Bu 3 Telltale Zayıf Glute belirtilerine dikkat edin

Glutesinizin sizi destekleyecek kadar güçlü olup olmadığını anlamanın en iyi yollarından biri. Agénor aşağıya iniyor.

Zayıf Glute'un Telltale belirtileri

1. Alt sırtınızda veya pelvik bölgede ağrı

Çoğu zaman, bel ağrısı zayıf bir çekirdek ile ilişkilidir. Ama çoğu insanın fark etmediği bir şey, o dr. Agénor, çekirdeğinizin karın kaslarınızdan daha fazla olduğunu belirtiyor. “Çekirdeğiniz, kalçalarınız da dahil olmak üzere birkaç kastan oluşuyor” diyor. Günlük işlevlerimizi desteklemek için tüm hebang'ın güçlü ve istikrarlı olması gerekir.

Çoğu zaman, zayıf parıltılar, bel omurganızı pelvisinize bağlayan bel veya SI (sakroiliak) ekleminizdeki ağrıya bağlanabilir. Agénor açıklıyor. “Glutes'teki azalmış mukavemet, optimal postüral hizalamanızı ve pelvisin ayakta veya egzersiz yaparken konumunu değiştirebilir” diyor. Arka tarafınız her şeyi yerinde tutacak kadar güçlü değilse, hiper kemerli bir bel ile sonuçlanabilirsiniz, "potansiyel olarak lumbopelvik bölgede sıkıştırma ve ağrı hissine neden olur."

Lumbo-Pelvik HIP kompleksiniz (LPHC) çekirdeğiniz için başka bir addır ve pelvis, kalça ve lomber omurganızın içinde ve çevresinde düzinelerce kas ve kemik içerir. Üst ve alt vücudunuzu destekler, bu nedenle bu zincirdeki herhangi bir zayıf bağlantı, yukarıda veya aşağıdaki bozulmalara neden olabilir.

2. Merdivenlerle zor zamanlar geçirmek

Popo kaslarınız bir asansör gibi çalışırken, kendinizi merdivenlerden veya tepeleri kaldırmanıza ve indirmenize yardımcı olurken, bu eylemle sorun yaşamanın zayıf kalçalara sahip olduğunuz bir ipucu olması şaşırtıcı değildir. “Daha güçlü kalçalarla, merdivenlerden yukarı ve aşağı daha az ağrı ve rahatsızlık görebilirsiniz”. Agénor diyor. Zayıf glutes ile tam tersi doğrudur.

Aralık ayında, evimin yakınındaki bir parktan parkurları yürürken adımlar atıyordum ve yükseklik yükseldiğinde yürüyüşümdeki gerçek ağrının, DR ile takip eden yürüyüşümün etrafında başladığını fark ettim. Agénor'un açıklaması.

3. Kısaca ayakta durmaktan yorgun hissetmek

Zayıf glutes, hareketsiz bir yaşam tarzının yaygın bir yan etkisidir. Uzun süreler boyunca oturmak, ölü popo sendromuna, aka gluteal amneziye yol açabilir. Bu, glutes'de uyuşma veya ayağa kalkmaya çalışırken bir sallanma hissi olarak ortaya çıkabilir, Dallas Reynolds, DPT, Comt, Illinois'deki ATI fizik tedavisinde bir fizyoterapist, daha önce kuyu+iyi anlatıldı.

“Uzun süreli mesafelerde yürümek veya 10 dakikadan daha uzun süre ayakta durmak, bel veya SI eklem bölgesinde rahatsızlığa neden oluyorsa, kalçaların güçlendirilmesi de bu tür ağrıyı hafifletmede yardımcı olabilir”. Agénor ekliyor.

Daha güçlü glutes için egzersizler

Ifs, ands ya da bu konuda ama ancak herhangi bir zayıf glute belirtisi ile ilgili en iyi yolu, direnç eğitimi. Dr Dr, “Koştları güçlendirmek için bazı egzersizlerim köprüler, adımlar, ters lunges ve hidrantlar ve bacak asansörleri gibi yan kalça egzersizleri” diyor Dr. Mazeret. “Bazen çekirdeği daha da güçlendirmek için yandaki egzersizlerle bir yan tahta ekliyorum.”Unutmayın, poponuz çekirdeğinizin tabanıdır ve abs ve geri çeşitli bağ dokuları, tendonlar ve kas yapıları ile bağlantılıdır.

“Bu egzersizler sadece zor değil, aynı zamanda işlevlere de yardımcı oluyorlar”. Agénor ekliyor. “Bu egzersizler, derin çekirdekli stabilizatörlerinizden biri olan enine abdominisizi aktive etmek için harika bir fırsattır, bu da nihayetinde lumbopelvik bölgenize daha fazla destek sağlayacaktır."

DR tarafından programlanan bu egzersiz. Agénor, Gulling Güçlendirme Yolculuğunuza Başlamak İçin Harika Bir Yer:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.