Sporcu Elizabeth Adams'a CrossFit Yemek Planı'ndan sorduk, neye benziyor

Kahvaltı: Omlet ve krep. "Bazı arkadaşlar ve ben krepleriyle bilinen Clinton Street Bakery'ye gittik, bu yüzden büyük bir yığın aldık ve onları aramızda paylaştık" diyor Adams. "Omlet yine de benim. İlk defa oradaydı ve her şey inanılmaz tadı!"

Öğle yemeği: Kettlebell mutfak vücut geliştiricileri esansiyel (ızgara tavuk, brokoli ve beyaz pirinç).

Akşam yemeği: Tavuk uylukları, lahana salatası, karnabahar ve tatlı patates ile Inn Bowl'u kazın.

Pazartesi

Takvim: Müşterileri 9 A'da eğitmek.M. ve 3 P.M.; 4 P'de öğretim dersleri.M., 5 P.M., ve 6 P.M.; 10 A'da kişisel antrenmanlar.M. ve 2 p.M. Adams, "Yarışmam için beni zirveye çıkarmak için çok daha kısa, yüksek yoğunluklu egzersizler yapacağım" diyor Adams. "Enerji ve şeker seviyelerimin yüksek olmasını sağlamak için eğitimden yaklaşık 40 dakika önce hızlı sindirici sıvı karbonhidratlarım var, bu da karbolyn ve vitargo geldiği yer."

Kahramanlık öncesi yemek: 8 oz. su, kahve, yarım muz ve iki paket İrlandalı çelik kesilmiş yulaf.

Eğitim Öncesi İçecek: 1 Scoop Carolean (karbonhidrat takviyesi); 1 nuun elektrolit tablet.

Eğitim sonrası içecek: 1 kepçe çıkış proteini, 1 kepçe karbolyn (karbonhidrat takviyesi) ve 5 mg kreatin protein tozu. "Eğittiğim miktarla yeterince karbonhidrat almak gerçekten önemlidir," diyor Adams. "Karbonhidratların" kötü "olduğunu düşünürdüm ve onları yemek altı paket almamı engeller. Ama onların gerçekten çok önemli olduğunu öğrendim, özellikle onları yediğiniz zamanın zamanlaması. Şimdi kesinlikle onları yemekten uzaklaştığımdan çok daha mutluyum."

Kahvaltı: Kolay 2 yumurta, ıspanak ve tatlı patates karma ve tavuk sosis.

Egzersiz öncesi içecek: 1 kepçe vitargo (karbonhidrat takviyesi); 1 nuun elektrolit tablet.

Egzersiz sonrası kurtarma içeceği: 1 kepçe vitargo; 1 Scoop BCAA'lar (dallı zincir amino asitler) Toz.

Geç öğle yemeği: Kettlebell Kitchen'dan Hindistan cevizi sos, beyaz pirinç ve İsviçre pazı ile doğranmış hindi.

Atıştırmalık: 12 gram protein, 20 gram karbonhidrat ve 9 gram lifli Talty Bar. "Bu çubuklar lezzetli! Onlar harika bir egzersiz sonrası atıştırmalık, "diyor Adams.

Akşam yemeği: Kettlebell Kitchen'dan Köfte, Brokoli, Kale ve Beyaz Pirinç.

Salı

Takvim: Müşterileri 7'de eğitmek.M., 8 A.M., 3:30 P.M., ve 4:30 P.M.; 9 A'da kişisel antrenmanlar.M. ve 5:30 P.M. "Salı günleri 45 dakikalık bir bisiklet oturumu yapıyorum, "diyor Adams. "Salı öğleden sonraları spora özel oturumlardır. Jimnastik-crossfit tarzı hareketlere çok odaklanıyorum."

Kahramanlık öncesi yemek: 8 oz. su, kahve, muz, 2 paket İrlandalı çelik kesilmiş yulaf ve 8 oz ek 8 greens takviye tableti. suyun.

Eğitim Öncesi İçecek: 1 Scoop Karbolyn; 5 mg kreatin protein tozu. Adams, "[Eğitime] başlamadan 90 dakika önce yulaf ezmemi ve sonra sıvı karbonhidratlarımdan yaklaşık 40 dakika önce almayı seviyorum" diyor.

Eğitim sonrası içecek: 2 kepçe çıkış proteini; 1 Scoop Karbolyn.

Kahvaltı: 2 yumurta, ıspanak ve tatlı patates karma, tavuk sosis ve 8 oz ile 1 nuun elektrolit tablet. su.

Kişisel öncesi egzersiz içeceği: 1 Scoop karbonhidrat takviyesi vitargo; 8 oz ile 1 nuun elektrolit tablet. su.

Egzersiz sonrası atıştırmalık: Çikolata Fıstık Ezmesi RX Bar. "Bu benim en sevdiğim lezzet. Bu çok iyi!"

Akşam yemeği: Hu Kitchen'den Paleo Köfte, Tatlı Patates Kamaları ve Kötü Brokoli.

Tatlı: RX fındık ezmesi ve bionaturae meyveli pirinç kekleri. "PB & J Rice Cakes benim en sevdiğim tatlılardan biri. İnsanlar gözlerini deviriyor, ama lezzetli, "diyor Adams.

