Bir psikiyatrist ne BDNF hakkında bilmenizi istiyor, diğeri 'iyi hisset' beyin kimyasal

Dr. Ramsey: Nöronların hayatta kalmasına katkıda bulunarak beyinde iltihaplanma ile savaşmak için aktif olarak çalışır-Dahası, BDNF yeni beyin hücrelerinin geliştirilmesine yardımcı olmakla bağlantılıdır. “Beyni daha dinamik bir şekilde düşünmemizi sağlayan çok güçlendirici bir molekül” diyor.

Birisi depresyonda veya endişeli olduğunda, beynin çalışması için daha çok çalışması gerekir, DR. Ramsey diyor. İş gününden geçmenin ve depresyonda olduğunuzda yataktan çıkmanın zor olmasının nedeninin bir parçası; Kelimenin tam anlamıyla işlev görmesi için daha fazla çaba gerektirir. "Beyin hücreleri, sadece sağlıklı bir beyin için gerekli olan sinaptik bağlantıları değil, aynı zamanda hayatta kalmak için daha çok çalışmalıdır.". Ramsey kitabında yazıyor. "Aslında, alabilecekleri tüm ekstra yardıma ihtiyaçları var. BDNF bu yardımı sağlar, bu tehditler karşısında beyin hücrelerinizi daha esnek hale getirir. Çevrenizdeki dünyada olan her şey karşısında uyum sağlamaları ve büyümeleri için daha fazla alan sağlar."

Beyninizde BDNF üretimi nasıl artırılır

Artık BDNF'nin ne olduğunu ve ruh halinizle nasıl bağlantılı olduğunu bildiğinize göre, bir sonraki soru şudur: Beyninizin yeterince yaptığından emin olmak için ne yapabilirsiniz?? Yeni başlayanlar için, belirli gıdalardaki besinler bu nörotrofinin üretimini artırabilir. Özellikle BDNF seviyelerini artırmaya yardımcı olan biri, balık, keten tohumu, chia tohumları, ceviz ve soya gibi yiyeceklerde bulunan omega-3 yağ asitleridir. Başka bir besin, yeşil çay, meyveler, lahana, domates, bitter çikolata ve fındıklarda bulunan bir tür antioksidan olan flavonoidlerdir (macadamia ve Brezilya fıstığı hariç).

Bu bağlantılardan dolayı dr. Ramsey, Omega-3 yağ asitleri ve birçok bitkide yüksek yiyecek yemeyi vurgulayan Akdeniz diyetinin büyük bir savunucusu olduğunu söylüyor. “Aslında bu yeme yolunun depresyona yardımcı olabileceğini gösteren çalışmalar var” diyor. Bu yeme planı genel olarak beyin sağlığına fayda sağlamakla bağlantılıdır, bu nedenle ruh halini iyileştirmek için çalışmanın yanı sıra, bilişsel düşüşe karşı korunmaya yardımcı olabilir.

Akdeniz diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

Bu BDNF, yediklerimizle üretimini artırabileceğimiz gerçeğiyle nasıl anlaşıldığımızda böyle önemli bir rol oynuyor, depresyon veya endişe yaşayan herkes için cesaret verici olabilir, diyor Dr. Ramsey. Yine de, ruh hali bozukluklarının tedavi için kesinlikle zor olduğunu ve ilaçların genellikle gerekli olduğunu yineliyor, ancak bu herkesin kendilerine yardım etmek için yapabileceği bir eylemdir. "Bu bilgiye sahip olmak gerçekten motive edici" diyor. "Beyin sağlığınızı iyileştirmek için çalışabilirsiniz ve tam anlamıyla farkı hissedeceksiniz."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.