75 zor meydan okuma nedir ve aslında senin için iyi mi?? Uzmanlar ağırlığında

“Koşulları ne olursa olsun, tavsiye edeceğim kimse yok,” diyor MPH, Christine Byrne, Raleigh, Kuzey Carolina'da kayıtlı bir diyetisyen RD,. "Gerçekten sadece 75 zor mücadelenin sebepsiz yere çok katı olduğunu düşünüyorum."

Andy Frisella bir ek şirketin CEO'su olsa da, sertifikalı bir kişisel antrenör veya kayıtlı bir diyetisyen olmadığını ve programın parametrelerinin bilimsel araştırmalar kullanılarak geliştirilmediğini belirtmek önemlidir.

Aslında, program belirsizlikle karakterizedir. Katılımcılar “yapılandırılmış bir diyet” takip etmekle görevlendirilir, ancak takip etmek için belirli bir diyet verilmez. İki 45 dakikalık antrenman tamamlamalısınız, ancak ne tür antrenmanlar yapılması gerektiği konusunda hiçbir yönerge yok. Ve vaat edilen sonuçlar da aynı derecede belirsizdir: artan güven, fortitude ve tutarlılık.

Byrne, zorluğun aslında bazıları için tersi bir etkiye sahip olabileceğinden endişe ediyor. Diyet gereksinimlerinin ve günlük ilerleme resimlerinin sertliği, daha önce hiç de gergin bir ilişkisi olmayan insanlar için bile yiyecek ve vücudunuzla sağlıksız bir takıntıyı teşvik edebilir,. “Çok az yiyorsanız veya istediğiniz ve ihtiyacınız olan yiyecekleri yemenize izin vermiyorsanız, muhtemelen yiyecek hakkında çok düşüneceksiniz ve bu gerçekten takıntılı ve düzensiz düşünmeye yol açabilir."

Bu kadar katı bir diyetin tek başına zorlu bir görevdir, ancak günde iki 45 dakikalık antrenmanla doldurun ve ACE sertifikalı bir kişisel antrenör ve Garage Gym Reviews Expert üyesi Rachel MacPherson, aşırı eğitim ve yetersiz eğitim riskini taşıyorsunuz. Panel. “Bu, kilo vermeye veya kaloriyi azaltmaya çalıştığınız bir zaman olmamalı, çünkü bu kadar çok aktiviteden kurtulmak için yakıta ihtiyacınız olacak” diyor.

Program ayrıca, kas iyileşmesi için çok önemli olan, yaralanmadan kaçınma ve sürdürülebilir bir fitness rutini oluşturan dinlenme günlerinde planlamayı ihmal ediyor. Tüm bunlar sadece fiziksel tükenme değil, aynı zamanda zihinsel tükenme de olabilir, diyor MacPherson.

“Bir antrenmanı kaçırırsanız, baştan başlamalısınız, bu da sizi yenilmiş ve başarısız gibi hissettirebilir” diyor. “Daha fazla iyileşmeye ihtiyacınız olabilir, çok meşgul olabilirsiniz ve günde iki zaman taahhüdünün talepleri, sağlığınız için daha da kötü olan stres ekleyebilir."

Peki ya “zihinsel tokluk” yönü?

75 Sert, sürdürülebilir bir sağlık ve fitness rutininin anahtarı olmayabilir, ancak en azından sizi zihinsel olarak daha zor hale getirme sözünü yerine getirebilir mi?? Peki, tanımınıza bağlı.

Sarasota, Florida merkezli sertifikalı bir zihinsel performans koçu Amanda Myhrberg, “Zihinsel tokluk bir dizi özelliktir, tek bir şey değil” diyor. “'Zihinsel tokluk' terimini bir catchall olarak kullanma eğilimindeyiz, ancak bu, değerlerinizin, tutumlarınızın, duygularınız ve engellerin üstesinden gelmenize yardımcı olan davranışlarınızdır."

