Bu, bir profesyonel antrenörün bağışıklık sisteminizi artırmaya yardımcı olmak için bir uçaktan çıktığınızda yaptığı egzersizdir

Tatiller yılın en harika zamanı olabilir, ama aynı zamanda normal fitness ve yemek rutinlerinizden çıkma olasılığınız en yüksek olan nokta bunlar. (Orada bulunmak.) Tüm eğlencenin tadını çıkarmanıza yardımcı olabilecek ve 2 Ocak'ta 2018'de kıçını tekmelemeye hazır olarak göstermenize yardımcı olabilecek bir şey, ancak Tox öncesi bir egzersiz ve beslenme planıdır.

Equinox ve fitness modelinde iyi+iyi, Tier X koçu için yeni bir dört bölümlük seride Julie Wandzilak, bağışsızlığınızı güçlendirmek, daha iyi uyumak, metabolizmanızı artırmak ve ustalaşacak yiyecekleri yemek ve harekete geçecek. Toplam Vücudunuzu Ton.

Her yerde gezginlerin gizli olmayan durumu, uçakların yüzeylerinde saklanan bakteri yatağıdır. (Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, banyolar en kötüsü.) Pistten çıkıp otelinize baktığınızda, bu kötü bir fikir değil: biri, ellerinizi yıkayın; ve iki, restoratif bir egzersize sıkıştırın.

Ancak daha sonra daha fazlası, çünkü Wandzilak'ın seyahat yanlısı tavsiyeleri, ayakkabılarınızı çıkarmadan ve güvenlikten geçmeden önce başlıyor. "Seyahat ederken beni doktor ofisinden uzak tutan bazı ipuçları, vitamin almanın basit ve günlük göreviyle başlıyor" diye açıklıyor. Probiyotikler, C vitamini ve D vitamini, bağışıklık sistemini hazırlamak için go-tos'dur.

"Bu rejeneratif antrenman, uzun gün süren seyahatten sonra solunum düzenlenmiş ve kaslarınızı gevşek ve esnek tutmak için hareketliliğe odaklanmıştır."

Sıradaki hidrasyon. Wandzilak, H2O'yu uçuştan önce, sırasında ve sonrasında yudumladığınızdan emin olur. "Bir arabada, uçakta veya trende seyahat ediyor olun, vücudunuzun uzun bir süre sabit bir pozisyonda olması, vücutta kan selinde ve dolaşımda bir azalmaya neden olur" diye açıklıyor. En sevdiğiniz, uber hidrasyon içeceği elinizde tutmak, banyoya sık sık geziler yapmanızı sağlayacaktır (ve böylece bu bacakları uzatacaktır).

Vitaminler, kontrol et. Hidrasyon, kontrol et. Şimdi tek ihtiyacın olan serinletici bir hareket maçı. "Bu rejeneratif antrenman, uzun gün süren seyahatten sonra nefes almanızı düzenlenmiş ve kasların gevşek ve esnek tutması için hareketliliğe odaklanmıştır" diyor. Bunun için, bir köpük silindirine (bu dostça olan gibi) ve havlu gibi herhangi bir otel odasında bulabileceğiniz birkaç öğeye ihtiyacınız olacak.

Wandzilak'ın restoratif, seyahat sonrası rutini için kaydırmaya devam edin.

1. Köpük yuvarlanan t omurga

Bir köpük silindir alın ve arkanıza uzan. Dizlerinizi bükün, böylece ayaklarınızın üstünde ve kalça genişliğinde ayrı. Köpük silindirini omuz kuşağınızın altına kaydırın ve ellerinizi getirin, böylece başınızın arkasına hafifçe sıkılacaklar. Kilonunuzu ayaklarınıza ve köpük silindirine yerleştirerek poponuzu yerden kaldırın. Köpük silindir üzerinde ileri ve ileri doğru kaydırın. Üç dakikaya kadar tekrarlayın.

2. Göbek solunumu

ARKANIZA YASLANIN. Dizlerinizi bükün ve karnınıza bir el veya bir blok yerleştirin. Teneferende, karnınızı olabildiğince şişirmeye odaklanın. Sınır verin ve omurganıza yakın göbek topraklarına kadar tüm havayı dışarı itin. 10 kez tekrarlayın.

3. Kalça açıcı

Köpük silindirini kolların içine yerleştirin. Sağ ayağınız öne doğru yerde düşük bir hamle yapın. Dizinizin ayak bileğinizin üstünde olduğundan emin olun. Ardından, sağ ayağınızı yaklaşık 12 inç sağa yürüyün. Sağ ayak parmaklarınızı 45 derecelik bir açıya çevirin. Köpük silindirini göğsünüzün önünde tutun, her iki tarafı tek elle kavrayarak. Aynı anda silindir yükü getirirken sağ kalçanıza yaslanın. Ardından, köpük silindirini göğsünüzün önüne geri getirerek pelvisinizi nötr olarak geri döndürün. Her iki tarafta 20 kez tekrarlayın.

4. Omuz açacağı

Ayaklarınızla kalça genişliğinden biraz daha geniş durmaya başlayın. Bir havlu (veya bir kemer bulun!) ve her iki ucu bir elle tut. Kollarınızı uzatın, böylece kalçanız ve eliniz arasında her iki tarafta eliniz arasında bir ayak var. Kollarınızı tepeden getirin, omuzları uzatarak. Pazılarınızı yüzünüze doğru yuvarladığınızdan emin olun. Kayışı nötr konuma döndür. 15 ila 20 kez tekrarlayın.

Daha fazla uçuş sonrası Ar-Ge'ye ihtiyacınız varsa, bu seyahat dostu banyo aksesuarlarına ve kötü hisleri yasaklamak için her zaman * her zaman * bavulunuza paketlemeniz gereken kristallere göz atın.

Kurtarma