Bilime göre, iyi bir gece uykusu için ne kadar hareket etmelisin

Tüm bunlar bilim-y ve kafa karıştırıcı geliyorsa, çalışmanın sizin için özetlemesine izin verin: "Daha yüksek düzeyde ışık ve orta yoğunluklu fiziksel aktivite daha iyi uyku kalitesi ile ilişkilidir, oysa daha yüksek miktarda hareketsiz zaman kısa uyku ve Daha düşük kaliteli uyku." Ve bir şey daha? Uyanma saatlerinde uzanmak için ne kadar çok zaman harcarsa, gecenin uykusu o kadar kötü olur.

DR'ye göre, çalışma sadece menopoz sonrası kadınlarda bu korelasyonu doğrularken (Icyww, bu popülasyon hem hareketsiz yaşam tarzları hem de bozulmuş uykular aralarında yaygın olduğu için seçildi). Benjamin Emanuel, Güney Kaliforniya Üniversitesi (USC) Keck Tıp Merkezi'nde Nöroloji Doçenti, muhtemelen geri kalanına da uygulanabilir. "Genel popülasyona ve daha yüksek fiziksel aktivite seviyeleri ile uyku kalitesi arasındaki ilişkiyi gösteren orta yaşlı bireylere bakan birçok çalışma var.".

Çalışma tam olarak nasıl olduğunu söyleyecek kadar ileri gitmese de fazla Hepimiz hareket etmeliyiz, dr. Emanuel, fiziksel aktivitenizi Amerikan Kalp Derneği ve Amerikan Kardiyoloji Koleji tarafından yapılan önerilerle uyumlu tutmanızı önerir ve her ikisi de yetişkinler için haftada 150 dakikalık 75 dakikalık kuvvetli aerobik aktivite tavsiye eder.

Spor salonuna vurmak için başka bir neden: samanı vurmanıza yardımcı olacak O çok daha zor.

Bütün gün oturuyor? Bu, bilime göre tam olarak kaç dakikalık egzersiz yapmanız gerekiyor. Artı, neden bütün bu "10.000 adım" olayı gizlice neslimizin en büyük dolandırıcılığı.