Duygularımızı entelektüelleştirmeyi bırakmalıyız ve biliyorsunuz, aslında onları hissedin

İşte entelektüelleştirmeyi bir savunma mekanizması olarak kullanmaya yakın bir görünüm

Son iki yılı Paris'e Nisan 2020 gezisi planlamayı planladım. İptal etmem gerektiğinde doğrudan entelektüelleştirme moduna girdim. Üzgünüm ama dünya etrafımda parçalanıyordu. Kilitleme uygulanıyordu; Yaşadığım New York City, vakalar ve ölümler açısından küresel bir virüs sıcak noktasıydı; Ve kardeşim, oda arkadaşım ve milyonlarca Amerikalı işten çıkarıldı. Tüm bunların ışığında, ayrıcalıklı hayal kırıklığımın az görünmesi gerektiğini hissettim: "Herkes her şeyi iptal ediyor" dedi arkadaşlar. "Bu bir serseri ama seyahat feragat ediyorum."

Yolculuğumun iptali bir boşlukta gerçekleşirse, başka hiçbir şey olmazsa, Bitti Ben; Yine, yıllardır dört gözle bekliyordum. Ancak dönen diğer birçok stres faktörünün dalgası arasında, zihnim darbeyi yumuşatmak için mantıkla yönlendirildi. Ve pratikte, bu psikolojik tepki mutlaka kötü bir şey değildir, çünkü bunun olduğunu fark ettiğiniz sürece.

Klinik psikolog Carla Marie Manly, "Entelektüelleştirme kısa vadede harika bir başa çıkma mekanizması olabilir" diyor Korkudan Joy. "Başlamak için aşırı entelektüel olduğumuzun farkındaysak, strateji bunalma, kaygı ve depresyon duygularından kaçınmada yardımcı olabilir. Bununla birlikte, uzun vadede çok serebral kalmak, durumun önemli duygusal bileşenlerini en aza indirebilir ve hatta reddedebilir."

"Başa çıkmak için aşırı entelektüel olmak, bunalma, endişe ve depresyon duygularından kaçınmada yardımcı olabilir. Bununla birlikte, uzun vadede çok serebral kalmak, durumun önemli duygusal bileşenlerini en aza indirebilir ve hatta reddedebilir."-Carla Marie Manly, PhD

Ayrıca, arkadaşlarınız sorunlarını havalandırırken veya ifade ederken bunu aklınızda bulundurduğunuzdan emin olun, çünkü kesinlikle duygularını yanlışlıkla reddetmek veya küçümsemek istemezsiniz. Örneğin, kız kardeşin en sevdiği kapüşonlu bulamadığı için bir erime geçiriyorsa ve ona insanların öldüğünü hatırlatmanız gerekiyorsa, empati veya bağlantıya izin vermiyorsunuz. Sonuçta, bu tür bozulmalar nadiren aslında kapüşonla ilgilidir, aksine farklı bir sorunun tezahürü. Ayrıca, insanların şu anda merhamete ihtiyacı var. "Entelektüelleştirirken soğuk ve duygusuz olarak karşılaşabiliriz," diyor Thompson. "Başka biriyle üretken, otantik ve iyileştirici bir konuşma yapmak da zor olabilir."

Kendi duygularınızı veya başkalarının duygularını entelektüelleştirmek, bunu düzenli olarak yapmak, tecrit duygularına ve karışık bir olumsuzluk ağına yol açabilir. Duygularımızı aşırı entelektüelleştirmek, onları rasyonelleştirmek ve bir kenara itmektir, gündüz-out-out-out-with Hissedilemez.

