Aslında ne anlama geliyor-zihinsel ve fiziksel olarak-bu kadar kızgın olduğunuzda, kırmızı görüyorsun

Genellikle insanların kırmızı görmesine neden olur?

Her insanın tetikleyicileri farklı olsa da, bu tür hothed yanıtı yaygın olarak yönlendiren birkaç durum vardır. “Bu genellikle aşırı utanç veya utanç, doğrudan sözlü veya fiziksel saldırıya neden olan bir şey ya da yoğun bir hayal kırıklığına neden olan bir şey” diyor. Saltz. "Bu duyguları ortaya çıkaran insandan kişiye değişebilir."

DR'ye göre kişisel geçmişiniz de bir rol oynayabilir. Hafeez. “Herkesin kendilerinden, diğerlerinden ve etraflarındaki dünyadan beklemeleri öğretildiklerine göre benzersiz öfke tetikleyicileri var” diyor. Özellikle, bir çocuk olarak bazı duygusal tepkilerin size modellenme yolları, yıllar sonra benzer senaryolarda doğal olarak nasıl tepki verdiğinizi faktör olabilir. “Saldırganlık veya artan öfke çok tanık olduğunuz bir şeyse, aynı şekilde hareket etme olasılığınız daha yüksek olabilir” diyor Dr. Gallagher.

Tabii ki, bazı insanlar bu kırmızı görme fenomenini sık sık yaşayabilirken, diğerleri ise nadiren deneyimleyebilirler; İkinci grup, daha sakin bir doğuştan doğaya veya belki de daha fazla çocukluk deneyimine sahip olsa da, sevdiklerini sabırsızlıkla sabırsızlıkla işlerken izlerken, eski grup kolayca öfkelenmeye daha yatkın olabilir veya ortaya çıktıklarında öfkeli duyguları yönetmekte daha fazla zorluk çekebilir. Benzer şekilde, daha dürtüsel ve daha az engelleme eğilimi gösteren kişilerin, birisi onları işaretlerse kırmızı görme olasılığı daha yüksek olabilir, diyor Dr. Saltz.

Belirli bir tetikleyicinin etrafında işlenmemiş duygulara sahip olmak da bir itici faktör olabilir, diyor Dr. Gallagher. Örneğin, diyelim ki insanlardan entelektüel olarak daha düşük hissetme eğilimindesiniz çünkü okulda harika bir öğrenci değilsiniz; Bu durumda, birisinin, özellikle kamuya açık bir ortamda zekanıza hakaret ettiğini hissettiğiniz bir yorum yaptığını duymak sizi gerçekten kapatabilir.

Sıcak öfke çarptığında 4 soğutma taktikleri

1. Nefes almak

Kırmızı görmek, kavga ya da uçuş tepkinizin bir aktivasyonunu veya beynin amigdalanının stresli bir durumla tetiklendiğinde istemsiz olarak ortaya çıkan fizyolojik bir durumu yansıtır. Bu yanıt, prefrontal korteks veya beynin düşünme ve akıl yürütmeye dahil olan kısmı ile temasınızı kaybetmenize neden olduğundan, çoğunlukla kontrolden çıkabilirsiniz. Ama senin birkaç şeyden biri olabilmek Bu durumdaki kontrol, sakinliğe giden bir yol olarak yararlanmanız gereken nefes almanızdır.

“Yavaş, kasıtlı solunum, sempatik sinir sistemindeki alarm durumunu aktif olarak çağırıyor” diyor Dr. Hafeez. Beş derin, ölçülen nefes almayı ve bunun sizi nereye götürdüğünü görmenizi önerir.

2. Öfkenizin arkasında ne olduğunu anlayın

Öfke genellikle başka duyguların bir karışımından gelir, diyor Dr. Hafeez, reddetme, kıskançlık, kayıp, rekabet korkusu ve eleştiri dahil. “Tüm bu duygular öfkeyle tezahür edebilir, ancak ruh halinizi etkileyebileceğini tam olarak tanımak, bunun üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir” diyor.

3. Öfkeyi “kesintiye uğratmaya” çalışın

Bunun anahtarı, tahriş veya rahatsızlıktan daha fazla yansıırken öfkeli düşüncelere bakmaktır ve tam bir öfkeye dönüşmeden önce. Dr. Hafeez. “Yanlış giden bir şey görürseniz, hala uygun bir şekilde ve mizahı varken serinliğinizi kaybetmeden önce zorla ve hızlı davranın” diyor. “Tahrişleri zamanında açıkça ele alarak, duyguların kontrolü kaybettiğiniz noktaya kadar inşa etme şansı olmayabilir."

4. Kırmızı görmek üzere olduğunuz fiziksel işaretleri tanıyın

Kırmızı görmenin zihinsel seleflerinde olduğu gibi, genellikle fiziksel olanlar da vardır. Vücudunuzun öfkeye nasıl tepki verme eğiliminin farkındaysanız, midenizin nasıl hissettiği ve ellerinizle neler olduğu da dahil olmak üzere, işler gerçekten raylardan çıkmadan önce müdahale edebilirsiniz. “Öfkeye bu fizyolojik tepkiler kişiden kişiye değişecektir, ancak genellikle kolayca tanınabilir” diyor Dr. Hafeez. “Erken uyarı sisteminizi dinleyerek ve öfkenizin ne zaman tırmanmaya başladığını fark ederek, duygusal durumunuzu geri getirmek için ne zaman bir yürüyüş yapmak gibi sakinleştirici bir şey yapacağınızı bileceksiniz."

Kırmızıyı çok görme eğiliminde olduğunuzu fark ederseniz veya bunun alışkın olduğunuzdan daha sık olduğunu fark ettiyseniz,. Gallagher, akıl sağlığı danışmanlığı aramayı önerir. “Bir terapistin size bazı tetikleyicilere öfkenin yanıtını yavaşlatmasına yardımcı olmayı öğretebileceği birçok beceri var” diyor. "Ve zamanla, daha etkili yanıt vermeyi öğrenebilirsiniz."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.