Çalışmadan önce bağırsağınıza güvenin ve büyük salatayı atlayın

Salata, lifli yapraklı sebzelerle doludan bahsetmek için o kadar karmaşık olmayabilir-vücudunuzun sindirmesi için çok zaman ve enerji alırlar. Peacock, "Salata, kullanılan yaprak ve sebze türüne bağlı olarak sindirilecek 45 ila 90 dakika arasında bir şey alıyor" diyor. "Ayrıca, 'Salata' kelimesi ile, bazı protein ile marul anlamına gelebilir, bu da iki saatten üç saate kadar kırılması çok daha uzun sürer, yaklaşık olarak."

Koşmaya veya yoğun egzersizler yapmaya çalışın ve şüphesiz yemek seçimini nasıl hissettiğiniz konusunda ortaya çıkardığınızı hissedeceksiniz (esas olarak hazımsızlık şeklinde). “Hazımsızlık yaşayabilirsin ya da bu yiyecek hissini 'tekrarlayan' 'diyor. "Bu nedenle rahatsız hissedeceksin."

Yapraklı yeşillikler yerine Peacock, bağırsakta daha hafif ve daha güzel bir şey önerir. "Kaliteli bir protein çubuğunun yarısı, küçük bir yoğurt veya bir avuç fındık gibi kolayca sindirilebilir bir protein atıştırmalık veya protein tozu veya içecek öneririm" diyor. Ama bir salata yiyorsanız, en az iki saat egzersiz yapmak için beklemeyi söylüyor. Aksi takdirde, Merhaba kramp.

Salata yerine, antrenmandan önce karbonhidrat yemeyi deneyin (iyi, belirli türler). Ve işte çikolatalı sütün sağlıklı bir antrenman sonrası içecek olup olmadığı hakkında gerçek.