Bir Soulcycle eğitmeni bir hafta boyunca her gün ne yedi?

Ortalama bir kişi için, günde bir soulcycle sınıfı yapmak yorucu olabilir. (En iyi şekilde, benim bacaklı-his-hissi-jell-o-ama-love-bu tür.) Sadece yaptığını hayal edin üç bir gün, ama onları sınıfın önündeki yükseltilmiş aşamadan yapmak. Bir molaya ihtiyacınız olduğunda saklanma yok ve sahip oldukları her şeyi vermek için tüm stüdyoya ilham vermek sizin işiniz.

Hiç sınıfa baktın mı, eğitmene baktın ve merak ettiniz mi, Nasıl bu kadar güçlü-Ne yiyor??! Peki, öğrenmek üzeresin. Açıkçası tüm eğirme eğitmenleri aynı diyeti takip etmese de, burada bir eğitmen, ortalama bir haftada yeme alışkanlıklarına dürüst bir şekilde yakın ve kişisel bir bakış sunuyor.

Sydney Miller, New York'ta bulunan ve beş yılı aşkın bir süredir SoulCycle ile ders veren kıdemli bir eğitmendir. "Öğretmeye ilk başladığımda, yediklerime çok dikkat etmek zorunda kaldım çünkü vücudum [zorlu program] için alışkın değildi" diyor. "Çok kilo veriyordum ve her zaman aç kaldım."Şimdi, o çok daha rahat. "Belli bir diyete ya da başka bir şeye bağlı kalmıyorum, ama denge hakkındayım" diyor.

Tam olarak ne demek istiyor? Yemek günlüğüne bir göz atmak için okumaya devam et, sadece iyi+iyi.

Pazar

Sınıf Programı: Hiçbiri

Kahvaltı: Akçaağaç şurubu ile tam buğday krepleri; Lezzetli Yumurta Beyazları Baharat, Soya Sütü ile Starbucks Sıska Tarçın Latte

Akşam yemeği: 6 Buffalo Wings, Sezar Salatası, PARM'dan Yarım Tavuk Mozzarella Sandviç

Sydney diyor ki: Pazar Super Bowl'du, bu yüzden benim için tipik bir yemek günü değildi. Geç uyandım, biraz krep ve yumurta yaptım, sonra 5: 30'da bir Super Bowl partisine gittim.M. Bu lezzet tanrısı baharat inanılmaz-domates tozu, sarımsak, kırmızı biber, deniz tuzu, karabiber, fesleğen, kişniş, kekik ve maydanoz var. Tıpkı pizza gibi tadı!

O gün hiç egzersiz yapmasam da, ne yediğim konusunda endişelenmedim. Bir fitness eğitmeni olmadan önce, ne yediğim konusunda daha temkinliydim; Ama öğretmek, o kadar çok kalori yakıyorsun ki, böyle bir gün geçirmiyorum kendimi dövmüyorum.

Pazartesi

Sınıf Programı: Üç sınıf, 12: 15'ten başlayarak.M.

Kahvaltı: Luna Bar ve Starbucks Soya Sütlü Sıska Tarçın Latte

Öğle yemeği: Hasat Kasesi (organik yabani pirinç, lahana, elma, tatlı patates, kavrulmuş tavuk, keçi peyniri, kızarmış badem, balsamik salata sosu) Sweetgreen'den avokado; Juice Press'ten Zencefil Ateş Topu

Atıştırmalık: Meyve suyu presinden yeşil protein smoothie temiz

Akşam yemeği: Köfte dükkanından pesto tavuk köfte ve rigatoni

Sydney diyor ki: Super Bowl yüzünden, Pazartesi günü geç saatlere kadar uyandım, saat 10:30.M., Bu yüzden "gerçek" bir kahvaltım yoktu, sadece bir luna bar ve bir latte. Sweetgreen en sevdiğim öğle yemeğinden biri. Sevdiğim iki ya da üç go-to salatam var ve onlardan asla yorulmam. Ayrıca öğrettiğim her soulcycle'ın yanında bir tatlı çırpın var, bu yüzden çok uygun.

Zencefil ateş topu atışına gelince, bağışıklık sistemime bir destek vermek için neredeyse her gün bir tane olma alışkanlığına girdim. Keşke insanlar hasta olduklarında stüdyoya gelmeseler, ama yine de yapıyorlar, bu yüzden vücuduma bir destek vermek için elimden geleni yapıyorum. Öğretmeyi bitirdikten sonra bu protein sarsıntısını yaptım. Bir antrenmandan sonra oldukça hızlı bir şekilde protein alamazsanız, kuzgunlaşabileceğinizi öğrendim.

Salı

Sınıf Programı: İki sabah dersi, 6 ve 7 A'ya geri dönüş.M.; Öğle Yemeği Sınıfı

Kahvaltı: Juice Press'ten gelen zencefil ateş topu; Üç yumurta, kaşar ve soğan ile tam buğday sarın; Soya sütü ile sıska tarçın latte

Öğle yemeği: Sweetgreen'den Hasat Kasesi

Akşam yemeği: Kazu Nori'den Sushi (16 parça): Toro, sarı kuyruk, mavi yengeç, salatalık

Sydney diyor ki: Muhtemelen düşünüyorsun, Adam, hiç yemek pişiriyor mu?! Cevap, er, hayır, gerçekten değil. Kahvaltı hariç! Bir şeyi sevdiğim ve sadece çok yediğim aşamalardan geçiyorum. Bu hafta tamamen suşi hakkındaydım. Aç olduğumda, ne yiyeceğimi çok düşünmek istemiyorum, bu yüzden sadece tadı iyi bildiğim şeyle gidiyorum.

