Yeni başlayanlar için bu boks kombinasyonları sırasında rakibinizi zihninizin gözünde görselleştirin

Teknik hareketleri ve sayıları başarmaya çalıştıkları şeye dönüştürmeye başlamak, boksörünüzün sezgilerinden yararlanmaya yardımcı olacaktır. “Bu çok fazla isim, çok fazla sayı,” diyor Platania bireysel boks hareketleri. Boğulmamanın bir yolu, “bunu kendiniz için gerçekçi bir deneyim haline getirmektir."

Gerçekçiliğin bu yönü de savunmanıza girer. Sadece kardiyovasküler egzersiz için bir boksörün sıçraması yapmak istemezsiniz: rakibinizi hareket halinde tutmak için ayaklarınızda hafif kalmak istiyorsunuz.

Platania, “Her yumruk arasında ne kadar hareket ettiğimi tekrar fark et,” diyor Platania. "Boksörler, hareketli bir hedefe vurmanın daha zor olduğunu unutmanızı istiyorum, değil? Hareketsiz kalacak olsaydım, birisi bana hemen vuracak. Eğer hareket edersem, o rakibin beni yakalaması çok daha zor olacak."

Hatırlanması gereken çok şey var, ama Platania her yumruk, jab ve çapraz yolda size rehberlik edecek. Kim veya hayali rakibiniz ne olursa olsun, yeni başlayanlar için bu boks kombinasyonları sırasında onları manzaralarınızda tutun. Normalde gerçek hayatta huzurlu bir insan olsanız bile, vahşi tarafınızın (hayali) halkada gevşemesine izin vermekten çekinmeyin.

Yeni başlayanlar için boks kombinasyonlarını içeren 24 dakikalık bir egzersiz

Biçim: Bir ısınma, yumrukları yeniden ele geçirir, ardından turlar arasında bir dakika dinlenme ile altı üç dakikalık tur izler.

Gereken Ekipman: Hareket etmek için biraz yer.

Bu kim için: Temel yumrukları zaten öğrenmiş olan boksörler.

Isınma: Öfke Yumrukları

Platania, her yumruğun üzerinden geçerek başlar ve hareket için bir kısayol görevi gören karşılık gelen numarası. Daha derinlemesine açıklamalar için Platania'nın Yeni Başlayanlar Videosu için Gölge Kutusu Egzersizini İzleyin. İşte bu oturumda çalıştığımız şey:

Boks Durumu: Baskın bacak ön bacağınızın arkasında, dizlerinizde hafif viraj, kollar yukarı.

Ördek: Dizlerinizi düşürmeyi, sallanmayı ve hemen geri dönmeyi içeren savunma bir hareket.

Yumruklar:

1. Jab: Ön elinizle düz bir yumruk, gözleri hedefliyor
2. Çapraz: Arka elinizle tam bir uzatma, eklemleri, arka ayağı ve kalçayı öne çevirerek burnu hedefleyen
3. Ön kanca: Ön kolunuz, çenenin kenarını hedefleyen büyük bir kalça ile yukarı ve etrafında sarılır
4. Arka Kanca: Arka kol yukarı ve etrafında sarılır, çenenin diğer tarafını hedefler
5. Ön Üst Kütle: Ön kolu aşağıdan yukarı doğru sürerek karnına yönlendirerek
6. Arka Üst Kesintisiz: Karnı hedefleyerek arka kolu aşağıdan yukarı doğru sürün

1. Tur: Jabs (3 dakika)

Birinci turda birincil yumruk, jab (bir numara). Bu yumruk baskın olmayan kolunuzu kullandığından, hız değişir ve güç oluşturmayı hedeflersiniz.

Platania, “Bokstaki en önemli yumruk” diyor. "En çok yönlü yumruk. Bunu güç için kullanabiliriz. Hız için kullanabiliriz, savunma. Rakibinizi ölçebilirsiniz. Burası bir yumruku engelleyebileceğin yer. Bu yüzden bu yumruk çok önemli."Bir kol için çok fazla, bu yüzden biraz yorgunluktan itmeye hazırlanın.

İyileşme: Bir dakikalık sallama ve omuz uzanıyor

2. Tur: Altı yumrukun hepsini uygulamak

Platania, hareketlerle yeniden işlenmemize yardımcı olmak için bizi farklı siparişlerde bir ila altı sayılardan geçirin.

“Bugün bu yumruklara güvenle yaklaşıyoruz,” diyor Platania. "Mükemmel değillerse sorun değil. Her şey ilerleme ile ilgili ve bu yüzden bunu yapıyoruz. Bu yüzden turdan sonra koşuyoruz."

İyileşme: 30 saniye, 30 saniye dinlenme için vücut ağırlığı çömelme

3. Tur: Savunma ve Combo Building

Yeni başlayanlar için boks kombinasyonlarına yapılan bu girişte Platania, bir rakibi nakavt etmek için farklı yumrukları nasıl birleştireceğimizi gösteriyor.

Platania, “O beyni açmanızı ve kombinasyonları gerçekten ezberlemenizi istiyorum” diyor Platania. "Onları vücuduna al. Onları Hisset. O kas belleğini aktive edin. Yani daha sonra geldiğinde, hemen geri dönüyoruz."

Kombinasyonlar:

1. Jab, Çapraz, Ördek
2. Jab, çapraz, ördek, arka üst kesim.
3. Ön kanca, çapraz, arka üst kesim, ön kanca
4. Jab, jab, ördek, ön üst kesim
5. Ön üst kesim, arka kanca

İyileşme: 30 saniyelik tahta, 30 saniyelik dinlenme

4. Tur: Koşullandırma

Platania sizi gerici becerilerde eğitecek. Git dediğinde, hızlarla olanları ve ikili yürüteceksin. Drop dediğinde, ördek sen. Ardından, hız için daha fazla kombinasyon yaparsınız: bir dakika boyunca bir ön kanca ve arka kanca, ardından 30 saniye dört üst kesim, ardından 30 saniye dört kancadan

İyileşme: 30 saniye popo vuruşu, 30 saniye dinlenme

5. Tur: kombinasyonlara bina

Üçüncü turdan kombinasyonlara dönecek ve her biri bir buçuk dakika pratik yapacağınız iki ana kombinasyona odaklanacaksınız:

1. Jab, çapraz, ördek, arka üst kesim, ön kanca
2. Jab, jab, ördek, ön üst kesim, arka kanca

Platania, “Onunla rahat olmaya başladığınızda, kurulumu hızlandırmanızı ve sonra o nakavtta ağır olmanı istiyorum” diyor Platania.

İyileşme: 30 saniye atlama ipi, 30 saniye dinlenme

6. Tur: Özet

Hepsini bir araya getirin ve bu son turda boksörünüzün boya fırçası ile boyamaya başlayın.

“Bu senin her şeyin yolunda,” diyor Platania. "Bugün yaptığımız her turun küçük parçalarını ve parçalarını alacağız, hepsini bir araya getireceğiz ve sadece zorlanacağız."

1. Jab, çapraz.
2. Arka üst kesim, ön kanca (“Bu, arka cebinize koyduğunuz kombinasyonlardan biri” diyor Platania. "O beden başını gördüğünde hatırlıyorsun.”)
3. Hız jabları ve üst kesimler
4. Çift jab
5. 30 saniye serbest stil: "Bu anın seninle ilgili olmasını istiyorum," diyor Platania. "Altı yumruk var. Savunma var. Şimdi bakalım ne var."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.