Eğitmenler, viral '3-2-8' egzersiz trendinin yürekten geride kalabilecekleri biri olduğunu söylüyor

Dahası, bu beş antrenmanın da süper uzun olması gerekmez (bu, zaman içinde tutarlı bir şekilde yapılan kısa ama etkili antrenmanlar sunan diğer birçok programla uyumludur). Örneğin Bomgren, 25 ila 40 dakika süren antrenmanlarla 3-2-8'lik bir meydan okuma sunuyor. Ancak herhangi bir egzersiz planı gibi, 3-2-8 programını kişisel hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde ölçeklendirebilirsiniz, diyor ki. Bomgren, “Pilates'i tercih ederseniz, iki Pilates eğitim gününüzü (30 ila 40 dakika) ve üç kuvvet antrenmanı gününüzü daha kısa (15 ila 20 dakika) yapabilirsiniz” diyor. "Çünkü en iyi egzersiz programı aslında yapmak istediğiniz program."

Uyarılar

Sertifikalı bir yoga eğitmeni olarak Alfred, yoganın Pilates ve Barre ile birlikte düşük etkili egzersizlere güzel bir katkı olabileceğini ekliyor. Bazı uzmanlar, antrenmanları yeterince hızlı bir şekilde yapmadığınız sürece, rutinin herhangi bir orta veya yüksek yoğunluklu kardiyo eksik olduğunu da belirtiyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), haftada en az 150 dakikalık orta yoğunluk veya 75 dakikalık kuvvetli aerobik egzersiz önerir, bu nedenle kalbinizin pompalanmasını gerçekten elde edebileceğiniz zaman hızını almayı hedefleyin.

Ve elbette, herhangi bir sosyal medya trendinde olduğu gibi, belirli iddialar söz konusu olduğunda şüpheci olmayı unutmayın. Tiktok'taki katılımcılar, adet döngüsüne ve polisikstik yumurtalık sendromuna (PCOS) yardımcı olduğunu ve lenfatik drenaja yardımcı olduğunu söylüyorlar, ancak tam olarak çift kör, plasebo kontrollü, klinik araştırma bu şeyleri test etmiyor.

Yine de sağlıklı bir şekilde hareket etmek için sağlam bir rutin arıyorsanız, 3-2-8 trend bunu yapmanın yolu olabilir.