5 magnezyum türü arasındaki farkı anlamak, en fazla faydayı elde etmenize yardımcı olacaktır

Gıda kaynakları sizi hala bu sayılara götürmüyorsa, bir ekin sizin için doğru olup olmadığını görmek için bir doktora ve/veya kayıtlı diyetisyen danışmalısınız. Bununla birlikte, yetişkinler, 350 mg olan diyet takviyelerinde magnezyum için üst sınırı aşmamaya dikkat etmelidir. Diyet takviyelerinden ve ilaçlardan yüksek magnezyum alımları, ishal, bulantı ve karın kramplarına neden olabilir. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, son derece yüksek magnezyum alımları düzensiz kalp atışına ve kalp durmasına yol açabilir.

Ve “arabaya ekle” (veya vitamin mağazasındaki gerçek sepetinizi atmadan önce), çeşitli magnezyum takviyeleri türlerini ve her birinin ne anlama geldiğini anlamak önemlidir. Şaşırtıcı bir şekilde, aralarında büyük bir çeşitlilik var ve çok çeşitli kötü hastalıklar ve karın ve uykusuzluğa akne ve daha fazla tedavi, uygun ek uygulaması ile tedavi edilebilir.

Aşağıda, bir beslenme uzmanı farklı magnezyum takviyeleri türlerini çözer.

1. Magnezyum sitrat: sindiriminizi iyileştirmek için

Biraz hissetmek… yedeklendi? Dowd, "Bu tip magnezyum, daha kolay bir emme sağlayan ve nazik bir müshil etkiye sahip olan sitrik aside bağlıdır.".

2. Magnezyum glisinat: uykuyu iyileştirmek için

"Magnezyum glisinat amino asit glisine bağlıdır," diyor Dowd. "Biyoyararlanımı arttırdı ve sakinleştirici bir etkiye sahip. Gevşeme, artan uyku kalitesi ve stres rahatlaması için kullanılabilir."

3. Magnezyum oksit: mide ekşimesini tedavi etmek için

Dowd, "Magnezyum oksit daha az biyoyararlanabilir ve magnezyum hidroksit yapmak için suya bağlandığında, genellikle mide ekşimesini ve kabızlığı hafifletmek için kullanılır. Magnezya sütünün çorba kaşığı başına 500 mg magnezyum hidroksit (magnezyum oksit, artı su) sağladığını açıklıyor. "Talimatlar günde 4 yemek kaşığı almayı öneriyor," diyor Dowd. "Böyle bir magnezyum dozu güvenli üst seviyenin çok üzerinde olsa da, ilacın müshil etkisi nedeniyle magnezyumun bir kısmı emilmez."

4. Magnezyum klorür: cilt sorunlarını yatıştırmak için

Tüm magnezyum takviyeleri hap formunda gelmez: magnezyum klorür ciltten birkaç farklı şekilde emilebilir. "Magnezyum yağı aslında su ile karıştırılmış magnezyum klorür pullarıdır.". "Magnezyum losyonu tipik olarak hindistancevizi veya shea yağı tabanında magnezyum klorürdür. Her ikisi de kas spazmları veya kramplar için mükemmeldir ve ayrıca dermatit, egzama ve akne için kullanılır."

5. Magnezyum sülfat: kas ağrılarını hafifletmek için

Bu çeşitliliğin bir kısmını kilerinizde zaten bilemezsiniz ve bilmiyor olabilirsiniz. "Magnezyum sülfat daha yaygın olarak Epsom tuzları olarak bilinir," diyor Dowd. "Epsom tuzlu banyolar kas ağrısı, gerginlik, ağrılar ve ağrılar için mükemmeldir. Magnezyum sülfat da oral olarak alınabilir ve müshil bir etkiye neden olur."

Diğer Magnezyum Takviyeleri Türleri: Çok dikkatli bir şekilde kullanmak

Dowd, laktat (gıda katkı maddesi olarak kullanılan) ve fosfat (diş ve kemiklerde bulunan magnezyum formu) gibi diğer magnezyum türlerine daha az aşina olduğunu ve magnezyum aspartat ve glutamat kullanmaya çağırdığını söylüyor. “'Uyarıcı nörotransmitterler' olarak kabul edilirler ve fazla miktarlar 'eksitotoksisiteye' neden olabilir ve ölüme yol açabilir” diyor. (Temel olarak bu, sinir sisteminizin aşırı uyarıldığı anlamına gelir.)

Eklemeden önce doktorunuza danışmanız gerektiğine dair harika bir hatırlatma herhangi Rejiminize takviyeler-hatta tamamen güvenli olduğunu düşündüğünüz takviyeler.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.