Çarşamba

Sınıf Programı: 6 ve 7 A'da arka arkaya sabah dersleri.M.; akşam saat 6: 30'da.M.

Kahvaltı: İngiliz Muffin, İsviçre Peyniri ile İki Yumurta, Soya Sütü ile Starbucks Sıska Tarçın Latte

Atıştırmalık: Luna bar

Öğle yemeği: Chloe Quinoa Taco Salatası

Akşam yemeği: Çin Paketleme: Buğulanmış tavuk brokoli ve yan tarafta kahverengi soslu mantar, bir domuz eti topuz, kahverengi pirinç ve buğulanmış tavuk köfte

Tatlı: Mochi, çikolata cips ve çikolata kaplı simit ile pembebermi

Sydney diyor ki: İnsanlar sık ​​sık bana kahvaltı yemeyi öğretmeden önce bir saat kalkıp kalkmadığımı soruyor. Yapmıyorum. Sabah dersleri o kadar uzun süredir öğretiyorum ki bedenim şimdiye kadar alışkın. Sabah derslerimi öğretmeyi bitirdiğimde evde kahvaltı yapıyorum.

Ve evet, Luna Bar yine çarpıyor! Sınıf öncesi veya sonrası enerjiye ihtiyacım olduğunda her zaman yanımda bir tane var. Diğer protein çubukları gibi çok chewy değil ve aslında tadı gerçekten iyi.

Perşembe

Sınıf Programı: İki sabah dersi arka arkaya, 6 ve 7'de.M.; Bir öğle yemeği sınıfı

Kahvaltı: İsviçre peyniri ve iki yumurta ile İngiliz muffin, Starbucks Soya sütü ile sıska tarçın latte

Öğle yemeği: Sweetgreen'den Tavuklu Sezar Salatası

Atıştırmalık: Çikolata kruvasan

Akşam yemeği: Kazu Nori'den Sushi (16 parça): Toro, sarı kuyruk, mavi yengeç, salatalık

Sydney diyor ki: Gerçekten bir çikolata kruvasanını istiyordum, bu yüzden Starbucks'ta gördüm ve bunun için gittim. Bu kadar çok öğretmenin faydalarından biri, böyle ikramlara sahip olmaktan endişe etmiyor. Bir plaj tatiline gitmek üzereysem ve daha fazla yırtık görünmek istiyorsam, karbonhidratlarımı yarıya indirdim, ama aksi takdirde istediğimi yiyorum.

Cuma

Sınıf Programı: 6 ve 7 A'da arka arkaya sabah dersleri.M.; 11:30 a.M. sınıf

Kahvaltı: Hindistan cevizi suyu, meyve suyu üretiminden soğuk savaşçı, Luna Bar

Öğle yemeği: Chloe Burger ve Sweet Patates Fries tarafından

Akşam yemeği: Pirinç ve Yunan fasulyesi ile koçanı üzerinde rotisserie tavuk ve mısır

Sydney diyor ki: Sabahları öğretmeden önce hindistancevizi suyu almayı seviyorum çünkü şeker acele bana bir enerji patlaması veriyor. Aksi takdirde, bir şeyler yemek için genellikle sabah derslerimden sonra tutabilirim.

Chloe, en sevdiğim öğle yemeği noktalarımdan biri-çok iyi. Bu gün iyi miktarda protein aldım, bu harika. Bazen ihtiyacım olduğunda yeterince doğru elde etmek zor. Genellikle, binicilerle konuşurken ya da hazırlanıyorum ve sonra alıyorum Süper aç.

Cumartesi

Sınıf Programı: 9:30 A.M.; 11:30 a.M.

Kahvaltı: Luna Bar ve Starbucks Soya Sütlü Sıska Tarçın Latte

Sınıf sonrası smoothie: Peynir altı suyu proteini ile meyve suyu üretim badem neşesi

Öğle yemeği: Sarabeth'in çizburger ve patates kızartması

Akşam yemeği: Mira Sushi: Edamame, Tavuk Köfte, İki Rulo

Tatlı: Ben ve Jerry's

Sydney diyor ki: Dersten sonra bir binici ile o smoothie'yi aldım. Badem Joy, Juice Generation'daki en sevdiğim lezzettir. Birkaç saat sonra Sarabeth's'e bazı arkadaşlarla gittim, bu da lezzetli. Ve sonra akşam yemeği için suşi tekrar vurdu! Dondurmayı seviyorum ve tatlı için var çok fazla. Pinkberry'de sipariş vermiyorsam, dondurucuda bulunan Ben & Jerry's'e ulaşıyorum. En sevdiğim lezzet süt ve kurabiyeler. Evet, fitness eğitmenleri bile tatlıyı seviyor!

Butik Fitness Eğitmeni olmak için gerekenlere sahip olup olmadığınızı merak ediyorum? İşte seçmelerin nasıl olduğu. Ve bir eğitmene göre, eğirme sınıfınızı bir sonraki seviyeye nasıl götüreceğiniz aşağıda açıklanmıştır.