Gastroenterologlara göre, vitamin almak midenizle aynı fikirde değilse ne yapmalı
Ek alındığında midenizin içeriği de bir etkiye sahip olabilir. Örneğin, aç karnına bir ek alınır, ancak yiyecekle yutulmalısa, karın sorununa neden olabilir. Aynı sorun, diğer takviyelerle birlikte bir vitamin alınırsa da ortaya çıkabilir.
Yüksek bir takviye veya çoklu takviye oluşturma da mide ağrısına yol açar. “Daha yüksek dozlarda vitaminleri veya mineralleri aldığımızda, genellikle bağırsak için oldukça uyarıcıdır, bu da ağrıya neden olabilir” diyor Dr. Robbins. “Bağırsaklarınız hareket ediyor, sıkıyor ve bu besinleri emmeye çalışıyor ve daha çok çalışması, ağrı ve kramp ve rahatsızlık üretmesi gerekiyor."
Mide ağrısı nasıl durdurulur veya vitaminlerden üzgün
Mide ağrınız varsa veya vitaminlerden üzgünse, doktorunuzla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir. Ancak mide ağrısının vitaminlerden nasıl durdurulacağına dair bazı genel kılavuzlar için DR. Robbins'in takviye ile ilgili rahatsızlığa son vermek için birkaç yararlı öneri var.
1. Midenize bir şey koy.
“Bazen, yemediyseniz biraz yemeğiniz varsa yararlı olur” diyor Dr. Robbins. "Yiyecek veya sıvınız varsa, bazı semptomları hafifletebilen takviyenin konsantrasyonunu seyreltersiniz.”Tost, kraker veya pirinç veya içme suyu gibi yumuşak karbonhidratlar yemeyi önerir. Ancak, ikisine de çok fazla sahip olmamanın öneminin altını çiziyor. “Büyük bir hacme sahip olmamak önemlidir ya da mideyi daha da gerginleştirir ve rahatsız edersiniz” diyor. “Anahtar, sistemi ezmeden takviyenin bir kısmını denemek ve azaltmak için az miktarda sıvı ve yiyecek almaktır."
2. Uzanmaktan kaçının.
Birçoğumuzun midelerimiz acıydığında uzanmak istemesi doğaldır, ama dr. Robbins buna karşı uyarıyor. “Midenizde geri tepme eğilimi gösteren bir şey varsa, uzanırken daha kötü olacaktır çünkü yerçekiminiz lehinize çalışmaz, bu yüzden genellikle kendinizi iyi hissetmenizi tavsiye etmem Bir ilaç veya ek yaptıktan sonra ”diyor. "Muhtemelen dik kalmak daha iyidir."Mümkünse, nazik bir yürüyüş yapmanın bağırsağı teşvik etmeye ve yavaş ama emin adımlarla hareket etmesine yardımcı olabileceğini ekliyor.
3. Bir fincan ılık çay içmek.
Bir takviye aldıktan sonra mide bulantısı hissediyorsanız, DR. Robbins, bulantı karşıtı bir hap almayı tercih edebileceğinizi söylüyor. Bununla birlikte, birçok bulantı önleyici hapın yatıştırıcı bir etkisi olduğu konusunda uyarıyor. Alternatif olarak, sıcak bir fincan bağırsak-sağlıklı çay düşünün. Bulantıyı hafifletmeye yardımcı olmak için nane veya zencefil çayı önerir. Sadece çayınızı sıcak içtiğinizden emin olun ve çok sıcak değil. “Sıcak veya soğuk aşırı uçları bağırsağı daha fazla canlandıracak ve daha fazla kramp alacaksınız” diyor. "Ilık ya da biraz havalı olma eğiliminde olan şeyler muhtemelen [bağırsağınız için] her ikisi de aşırı."
Mide ağrısını önlemek için beş ipucu veya vitaminlerden üzgün
Sadece aramıyorsan durmak mide ağrısı veya vitaminlerden üzgün, ama aynı zamanda önlemek Ek kaynaklı mide sıkıntılarınızı yönetmenize yardımcı olmak için Gastroenterolog Roshini Rajapaksa, MD'den bu beş yararlı ipucunu düşünün.
1. Hangi vitaminlerin sindirim sıkıntısına neden olduğunu öğrenin.
Birden fazla ek alıyorsanız, önce hangisinin bir veya olanlar olduğunu anlayın-ana suçlu. Dr. Rajapaksa, gastrointestinal rahatsızlığa neden olduğu bilinen bazı takviyeler olduğunu söylüyor ve bir insanın sıklıkla şikayet ettiği C vitamini. “C vitamininin [buna neden olmasının] nedeni, mide astarını tahriş edebilen oldukça asidik olmasıdır” diyor.
Asidik benzeri limon, greyfurt ve domates sosu olan yiyecekler her zaman midenizle aynı fikirde değilse, bir C vitamini takviyesinin rahatsızlığınızın arkasında olma şansı vardır. Bu durumda, yapraklı yeşillikler, tatlı patates, brokoli, brüksel lahanası ve papaya gibi düşük asit C vitamini açısından zengin gıdalar için değiştirmeyi düşünebilirsiniz.