75 Hard kesinlikle bir engel olsa da, Myhrberg benzersiz olduğunu söylüyor çünkü herhangi bir hazırlık veya eğitimi teşvik etmiyor. Bir maraton koşmak veya başlayan haftalarda uygulayabileceğiniz bir konuşma yapmak gibi diğer engellerin aksine, 75 Hard, önce kafaya daldığınız bir ya da hiç yok edici bir olaydır.

Program ayrıca kendi bedeninizle uyum içinde olmanız için çok az yer bırakıyor, MacPherson ekliyor. Ağrıya uyan ve bir dinlenme gününe ihtiyacınız gibi hissediyor olsanız bile, 75 sert buna izin vermez. MacPherson, “Vücudunuz size geri çekilmenizi söylüyorsa, 'kuralları' görmezden gelin ve bunun yerine vücudunuzu dinleyin,” diyor MacPherson. "Bazı insanlar için bu bir solukluğu körü körüne takip etmekten daha zor."

Her türlü meydan okuma ile yüzleşmek doğal olarak zihinsel tokluk içinde büyümenizi isteyecektir, ancak neden kendinize neden almak istediğinizi sormak önemlidir Bu Özel bir meydan okuma, Myhrberg diyor. Kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği arıyorsanız, 75 gün içinde hayatınızı tamamen elden geçirmeye çalışmak yerine daha sağlıklı bir rutine katkıda bulunan küçük, artımlı alışkanlıkları benimsemeniz daha iyi olur.

75 yumuşak mı daha iyi bir seçenek?

75 Soft adlı bu meydan okumanın daha yeni, daha affedici bir versiyonu var. Ama kesinlikle selefinden daha az sıkı olsa da, hiçbir şekilde bir cakewalk değil. Tiktok fitness influencer Stephen Gallagher tarafından geliştirilen kurallar aşağıdaki gibidir:

1. İyi yiyin ve sadece sosyal durumlarda iç.
2. Günde 45 dakikalık bir antrenmanı tamamlayın. Aktif iyileşme için her hafta bir gün belirlenmelidir.
3. Günde 3 litre su iç.
4. Herhangi bir kitabın 10 sayfasını okuyun. Sesli kitaplara izin verilir.

Bu alternatif biraz daha fazla esnekliğe izin verse de, MacPherson için hala bazı kırmızı bayraklar var. “Her gün sadece tek bir gün aktif iyileşme ile çalışırken 75 'yumuşak' olarak adlandırılmasını ilginç buluyorum. Bu kesinlikle yumuşak değil ”diyor.

75 Yumuşak'ı test etmek istiyorsanız, ihtiyacınız varsa kendinize ekstra bir veya iki gün aktif kurtarma ekleme izni verin, MacPherson. (Ayrıca, bu programın haftada birkaç kez tutarlı bir şekilde çalışan insanlar için daha uygun olduğunu da unutmayın.)

Kendinizi aşırı bir fitness trendine ayırmadan zihinsel tokluğu teşvik etmenin sayısız başka yolu da vardır. MacPherson, zaten sevdiğiniz hareket biçimlerine yaslanmanızı ve kendinizi zorlamanın yollarını bulmanızı önerir. Eğer bir koşucuysanız, her hafta biraz daha fazla mil uğraşmaya çalışın. Eğer bir yogi iseniz, ayda bir kez yeni bir poz öğrenmeyi taahhüt edin.

“Bunlar kişiseldir ve becerileri geliştirirken ve başarılarınızla gurur duyduğunuzda içsel, iç motivasyonu teşvik edecek” diyor.

Hepimiz rüya hayatımıza veya bedenimize bir kısayol fikrini seviyoruz ve bir bakıma 75 Sert. Ancak hedefiniz uzun ömürlü bir değişiklik ise, modaya uygun bir tiktok yapmasa bile yavaş ve istikrarlı bir rotayı almak daha iyidir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.