaydırın.

4. Her iki tarafta 12 kez tekrarlayın. (Pro İpucu: Dizlerinizi tüm seri boyunca yapıştırılmış tutun.)

Çaprazlama

Eserler: enine abdominis, pelvik taban, rektus abdominis

1. Sırt üstü masa üst konumunda bacaklarla uzanın ve kafatasının tabanının altına girmiş eller. Enine abdominis ve pelvik taban gibi derin çekirdek kaslarınıza erişmek için nötr pelvisinizi bulun.

2. Belinizi düz yere yuvarlayın, sonra ganimetinizi yapıştırarak zeminden çıkın, yaklaşık yarıya nötr, belinizdeki doğal bir eğri ile.

3. Kafanın arkasını yavaşça yerden uzatmak için nefes al ve çenenizi göğsünüze sıkıştırmamanızdan emin olun.

4. Nefes ver, tut ve pelvisinizin nötr pozisyonda kaldığından emin olun. Gömleğinizin önüne kırışıklık eklemediyseniz, iyi formdasınız.

5. Sağ omuz bıçağı yerden soyulurken solun ve kaburgalar sola doğru döner. Siz döndükçe sağ bacağınız bir diyagonal olarak uzanır.

6. Nefes alın ve kaburgaları merkeze geri döndür, başınızı ve omuzlarınızı kaldırarak.

7. Sol omuz bıçağınız zeminden soyulurken ve kaburgalarınız sağa doğru dönerken nefes alın. Dönerken, sol bacağınızı diyagonal olarak uzatın.

8. Her iki tarafta 12 kez tekrarlayın (Pro ipucu: bisiklet krizlerinden "dirsekten diz" fikrini görmezden gelin ... bunun yerine, karşı üst iç uyluğa doğru dönen en düşük kaburgayı düşünün).

Hamle

Eserler: enine abdominis, pelvik taban, kalça adduktörleri ve kalça abdüktörleri

1. Dört ila altı inç aralıklarla ayaklarla durmaya başlayın ve paralel.

2. Nezle, sol ayağınızı öne doğru adım atın ve sağ topukunuzu yükseltirken ağırlığınızı sol ayağın dört köşesine kaydırın.

3. Gövdeniz doğrudan aşağı inerken bacaklarınızı ayırın ve makaslayın. Sol dizinizin ayak bileğinizin hemen önünde kaymasına izin verin ve birinci ve ikinci ayak parmaklarıyla hizalayın.

4. Sizi teneffüs edin ve üstte iki düz bacakla ayakta durmaya geri dönmek için pelvisin yukarı ve kapanmasını sağlayan kaburgaları düşünün.

5. Omurganın ve iç uyluklarınızın etrafında daralayan belinizi düşünerek ve hareketi yavaşlatmak için birbirinden uzağa direnen belinizi düşünerek, nefes verin ve hamle içine indirin ve alçalayın.

6. Nezle, kaburgalarınızı pelvisinizden kaldırın ve ayağa kalkmak için bir makas gibi kapanan iç uylukları düşünün.

7. Her iki tarafta 12 kez tekrarlayın.

Çekirdeğinizde sayısız kas var, her biri nasıl çalışılacak. Ve bu benim en zor çekirdek hareket durmadan İlgilendiyseniz yapmak zorunda kaldı.