Doğurganlık için tohum bisikleti hakkında uzmanlar bilmenizi isteyen uzmanlar

Menstrüel döngünüzün ilk bölümünde, yani foliküler fazı, östrojen üretimini teşvik etmek için hem keten tohumu hem de balkabağı tohumlarının gününde bir ila iki yemek kaşığı yemeniz gerekiyordu (bu aşamada uterus astarını büyütmeye yardımcı olur ve Seks Drive'ı Artırın). Döngününüzün son 14 günü olan luteal faz sırasında, progesteron üretimini teşvik etmek için günde ayçiçeği ve susam tohumlarının her birinde bir yemek kaşığına geçmeniz gerekiyor (uterus astarını stabilize etmeye yardımcı olur ve uterusunuzu bir potansiyel olarak hazırlayın Bebek).

Bu, benzersiz döngünüzün ritimleri hakkında derinlemesine bilgi gerektirir. Örneğin, bazı insanların diğerlerinden daha kısa süreleri vardır veya döngülerindeki biraz farklı noktalarda yumurtlar ve bu nedenle tohumlarını farklı bir şekilde besleyebilir. Ancak tohum bisikleti hayranları, bu hormonların sağlıklı seviyelerini teşvik etmek için bu şekilde yemenin akne ve PM'lerden doğurganlığa ve PCOS semptomuna kadar her şeyi iyileştirebileceğini söylüyor.

Araştırma ne diyor?

Tohumların hormonal sağlık (ve dolayısıyla doğurganlık) için faydalı olabileceği fikrinin bir değeri var. Dr. Parikh. "Yaptıkları şey, vücudunuzun östrojenin etkisini artırma yeteneğini modüle etmesine ve geliştirmesine yardımcı olmaktır. [Ve] son ​​çalışmalar, bu fındık ve tohumların çoğunun en önemli sağlık yararına gerçekten prebiyotik etkileri aracılık ettiğini; Bu fındık ve tohumlar, bağırsaktaki bazı iyi bakterilerin büyümesini gerçekten artıran farklı lif tiplerine sahiptir ve bağırsaktaki bu bakteriler öğreniyoruz, hormonlarınızı modüle etmede son derece önemli bir rol oynuyoruz."

Tohumlar hormonal sağlığınızda bir faktör olabilir. Ancak denklemin bisiklet bölümünü destekleyecek bir araştırma yok.

Tohumları (ve içerdikleri belirli bileşikleri) hormonal faydalara bağlayan bazı sınırlı araştırmalar var. Örneğin, 1993 yılında küçük bir çalışma, keten tohumu toz tüketiminin daha fazla yumurtlama döngüsü ve daha uzun luteal fazlarla ilişkili olduğunu buldu. Diğer araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin (keten tohumu dahil birçok tohumda yaygın olan) hayvanlarda progesteron sekresyonunu desteklediğini bulmuştur. Daha yakın zamanlarda, 2012 Alman araştırması, ayçiçeği ve kabak çekirdeği yemenin, tüketime kıyasla postmenopozal kadınlarda meme kanseri riskinin önemli ölçüde azalmasıyla ilişkili olduğunu buldu.

Yani, evet, tohumlar hormonal sağlığınızda bir faktör olabilir. Ama vurucu ve büyük bir tek. Tracy Lockwood Beckerman ve Well+Good's'ın ev sahibi Tracy Lockwood Beckerman, "Hormonlarınızı besinsel olarak desteklemek için spesifik tohumlar yemenin faydaları üzerine araştırmalar yapıldı, ancak önerilen tohum bisiklet protokolü ile hormonal denge arasındaki bağlantıda değil." Yiyeceklere karşı Yeni kitabında dizisi, Daha iyi dönem gıda çözümü.

Sağlıklı bir dönemi destekleyebilecek başka yiyecekler arıyorum? Diyetisyen onaylı bu seçimlere göz atın:

Tohum bisikletine değer mi?

Bütün bunlar, diyetinize makul miktarda tohum aşılamayı düşünmek kesinlikle kötü bir şey değil. Protein, lif, E vitamini ve çinko gibi besinler sağlıyorlar, Med, Rdn, Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Isabel Maples diyorlar.

2015-2020 Amerikalılar için diyet kılavuzlarına göre, günde yaklaşık 1.600 veya 1.800 kalori yiyen yetişkinler haftada dört yarım onsluk porsiyon fındık veya tohum almalıdır. Maples'ın belirttiği gibi, 19 ila 30 yaş arası kadınlar için ortalama haftalık tohum ve fındık alımı bu tavsiyeye yakın değil.

“Tohumlar gibi besin açısından zengin bir gıda eklemek, beslenmeyi çarpmanın bir yolu olacaktır ve umarım daha fazla şekerli yiyecekler, daha doymuş yağları olan yiyecekler gibi, çok fazla ihtiyacımız olan bazı yiyecekleri kalabalıklaştırır. , ya da sadece daha fazla kalori olan yiyecekler ”diyor Maples.

Özellikle doğurganlık açısından, sebzeler ve meyveler, kepekli tahıllar, fasulye, zeytinyağı ve özellikle tohum ve fındık bakımından yüksek olan Akdeniz diyeti, daha yüksek IVF başarısı ile ilişkilendirilmiştir. (Ve diğer doğurganlık uzmanları bunu seviyor.)

Tohum bisikletinin bir başka tesadüfi yararı, sizi çeşitli tohum türleri yemeye teşvik etmesidir ve çeşitlilik güçlü genel beslenmenin bir temelini oluşturur, DR. Parikh diyor. “Karıştırma,” diyor, “size çok farklı bir mikro besin profilini veriyor."

Karar? Tohumlarınızı bisiklete binmek zararlı değil-sadece bir pay onu destekleyecek çok fazla araştırma yapmadan bir şey için işin. Yine de önerilen miktarda farklı tohum ve fındık türünü yemek? Uzmanlarımız, bu bir grup sağlık temelli nedenlerle geride kalacak bir şey, diyor.

Daha fazla doğurganlık efsanesini merak ediyorum? Bunlar OB/GYNS işitmekten bıkmış olanlardır. Ve işte, uzmanlar tarafından cevaplanan doğurganlık hakkında en yaygın sorulardan bazıları.