Çarşamba

Takvim: 7 A'da öğretim dersleri.M., 8 A.M. ve 12 P.M.; Müşterileri 3: 30'da eğitmek.M., 4:30 P.M., ve 5:30 P.M. "Çarşamba günleri kişisel egzersizim yok, bu yüzden onları dinliyorum"."Bu, daha az karbonhidrat ve biraz daha sağlıklı yağ yiyeceğim anlamına geliyor" diyor Adams.

Kahraman öncesi atıştırmalık: 8 oz. 5 mg kreatin protein tozu ile su, kahve ve protein sallanması.

Kahvaltı: 2 yumurta, ıspanak ve tavuk sosisi.

Öğle yemeği: Kettlebell Kitchen'dan Chicken Chimichurri Bowl'u çekti. "Bu KBK'dan en sevdiğim yemeklerden biri. Chimichurri ile her şeyi seviyorum!"

Atıştırmalık: Fıstık Ezmesi ve Jelly Talty Bar.

Öğleden sonra atıştırmalık: 1 kepçe vitargo ile protein sallamak.

Akşam yemeği: Kettlebell mutfağından beyaz pirinçli tavuk empanada.

Perşembe

Takvim: 5 A'da öğretim dersleri.M., 6 A.M., 7 a.M.; Müşterileri 3: 30'da eğitmek.M. ve 4:30 P.M.; 10 A'da kişisel antrenmanlar.M. ve 2 p.M. "Perşembe günleri kişisel egzersizlerim Pazartesi günleri çok benzer. İlk oturum halter ve güç ve ikinci oturum brüt koşullandırma, "diyor Adams.

Kahraman öncesi atıştırmalık: 8 oz. su, kahve, yarım muz, 2 paket İrlandalı çelik kesilmiş yulaf ve bir avuç granola.

Kişisel Sonrası Egzersiz İçeceği: 1 kepçe çıkış proteini, 1 kepçe vitargo ve 5 mg kreatin.

Kahvaltı: 2 yumurta, ıspanak ve tatlı patates karma ve tavuk sosis.

Öğle yemeği: Kettlebell Kitchen'dan tavuk uylukları, beyaz pirinç, ıspanak ve lahana.

Kişisel Sonrası Egzersiz İçeceği: 1 Scoop Karbolyn ve 1 Scoop BCAAS (dallı zincir amino asitler) Toz.

Öğleden sonra atıştırmalık: Yetkili Bar

Akşam yemeği: Kettlebell Kitchen'dan Chicken Chimichurri Bowl'u çekti.

Tatlı: Yüzde 5 Milkfat Fage Yunan Yoğurt Yaban mersini ile.

Cuma

Takvim: 12 p'de öğretim dersi.M. ve 4 p.M.; 8 A'da Müşteri Eğitimi.M.; 10 A'da kişisel egzersiz.M. "Cuma günleri koşu oturumlarım," diyor Adams. "Piste gitmeyi seviyorum ama soğuyor ve genellikle yarışmalarımda gerçek yollarla koşuyoruz, ki bu hiç bulunmadıysanız kesinlikle tavsiye ederim. Aynı zamanda korkunç ve harikalar."

Kahvaltı: 8 oz su, kahve, yarım muz ve 2 paket İrlandalı çelik kesilmiş yulaf.

Egzersiz öncesi içecek: 1 Scoop Karbolyn ve 1 Nuun Elektrolit Tablet 8 Oz. suyun.

Egzersiz sonrası protein sarsıntısı: Berry smoothie bir kepçe çilek proteini ile.

Öğle yemeği: Hu Kitchen'dan Paleo Köfte, Kötü Brokoli ve Tatlı Patates Kamaları; 1 Nuun Elektrolit Tablet 8 Oz. suyun.

Atıştırmalık: Rxbar; 1 kaşık yükseltme proteini ile protein içeceği.

Akşam yemeği: 2 adet ekmek; Paylaşılan kabak, Japon tatlı patates ve kavrulmuş mantar uygulamaları; kızarmış ördek. "Kardeşim Hearth'ta doğum günü yemeği yedi ve bu benim aldığım şey!"

Tatlı: Yüzde 5 Milkfat Fage Yunan Yoğurt Yaban mersini ve RX fındık yağı ile.

Cumartesi

Takvim: 8 A.M. Müşteri Eğitimi; 10 a'da ders öğretimi.M. ve 11 a.M.; 9 A'da kişisel antrenmanlar.M. ve 2 p.M. "Bugün odak noktam kilo alım ve çömelmelerdi," diyor Adams. "Öğleden sonra antrenmanım için, Salı günleri yaptığım şeye benzer şekilde şartlandırmaya odaklandım."

Kahvaltı: Çırpılmış yumurta, hindi sosis, çavdar tostu ve hash browns.

Öğle yemeği: Beyaz pirinç ve ızgara tavuk.

Egzersiz Sonrası Smoothie: Liquiteria'dan Buldozer Smoothie (muz, fıstık ezmesi, vanilya badem sütü ve çikolatalı peynir altı suyu proteini)

Akşam yemeği: Allswell'den Burger.

Daha fazla yemek günlükleri için açsanız (ahem), bir Soulcycle eğitmeninin bir hafta boyunca ne yediğine ve Y7 Yoga kurucu ortağı Sarah Levey'nin Enerji For.