Aşırı entelektüelleştirmeyi nasıl durdurur ve gerçekten iyileştirilir

Belki de karantinadaki her bir hayal kırıklığını sahte kolaylıkla sallamaya alıştınız, ancak bunu yapmak aslında olumsuz duygularınızı yatıştırmıyor. Bunun yerine, kendinize yas tutmanıza izin vermeyerek, olumsuzluk ve şikayetleri yanınızda taşırsınız. Bu kayıplara entelektüelleştirmek yerine etkili bir şekilde eğilimli olmak için, klinik psikolog ve yazarı Orada bir yerde olduğumu biliyorum, Helene Brenner, PhD, işleme için sürdürülebilir uzun vadeli bir strateji sunuyor:

"Birkaç dakika boyunca ne yaptığın ve onunla oturun" diyor Dr. Brenner. "Gözlemleyin. Bu üzücü ne gibi geliyor? Bu üzücü his vücudunuzda nasıl ortaya çıkıyor-bu duygunun hisleri nedir? Göğsünüzde sıkılık mı? Gözünde bir gözyaşı var mı? Bir bulduğunuz duygu, kelime veya cümle ne olursa olsun, bu kelimeyi veya cümleyi vücudunuzdaki duygu ile kontrol edin."

Örneğin, belki de ezilmiş hissediyorsunuz çünkü en sevdiğiniz restoran kapanıyor. Bu durumda, sevdiğiniz başka restoranlar olduğunu ve restoranın kapanmasının ne dünyanızın sonu veya hatta günün en endişe verici haberleri olduğunu belirterek bu durumu perspektife sokmaktan yararlanabilirsiniz. Duygularınızı bir bağlam içine koymak, meşru bir işleme yolu olabilir, ancak bu, bu konuda gerçek keder duygularınızı hala işleyemeyeceğiniz anlamına gelmez.

Bu alıştırma, sadece rulasyona uygun zihniniz değil, tam benliğinizle iletişim kurmanızı sağlar. Tam benliğinizle iletişim kurmak, kaybın arkasındaki duygu hakkında sonuçlar çıkarmanıza yardımcı olmalı ve sizi size hizmet etmeyecek uzun vadeli bir çözüm için entelektüelleştirme içgüdüsünden kurtarmalıdır.

Kapalı bir restoran örneğine dönmek için, kendinize "Bunun özü nedir??"veya" en kötü, en korkunç veya en incitici veya bu konuda en çıldırtıcı şey nedir?"Belki de bu soruların cevapları, restoranın, arkadaşlarınızla ilk randevunuzu aldığınız arkadaşlarla ekmek kıran sonsuz geceler olduğu yer olduğunu hatırlatıyor.Ö., Artık var olmayan bir dünyada sayısız anı yaptığınız yer.

Ve sonra ona yaslanın. Kınamak. Kendinizi hissetmenize izin vermek, bencil değildir ve bunu yapmak sadece diğer tarafa geçmenize ve gerçekten ilerlemenize yardımcı olabilir.

Kendimize hissetmek için izin vermeliyiz, çünkü duygular göreceli

Karantinanın başlangıcında, çeşitli konfor ve sevinçlerden vazgeçmenin şu anda olduğundan çok daha kolay olacağını hissettim. Eğriyi düzleştirmek için üzerime düşeni yapmamın hemen bir hedefi vardı. Ancak virüsün patlayamadığımız hile doğum günü mumları gibi davrandığı göz önüne alındığında, bu hedef devam ediyor ve aslında yorucu. Bu tükenme, büyük ve küçük kayıpların entelektüelleştirilmesinden kaynaklanıyor olabilir, bu da yine devam eden bir çözüm olmak değil.

Şimdi duygularımı hissediyorum. Paris'e seyahat etmemek ayrıcalıklı bir şikayettir, ancak doğum günümden önce zor bir yılda kitabı kapatmayı planladım. Olduğum yere ulaşmak için çok çalıştım, ama birçok yönden taşınmadım ve bu iklimde, gittiğim yere ulaşacağıma güvenmek zor. Hala şanslı olduğumu biliyorum ve şimdi, kızgın ve üzgün hissettiğimde kızgın ve üzgün hissettiğimde kızgın hissetmeme izin verdiğimi biliyorum-öfkeli veya üzgün hissetmenin başka büyük, acil nedenleri varsa.

Ve eğer benim gibi, duygularınızı hissetmek için kendinize izin verirseniz, nihayetinde oraya ne zaman gideceğinizden bağımsız olarak, gittiğiniz yere ulaşmak için yolculuğunuzda yanınızda taşıyacak daha az şey olacak. Çünkü bu arada kimsenin ekstra duygusal bagaja ihtiyacı yok.