Yorgun olmaktan yoruldum? 'Uyku Kraliçesi' Arianna Huffington'un yardım edecek bir aylık ipuçları var

Teknolojinin ve uykunun nasıl etkileşime girmesiyle başlayalım. Evlerimiz, yatak odalarımız-hatta yataklarımız-bip sesi çıkaran, titreşen, yanıp sönen ekranlarla doludur. Bu cihazlar, arkadaşlarla, yabancılarla, tüm dünyayla, her TV şovu veya filmle yapılan bir düğmeye basımı ile bir bağlantı kurma olasılığına izin verir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bağımlılık yapan ve aynı zamanda uykumuz için çoğunlukla olumsuz.

Şunu düşünün: Araştırmalar, Amerikalıların yaklaşık yüzde 70'inin telefonlarıyla uyuduğunu buldu. Her zaman bu bağlantı durumunda olmak bizi tam olarak doğru zihin çerçevesine koymaz ve süzülür. Ancak cihazlarınızla bazı sınırlar ayarlayarak, ihtiyacınız olan uykuyu aldığınızdan ve hatırladığınızdan emin olabilirsiniz, telefonunuz sabah sizi bekliyor olacak.

1. Gün: Yarın yapmanız gereken 3 şeyin bir listesini yazmak için 60 saniye sür

Araştırmalar, temel önceliklerinizi yazmanın, tamamlanmış faaliyetlere veya daha önce olan şeylere yansıtmaktan daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir. Sabah listenize geri dönün ve ardından dalın!

2. Gün: Günün sonunda bir haber kesme zamanı ayarlayın

Halk sağlığı krizinin ortasında daha hazırlıklı hissetmemize yardımcı olabilirken, medya tüketimimiz için sağlıklı sınırlar belirlemek, gece uykusunu şarj etmemize ve stresli haberleri perspektife koymamıza yardımcı olabilir.

3. Gün: Yatmadan önce 30 dakika bir alarm ayarlayın

Bir alarm ayarlamak, zamanında yatacaksanız, işleri tamamlamaya başlamanız gerektiğini hatırlatır.

4. Gün: Telefonunuzu “Rahatsız Etmeyin” moduna koymak için her gece bir zaman seçin

Bildirimleri ve çağrıları kasıtlı olarak engellemek, günün taleplerini geride bırakmaya yardımcı olacak ve sizi kesintisiz uyku için ayarlayacak.

5. Gün: Uyku Denetimi yapın

Spektrumda uyku kalitenizin ve miktarınızın nereye düşebileceğini ve hangi inançların, davranışların ve zihniyetlerin uyku alışkanlıklarınızı yönlendirebileceğini belirlemek için zaman harcayın. Onları listelemek için zaman ayırmak, daha iyi uyumak için ihtiyacınız olan mikrostepleri uygulayabilmeniz için yeni farkındalık ve fikirler yaratabilir.

6. Gün: Dikkatinizi nefesinize getirerek kendinizi uykuya ayırın

Kılavuzlu bir meditasyon veya hatta birkaç bilinçli nefes, beyninize gevşeme zamanının geldiğini sinyal vererek uykuya geçişinizi hafifletmeye yardımcı olacaktır.

7. Gün: Uyandığınızda, telefonunuza bakarak güne başlamayın

Olumsuz duygulara yol açabilecek e -posta veya sosyal medya yoluyla kaydırmak yerine, gün için niyetinize odaklanmak için en az bir dakikanızı ayırın.

Bu Ocak? Daha iyi uyku, beslenme, egzersiz ve kişisel bakım rutinleri için uzman liderliğindeki planlar için tam 2021 Yenileme Yıl Programımıza göz atın.