Bu fonksiyonel fitness testi, 60 yaşın üzerindeki yetişkinler için çeviklik ve gücü ölçer

Aahperd Fonksiyonel Fitness Test Ölçüsü Ne Yapıyor?

Aahperd Fonksiyonel Fitness Testi aslında altı testten oluşan bir pildir, her biri fitness'in farklı bir yönünü ölçen-özellikle 60 yaşın üzerindeki yetişkinler için önemli olan her şey önemlidir. Aahperd testine giren kişilerin altısını da almak zorunda değil; Bireyin fitness seviyesi, yaralanmaları, kontrendikasyonları ve hedefleri, altı testten hangisini aldığını belirleyecektir.

İlk test bir Vücut Kompozisyon Testi ponderal indeks denir. Yuen, “Bu test vücut kütlesini ve boyunuzu vücut kompozisyonunuzu tahmin etmek için bir oran olarak kullanıyor” diye açıklıyor Yuen. Yüksek kütle ila düşük yükseklik oranı daha yüksek vücut yağını gösterirken, daha düşük bir kütle ila daha yüksek yükseklik daha düşük vücut yağı anlamına gelir. Yuen, “Test vücut kitle indeksiden (BMI) daha doğrudur ve vücut kompozisyonunu tahmin etmenin geçerli ve güvenilir bir yolu olduğu gösterilmiştir,” diyor Yuen.

Sıradaki Otur ve Testi Testi. Test, bacaklar önde uzatılmış olarak otururken, katılımcı olabildiğince ileriye ulaşmaya çalışır. Bu, vücudun tüm arka tarafının uzama yeteneğini test eder ve sırt, kalçalar ve bacakların eklemleri ve kaslarının hareketliliğini ve esnekliğini gerektirir. Yuen, “Bu hareketlilik ve esneklik, ortak sağlık ve bükme, diz çökme ve çömelme gibi işlevsel görevler için önemlidir” diyor. "Bu test, gövdenin ve bacakların arkasının brüt esnekliğinin geçerli ve güvenilir bir ölçümüdür."Ne kadar basit olduğu için, herkes onu" yönetebilir ".

O zaman var Çeviklik Testi, zamanla azalan ve düşme önleme için son derece önemli olan dinamik denge, güç, koordinasyon ve güç-hepsi fiziksel nitelikleri değerlendiren Yuen. Testi gerçekleştirmek için bir kronometre, bir sandalye ve iki koni gereklidir. Zamanlayıcı başladığında, katılımcı sandalyeden ayağa kalkar, sağa döner ve bir koninin etrafında yürür ve oturmaya geri döner, sonra oturmaya dönmeden önce hemen koninin etrafında dolaşmak için tekrar kalkar. Zamanlayıcı daha sonra durdurulur. “Bu test, bu popülasyonla çeviklik için geçerli ve güvenilir bir önlemdir ve düşmeleri önlemede değerli bir veri noktasıdır” diyor Yuen. "Diğer testler gibi, çok az ekipman ve özel eğitim gerektirir."

Üst vücut koordinasyon testi Sırada Geliyor. Bu test, üst gövdedeki ince motor becerilerini ölçüyor, bu da kapıları açmak için anahtarları kullanma, düğmeli montlar veya yiyecekleri kesmek için bıçak kullanma gibi günlük görevlerin el becerisi için önemlidir. “Bu görevleri gerçekleştirmek için üst vücudun kaslarını desteklemeye ve parmaklarda hassasiyete ihtiyacımız var” diyor Yuen. Bu test için, katılımcıdan üç tam kutuyu bitişik dairelere çevirmesi ve ardından aynı sırayla geri çevirmesi istenir. Bu test zamanlanmıştır ve hızı yanı sıra hassasiyeti de dikkate alır. Yine, uygulamak için çok az ekipman veya önceden eğitim gerektirir.

Bundan sonra Üst vücut gücü ve dayanıklılık testi, katılımcının bir sandalyede oturmasını ve 30 saniyede mümkün olduğunca çok kez bir ağırlığı kıvırmak için baskın kollarını kullanmasını gerektirir. “Bu test özellikle baskın kolun pazı dayanıklılığına bakar, ancak üst vücut dayanıklılığı için, özellikle bir yaş olarak işlevsel anlamda kaba bir vekil olarak çalışır” diye açıklıyor Yuen. “Test, üst vücut dayanıklılığını bu popülasyonla test etmenin geçerli ve güvenilir bir yoludur ve doğru sonuçlar için puanlamada bazı ekipman ve hassasiyet gerektirir."

Son test ölçmek için görünüyor kardiyovasküler dayanıklılık Katılımcının dışarıda veya koşu bandında olabildiğince çabuk bir şekilde yürümesi ve yürüyüşe zaman ayırması için bir kronometre kullanarak. “Kardiyovasküler sağlık, sağlık, ömür ve işlev için son derece önemlidir, ancak zamanla kötüleşme eğilimindedir” diyor Yuen. “Bu test iyi çalışıyor çünkü bir mesafe ve zaman bileşeni var, bu nedenle daha hızlı bir hız daha fazla kardiyovasküler dayanıklılığı gösterecek ve daha yavaş bir hız, daha düşük kardiyovasküler dayanıklılık anlamına geliyor."

Sonuçlar nasıl ölçülür?

Artık testlerin nasıl gerçekleştirildiğini ve denetlendiğini anladığınıza göre, sonuçların nasıl yorumlanacağını anlamak önemlidir. Aahperd bir test pili olduğundan, bireylere genel bir kompozit puan değil, farklı fiziksel niteliklere dayanan bireysel puanlar verilmez. “Puanlar nüfus normlarına dayanıyor, bu nedenle bireyler aynı demografik puandaki başkalarının nasıl olduğu konusunda puan alıyor” diyor Yuen. "Bu, doğru bireyin doğru testi aldığından emin olmak için önemlidir. Hepsi fitness bilgilerini biraz farklı şekillerde yakalar, ancak neredeyse hepsi geçerli ve güvenilirdir."

Aahperd Fonksiyonel Fitness'i kim uygulayabilir Ölçek?

Aahperd Fonksiyonel Fitness Testi'nin bugün bu kadar yararlı olmasının ve hala var olmasının en büyük nedeni, pilin çok az veya hiç ekipman gerektirmediği ve sıfır önceden talimat, beceri veya eğitim gerektirmesidir. Çeviri: Herkes testi denetleyebilir. “Bu çok pratik ve bu nüfus için fiziksel uygunluk tahminleri olarak iyi çalışıyor” diye açıklıyor Yuen. Bu testlerin varyasyonlarını 60 yaşın üzerindeki müşteriler için kullanıyorum."Yani 1962 veya daha önce doğduysanız, ne yapacağınızı biliyorsunuz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.