Başkalarını kendimiz hakkında yargıladığımız şeyler için yargılıyoruz-nasıl duracağım

Bu idealleştirilmiş düşünceler, bilişsel çarpıtmalardan nasıl "bakmamız gerektiğine veya ne" yapmamız gerektiğine dair idealize edilmiş düşünceler. "" Yaptığımız şeyi iyi hale getirmek için zihinlerimiz şeyleri çarpıtacak, ". Manly diyor. “Bilişsel çarpıklıklar, zihninizin 'Herkes bunu yapar' ya da 'Herkes eleştirilmeyi hak ediyor' ya da 'Herkesin bedeni yargılanmalıdır.""

Örneğin, kendime yansıttığım tonlarca içsel fatphobi var ve bazen (kafamda) diğerleri. Medya tasvirleri, bunu izleyerek büyüyen herkesi kesinlikle etkiledi Dadı Veba gibi kilo alımından korkan kalem-ince Fran Drescher'dan kaynaklanan vücut güvensizlikleri geliştirmeyin? Ama bazıları annem ve büyükannemden gelen mesajlardan da geçti, şişman olmanın kötü. Bir şey dr. Manly "kuşaklar arası bir şiddet iletimi olarak sınıflandırır."

Güvensizlikleriniz nereden geliyorsa, DR. Manly, onları öğrenmenin ve kendinize ve başkalarına daha nazik olduğunuz bir hayat sürmenin çok mümkün olduğunu söylüyor.

İki kolay adımda nasıl daha az yargılayıcı olunur

1. Ne zaman yaptığınızı kabul et

"Anahtar şeylerden biri sadece bunu yaparken fark etmektir. Sadece kendini durdur, "diyor Dr. Erkeksi. "Ama işte anahtar-bunu yaptığınız için kendinizi yargılayamazsın, çünkü o zaman tekrar yargılamaya izin veriyorsun. Sadece, 'Oh, o kişiyi eleştirdiğimi veya o kişinin görünüşünü eleştirdiğimi fark ettim, bunu yapmak istemiyorum. Olduğu gibi bırak.""

2. Yargılayıcı Düşüncelerle Talkback

Kendinizi yargılayıcı olarak yakaladığınızda, durup kendinize sormak önemlidir: "Şu anda yargılamak ister miyim??"

"Bazen" Evet, bunun için gitmek istiyorum. Onu parçalara ayırmak istiyorum, 've bu bir seçim' diyor Dr. Erkeksi. "Ve diğer zamanlarda gideceksin, 'Hayır, içimdeki o Viper'ı gerçekten beslemek istemiyorum.'Ve yargılamadan o tarafa ne kadar çok gidersek, bu parçayı beynimize, başkalarına ve kendisiyle sevgi dolu ve merhametli olan daha fazla zorlayacağız."

Göründüğü kadar somut olmayan, dr. Manly, rutin olarak bu müdahaleci düşüncelerle konuşarak ve onlarla etkileşime geçmemeyi seçerek, zamanla olmalarını engelleyebiliriz.

"Beynimiz eğitilebilir. Bu nöroplastisitenin güzelliği. Sahip olduğunuz tüm düşüncelerin sadece kendi hardavatının olması "diyor. "Bu akıllara durgunluk veriyor, ama her gün klinik pratiğimde görüyorum ki, o olumlu tarafı beslemek için daha fazla çalışan insanlar, hayatlarını değiştiriyorlar. Evet, zaman alıyor, ama sonunda 'Oh, o kişiyi bile tanımıyorum. O kişi kısırdı.""

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.