Stresli olduğunuzda bağırsağınıza aslında olan budur

Yapılacaklar listenize baktıktan sonra bir iş sunumundan önce kelebekler aldıysanız veya iştahınızı kaybettiyseniz, stresin sindirim sisteminiz üzerindeki etkilerini hissettiniz.

Hayattaki stres hemen hemen verildiğinden, dibe inmek için Renew Life® ile birlikte çalıştık Neden Urban Wellness Clinic'teki kayropraktör ve fonksiyonel beslenme uzmanı Kaitlyn Clarke, 10 seviye 10 ve dokunulmuş Kaitlyn Clarke, bağırsak sağlığınızı buna rağmen noktada tutmak için ne yapacağınızı öğrenmek için tam olarak hareket eder.

"Her iki yönden de mücadele etmeden stres/bağırsak döngüsünden gerçekten çıkamazsınız". Clarke diyor. "Bağırsak sağlığınızı aynı anda geliştirirken stres seviyenizin kontrolünü ele geçirmelisiniz."

Neyse ki, döngüyü kırmak dır-dir Bu konuda proaktifseniz mümkün, bu yüzden DR'ye sorduk. Clarke, stres ve iffy bağırsak sağlığını aynı anda nasıl atılacağına dair tavsiyelerini paylaşmak için.

Stres ve bağırsak sağlığının nasıl bağlantılı olduğuna dair daha fazla bilgi için aşağı kaydırın-stres döngüsünün nasıl yenileceğine dair ipuçları.

Bilim

Endişeli hissettiğinizde bağırsağınızı nasıl sakin tutacağınızı anlamak için, önce neden olduğu gibi tepki verdiğini anlamanız gerekir. "Stres ve bağırsak sağlığı arasındaki bağlantı gerçekten beyin gut ekseni olarak bilinen şeye iniyor,". Clarke açıklıyor.

Bazı bilimler için tokalayın: Beyniniz ve bağırsağınız vagus sinirinizle bağlantılıdır (vücuttaki en uzun kranial sinir kalbe, sindirim sistemini ve akciğerleri ne yapacağını anlatmaya yardımcı olur). Stresli olduğunuzda, vücudunuzda vagus sinirinin bilgi göndermesini önleyen enflamatuar bir yanıtı tetikler.

Bazı tahminler, vücudunuzun serotoninin yaklaşık yüzde 90'ının (mutluluktan sorumlu nörotransmitter) bağırsakta yapıldığını söylediğinden, beyninize ulaşma yeteneğini bozarak.

Bunun üzerine, kronik stres, "kötü bakterilerin aşırı büyümesini, sindirim enzimlerinin azalmasını ve motilite eksikliğini teşvik ederek" bağırsak mikrobiyomunuzu doğrudan değiştirebilir. Clarke ekliyor. Söylemeye gerek yok, stresin etkileri çok önemli.

Çözüm: 5R yaklaşımını ele alalım

Dolayısıyla, stres kötü bağırsak sağlığına neden olur ve kötü bağırsak sağlığı da strese neden olursa, kısır döngüye nasıl bir durursunuz?? Dr. Clarke'ın stresli bir bağırsağı tekrar yola çıkarmak için tercih edilen yöntemi beş adım gerektirir: Kaldır, Değiştir, Yeniden Örgü, Onarma ve Yeniden Dengeleme.

Kaldırmak: Birinci adım, işlenmiş gıdalar, şekerler ve gluten ve süt ürünleri gibi yaygın alerjenler gibi bağırsaktaki fiziksel stres faktörlerini kaldırıyor (hala sevmediği şeylere tepki verirken iyileşemezsiniz).

Değiştir + Yeniden Örgü: İkinci ve üçüncü adım, ilaç dolabınıza döndüğünüz yerdir. Uygun sindirim için eksik olabileceğiniz sindirim enzimlerini değiştirmeniz ve güçlü bir probiyotik alarak faydalı bakterileri yeniden ilan etmeniz gerekir.

Dr. Clarke, yüksek kaliteli bir kaynaktan en az 25 milyar CFU ile bir probiyotik almanızı ve önde gelen markanın 10 milyar CFU probiyotiğine kıyasla üç kat daha güçlü hale getirilen 30 milyar ekstra bakım probiyotiklerini yenilemeyi önerir, bu faturayı en azından en azından 30 milyar CFU.

Onarım + yeniden dengeleme: Son olarak, bağırsak astarını iyileştirmeye yardımcı olmak için, lif açısından zengin, tüm yiyeceklerle dolu bir anti-enflamatuar diyet, ve A, C ve E vitaminleri almanızı sağlayarak bağırsağınızı onarın ve yeniden dengeleyin.

"Stres seviyenizi artırabilecek veya denetleyebilecek diğer yaşam tarzı faktörlerini göz önünde bulundurun,". Clarke ekliyor. "Yeterli kaliteli uyku elde ettiğinizden emin olun, iyi nemli kal ve egzersiz!"

Renew Life® ile ortaklaşa

Üst Fotoğraf: Stocksy/Flamingo görüntüleri