Uyku problemi? Melatonin'de doğal olarak yüksek olan bu 5 yiyecekleri stoklamayı deneyin

1. Tart kiraz konsantresi

Tart Kiraz Konsantresi, tart kiraz suyunun süper yüklü versiyonudur. Sadece iki yemek kaşığı konsantre 60'ın üzerinde kiraz meyve suyuna sahiptir. Dawn Blatner, Rd, iki yemek kaşığı tart kiraz konsantresini bir çorba kaşığı chia tohumu ile karıştırarak ve karışımı tatlı ile indirmeden önce buzdolabında soğutarak “doğal jello atışı” oluşturmanızı önerir.

2. Antep fıstığı

“Ortalama olarak, fıstıkta bulunan melatonin miktarı, yaklaşık 6'da yiyeceklerde bulunan en yüksekler arasındadır.Bir onsluk porsiyon başına 6 miligram veya yaklaşık 49 fındık, ”Frances Largeman-Roth, RDN, yazarı Smoothies & Juices: Önleme Şifa Mutfağı, iyi anlattı+iyi. "Uyku için antep fıstığı test etmeye çalışıyorsanız, yatmadan bir saat önce bir porsiyon-1/4 fincan yiyin. Bunu iki hafta boyunca her gece yapın ve sizi nasıl hissettirdiğini izlemek için bir uyku günlüğü tutun ve geceleri düşme veya uykuda kalma yeteneğinizde herhangi bir fark fark edip etmeyeceğiniz."

Antep fıstıkta paketlenmenin kolay bir yolu, beslenme koçu ve Barry'nin bootcamp eğitmeni Sashah Handal tarafından uydurulan bu bal fındık çubuklarının bir kısmını yapmaktır. Sabah pick-up olarak düşünüldüler, ama aynı zamanda rahat bir yemek sonrası tatlı veya gece geç saatlerde atıştırmalık. Ayrıca, optimal erteleme için önerilen tam fıstık miktarı ile yapılırlar.

3. Yumurtalar

Yumurtalar en çok yönlü malzemelerden biridir, bu yüzden yumurtaları kutlayan yemek için herhangi bir kahvaltı tarifini seviyoruz. Ayrıca, kayma öncesi melatonunuzda paketlemek için anlık bir pot yumurta biryani gibi anti-enflamatuar baharatlarla dolu bir şey de tercih edebilirsiniz.

4. Süt

Son olarak, çok fazla vızıltı duyduğunuz zerdeçal açısından zengin altın süt içeceği yapmak için bir bahane! Ya da basit tutabilir ve kendinize basit bir 'ol bar ılık süt dökün (hayır, eski bir eş' masalı değil). En yüksek miktarda melatonin içerdiğinden inek sütünü kullanmak isteyeceğiniz not.

5. Somon

Bir somon kasesinden somon köri, basit bir zeytinyağı ve limon sırına kadar, somon hazırlamak için çok kolay ve lezzetli yollar var. Tembel hissetmek? Konserve somon önemsiz.

Melatonin yiyeceklerinin alt satırı

Page, “Yukarıda belirtilen gıdaların tümü, vücudunuzdaki dolaşımdaki melatonin seviyelerini artırarak uyumanıza yardımcı olabilir, çünkü gıdalardan melatonin tüketmek, çalışmalarda uykuyu iyileştirmek için etkili bir seçenek olarak bulundu” diyor Page. “Tart kiraz konsantresi ve antep fıstığı gibi melatonin bakımından çok zengin yiyeceklerle, sadece 30 dakika sonra bir etki hissedebilirsiniz."

Hala belirli bir günde bu yiyeceklerden birini almakta zorlanıyorsanız, sayfa melatonin takviyelerinin alışkanlık oluşturmadığını not eder, böylece uykuyu desteklemek için gerektiği gibi tüketilebilirler ve çok çeşitli dozlar vardır. uykuyu geliştirmek için kullanılabilir. "Bazı insanlar 0 alarak bir fark fark edebilir.Yatmadan 5 mg önce, diğer bireylerin daha yüksek bir doza ihtiyacı olabilir, örneğin 5 mg ”diyor Page. "Yatmadan önce 30 ila 60 dakika servis yapmak uykuyu artırabilir. Pembe Stork'un melatonin sakızlarını severim çünkü hormonu da uykuyu desteklediği bilinen Passionflower ile birleştirirler.”Bu seçenek porsiyon başına 2 mg melatonin var.

Bununla birlikte, her zaman ilk bir gıda yaklaşımı ile başlamak tavsiye edilir ve daha sonra işe yaramazsa, takviye formunda düşük bir melatonin ile başlamayı düşünebilirsiniz ve yavaşça yukarı çıkmayı düşünebilirsiniz. Melatonin takviyeleri belirli koşulları etkileyebileceğinden ve bazı ilaçlarla etkileşime girebildiğinden, her zaman önce bir doktora, diyetisyen veya uyku uzmanına danıştığınızdan emin olun.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.