Geceleri işemek için uyanmak? İşte dürtüyü engellemek için 6 küçük ipucu

2. Mesane ile tahriş edici içeceklerden kaçının

Ne sıklıkta işediğinizi artırabilecek bir avuç mesane rahatsız edici içecek var. Alkol, seltzers ve kafein gibi içecekler, vücudunuzun ne kadar ve ne sıklıkta gitmesi gerektiğini artıran diüretiklerdir. Bunları günün son yarısında sınırlamak, gece boyunca daha az işemek için çabalarınızı destekleyebilir.

3. Daha fazla şekerleme yap

Gece boyunca kaç kez işemek zorunda olduğunuz sayısını azaltmanın bir yolu daha fazla şekerleme yapmaktır. Neden? İnsanlar sıvıları yuturken, tipik olarak böbrekten süzülür ve idrar olur. Ancak, bazı insanlar için, bu süreç uzanana kadar olmaz. Gün boyunca daha fazla şekerleme yaparsanız, vücudunuzun aşırı sıvıları böbreklerinizden işleme ve mesanenizi doldurma şansı vardır. Bu, gece boyunca kalkma ve işemek dürtüsünü en aza indirmeye yardımcı olabilir.

4. İyi uyku hijyeni uygulayın

Uyku hijyeni, uyku kalitenizi etkileyen davranışların ve çevresel faktörlerin birleşimidir. Uygulamasında DR. Rusnack, birçok insanın işemek için kalktığını fark etti, çünkü zaten uyanık ya da derin uyuyamıyorlar. Eğer savuruyor ve dönüyorsanız, vücudunuz mesanenin, derin ve dinlendirici bir uykudayken olduğu gibi mesanenin dürtülerini bastırmayabilir. Uyku hijyeni uygulamaları arasında ekran süresini sınırlamak, kasıtlı bir uyku rutinine sahip olmak, yatak odanızın sıcaklığını yatmadan ve rahat, sakinleştirici bir ortama sahip olmak içerir.

5. Daha Aktif Olun

Bazı araştırmalar, nocturia için önleyici bir taktik olarak fiziksel aktiviteye işaret ediyor. The Journal'da yayınlanan bir 2015 çalışması Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim yaklaşık 33.000 erkeğin belirtileri olarak kabul edildi ve fiziksel olarak aktif olanların ciddi nocturia bildirme olasılığı yüzde 34 daha az olduğunu buldu. Egzersizin neden gece işemesini azaltmaya yardımcı olduğunu tam olarak bilmek için daha fazla araştırma yapılmalıdır, ancak araştırmalar, fiziksel aktivitenin parasempatik sinir sistemini (dinlenme ve sindirim sistemi) aktive ederek ve vücuttaki sıvı filtrasyonunu artırarak uyku kalitesini artırabileceğini göstermektedir.

6. Alışkanlıklarınızı takip edin

Nocturia hayatınızı önemli ölçüde bozuyorsa, DR. Rusnack, bir sağlayıcı ile ne sıklıkla gittiğinizi ve konuştuğunuzu takip etmenizi önerir. Geceleri işemek için uyanmak değil kötü, Ama izlemek önemli. Gecede iki kez daha fazla işemek DR. Rusnack endişelenecek.

Mesaneniz vücudunuzun birçok farklı parçası için önemlidir. Kalbinize, böbreklerinize, kardiyovasküler sisteminize ve hatta beyin fonksiyonunuza bağlı. Semptomlarınız devam ederse, Nocturia doktorunuzun sağlığınızla neler olup bittiğine dair daha dolu bir resim çekmesine yardımcı olabilir. Yukarıdaki ipuçları gece banyo ziyaretlerinizi engellemiyorsa, cesaretini kırmayın. Mesaneniz haydut bir çalar saatse kişisel bir başarısızlık değil. Bir bakım sağlayıcısıyla iletişim kurmak, semptomlarınızı yönetmek için daha fazla seçeneği aydınlatabilir. Ayrıca, banyoya giden rotanız boyunca gece ışıkları eklemek sizi tehlikeli gece yarısı düşüşlerinden koruyabilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.