Omuzlarınızı aynı anda uzatan ve güçlendiren 1'e 1 hareket bulduk

İşte en iyi omuz germe egzersizlerinden biri olan çay fincanı nasıl yapılır

Fischer'a göre, hareketi düzgün bir şekilde yapmak için, avucunuzla göbek düğmenizde başlayın ve avucunuzun üstünde bir çay fincanı dengelediğinizi hayal edin. Dirseğinizi vücudunuzun önüne doğru döndürürken ve eliniz koltuk altının altına geçerken parmaklarınızı gövdenize doğru yönlendirin. Kolunuz tamamen uzatıldığında, dirseğinizi bükün ve elinizin arkasını yüzünüzün üzerinden süpür. Hayalli çay fincanınıza çayı dökmemeniz için avucunuz başlangıç ​​noktasına geri dönene kadar yola devam edin.

Fischer'ın aklınızda bulundurmanızı istediği birkaç şey daha: Omurga hareketlerinizi minimumda tutun ve kaslarınız ağrı hissetmeye başlarsa (rahatsızlıktan ziyade), hareket aralığını azaltın ve zamanla birikin. Ve işleri biraz daha zor hale getirmek istiyorsanız, küçük ağırlıklı bir plaka 2 tutmayı deneyin.5 veya 5 kilo avucunuz.

Çay servis edilir.