Doktorlara göre 'bebek gibi uyumak' gerçekten ne anlama geliyor ve en önemlisi, nasıl yapılır

Birinin bebek gibi uyumamasının birçok nedeni vardır, ancak en büyük endişe dr. Kış ve diğer akıl sağlığı profesyonellerinin, stres ve kaygı olduğunu belirtiyor. İyi haber şu ki, bu uyku çalma suçlularının nedenlerini ele almanın ve küçük bir insan gibi, dünyada bir özen göstermeden uyumak mümkündür.

Endişe ve stres bebek gibi uyumanın önüne nasıl geçebilir?

Endişeli veya endişeli hissetmek “bazı insanlar için uyumak için bir engel” diyor Nyu Langone Health'in yardımcı doçent olan Psyd ve Psyd ve ortak ev sahibi PSYD Gallagher Görünümde Zihin dijital ses dosyası. “Endişeliyseniz ve kenarındaysanız, vücudu yavaşlatmak ve rahatlatmak daha zor olabilir” diye ekliyor. Cue: Siz, uykuya dalmakta ve uykuya dalmakta zorluk çekiyor.

"Endişeliyseniz ve kenarındaysanız, vücudu yavaşlatmak ve rahatlatmak daha zor olabilir.” -Thea Gallagher, Psyd

Uykunuzdan ödün verebilecek kaygı veya stresi belirledikten sonra bile, bu semptomlarla uğraşmak, göz kapalı kalitenizi de etkileyebilir. DR'ye göre. Kış, son derece endişeli insanlar daha az endişesi olanlardan daha az uyumaya eğilimlidirler ve aynı zamanda ne kadar uykuyu gerçekte ne kadar uyku aldıklarını hafife alabilirler. Bu, insanların çok fazla uyuyamamış gibi hissettikleri konusunda strese girmesine neden olabilir,. Kışın daha da fazla strese yol açabileceğini söylüyor.

Öyleyse, stres veya kaygının bir bebek gibi uyuma yeteneğinizi tehlikeye atabileceğini nereden biliyorsunuz?? Dr. Kış aşağıdaki altı işareti aramayı söylüyor.

1. Uykuya dalmanız uzun zaman alıyor.
2. Gece boyunca çok uyanıyorsun.
3. Uyandığınızda uyumaya geri dönme konusunda sorun yaşıyorsun.
4. Gün boyunca silinmiş hissediyorsun.
5. Uykunuzdan memnun değilsin.
6. Boğulma veya kovalanma gibi olumsuz hayalleriniz var.

Bu durumların herhangi bir kısmını doğru olarak belirledikten sonra, stres seviyelerinizi düşürerek ve umarım daha yüksek kaliteli bir seviyede uyumaya başlayarak durumu değiştirmek için adımlar atmaya başlayabilirsiniz.

Endişesiz uyuyacağın 4 ipucu

Endişesiz uyumayı öğrenmek harika geliyor ve uyanma saatlerinizde endişe içinde daha az strese katkıda bulunabilirken, onu çekmek, söylenenden daha kolay. Kolay olsaydı, hepimiz sadece… yap, doğru yapardık? Yine de, doktorlar yatmadan önce sakinleşmek ve zihninizi temizlemek için kullanabileceğiniz birkaç strateji olduğunu söylüyor. Ve sonra, bir bebek gibi huzur içinde uyuması daha olası olacaksın.

1. Yatmadan önce stresli durumlardan kaçının. Bu, haberi izlemek, siyasi bilgileri okumak veya stresli e -postalara bakmak anlamına geliyor, Winter.
2. Gündüz egzersizinizi artırın. "Kaygınızı fiziksel aktivite yoluyla havalandırın,". Kış önerir. Sadece yatmadan önce bunu yapmamaya çalışın, çünkü uyumadan önce egzersiz yapmak sizi daha fazla rampa hissettirebilir.
3. Nefes Egzersizlerini Deneyin. Bir sayım için nefes aldığınız, tuttuğunuz ve nefes aldığınız nefes eğitimi, “Zihninizin şimdiki zamana geri dönmesine ve yavaşlamasına yardımcı oluyor”. Gallagher diyor. Bu uyku için zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir, diyor.
4. Farkındalık pratik yapmak. Bu, “günün streslerini bırakmanıza” yardımcı olmak için yatakta atlamadan önce meditasyon, dua veya yogayı içerebilir, Dr. Kış diyor.

Hala uyumak için aklınızı yerleştirmek için mücadele ediyorsanız veya endişelerin sizi geceleri ayakta tuttuğunu düşünüyorsanız, bir akıl sağlığı profesyoneliyle konuşma zamanı gelmiş olabilir. "Anksiyete tıbbi bir sorundur". Kış dikkat çekiyor. "Kendi önlemleriniz başarılı değilse bunun için yardım isteyin."