Eğitmenler, '3 yollu glutes', güçlü bir arka tarafın sırrı diyor

Kurbağa-bacak köprüsü nasıl yapılır

Pozisyona girmeden önce bir direnç bandına, bir yoga paspasını veya havluya ihtiyacınız olacak (kendinizi yerde rahatlatın!) ve hareket etmek için etrafınızda biraz alan.

1. Uyluklarınızın etrafına bir direnç bandı yerleştirin.
2. Ayakları birbirleriyle temas halinde tutarak, kalçalar ve dizler bükülmüş olarak sırtınıza yatırın.
3. Dizlerin vücudunuzun dışına rahatlık noktasına gelmesine izin verin.
4. Banttaki gerginliği korurken, kalçalarınızı yavaşça tavana yükseltin ve yere dön. Grubu gergin tutmaya odaklanın ve egzersizin zemin kısmına dönüşü yavaşlatmaya odaklanın.
5. 8 ila 10 tekrar seti yapın ve iki ila üç set için tekrarlayın.

Güçlü hissetmek? Yallamanchili, direnç bandınızın gücünü artırarak güç oluşturduktan sonra bu egzersizi ilerletebileceğinizi söylüyor, bu da bu harekete daha fazla ağırlık katıyor (ve bu glutes'i paraları için bir koşu sağlıyor).

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.