Dr. Rajapaksa, mide rahatsızlığına neden olabilecek başka takviyeler olduğunu söylüyor. “Balık yağı, kalsiyum ve demir, mide sıkıntısına veya bulantıya neden olabilecek üç kişidir” diyor. Bu takviyelerden herhangi biri rutininizin bir parçasıysa, bazı ekstra önlemler almak isteyebilirsiniz. Örneğin, muhtemelen bir antrenmandan önce onları yutmak istemeyeceksiniz, bu da onları sindirmeyi zorlaştırabilir. Bunları, midede genellikle sert bir kılıflı bir kapsülden daha yumuşak bir toz formunda satın almayı düşünebilirsiniz.
2. Takviye alımınızı boşa harcayın.
Birden fazla takviye alıyorsanız, alımınızı boşaltmanız gerekebilir, böylece hepsini aynı anda yutmuyorsunuz. Tüm takviyelerinizi tek seferde yutmak tercih ettiğiniz yöntem olabilirken, mideniz kabul etmeyebilir. “Takviyeleri birleştirmek genellikle onları uzatmaktan daha kötü” diyor Dr. Rajapaksa, bunun özellikle yukarıda bahsettiği takviyelerden herhangi birini alıyorsanız, yani C vitamini, balık yağı, kalsiyum ve demir. Hepsi Söylenecek: Şüphe duyduğunuzda, onları boşa harcayın.
3. Takviyelerinizi yiyecekle eşleştirin.
“Çoğu takviye, yemekle eşleştirilirse veya bir yemekten hemen sonra yenirlerse daha az mide rahatsızlığına neden olur” diyor Dr. Rajapaska. Daha önce vitaminlerinizi aç karnına aldıysanız ve daha sonra harika hissetmediyseniz, onları yiyeceklerle denemeye kesinlikle değer. Hangi takviyelerinizin yiyeceklerle alınacağını bilmiyorsanız, bunu anlamak zor olmamalı. Dr. Rajapaska, etiketin size bilgi vermesi gerektiğini söylüyor-eğer yapmazsa, her zaman doktorunuza sorabilirsiniz.
4. Aşırıya kaçmadığınızdan emin olun.
Çoğu zaman besin maddelerine odaklanma yeterince alamıyor olsa da, çok fazla vitamin almak mide ağrısı veya üzgün gibi yan etkilere yol açabilir ve bazen daha ciddi sağlık sorunları. Ulusal Sağlık Enstitüsü, farklı vitaminler ve besin maddeleri hakkında bilgi için harika bir kaynaktır, hangi gıdaların her birini içermek ve bir ek kullanıyorsanız ne akılda tutulmalıdır. Sitenin gerçek sayfaları ayrıca yaş ve cinsiyetlere göre günlük gereksinimleri, çok fazla besin maddesini elde etme belirtilerini ve yeterli olmayan ilaçları içerir. Bazı takviyeler ile olumsuz etkileşime girebilir.
5. Güvenilir bir tedarikçiden takviyeler satın alın.
Takviye şirketlerinin U tarafından düzenlenmediğini belirtmek gerekir.S. Gıda ve İlaç İdaresi. Amerikan Tıp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir rapor, yaklaşık 800 takviye ürününün, etikette listelenmemiş aktif bileşenler içerdiğini ve bu da takviyeleri satın aldığınız şirkete güvenmenin ne kadar önemli olduğunu gösteriyor. Kâr amacı gütmeyen farmakopoeial (USP) kongre diyet takviyesi doğrulama programı veya consumerlab gibi üçüncü bir taraf tarafından test edildiğini gösteren etiketlerle takviyeler arayın. Ayrıca, malzemeler listesini kontrol etmek isteyeceksiniz, böylece sizinle aynı fikirde olmayabilecek herhangi bir dolgu maddesinin veya diğer malzemelerin farkında olursunuz. Örneğin, bazı sakızlı vitaminler, bazılarının sindirilmesi zor bulabilecek yapay tatlandırıcılar içerir.
Ana paket
Mükemmel bir dünyada, herkes ihtiyaç duydukları tüm besin maddelerini yiyeceklerden alacaktı ve önerilen günlük değerleri karşılamak için kapsül formundaki hiçbir şeyi geri almaya gerek kalmayacak. Tabii ki, çeşitli nedenlerden dolayı, her zaman böyle değildir.
Birincisi, her yemeğin mükemmel bir şekilde çok yönlü olduğundan emin olmak kolay değildir. Seçeneklerin ve zamanın sınırlı olduğu durumlar var. Vegan, vejetaryen veya süt içermeyen bir diyet gibi belirli bir yeme şeklini takip ederseniz, ek engeller yaratabilir. İkincisi, hepimiz kendi beslenme ihtiyaçlarını da gerektiren farklı yaşam aşamalarından geliyoruz. Mevsimsellik, genetik makyajınız, fiziksel aktiviteniz, tıbbi geçmişiniz ve çok daha fazlası benzersiz besin gereksinimlerimizde rol oynayabilir.
Hepsi söylemek gerekirse, vitamin takviyeleri, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini almasını sağlamaya yardımcı olabilir. Tabii ki, takviyeler gastrointestinal rahatsızlığa neden olmamalı. Vitamin almanın bir yan etkisi olarak sindirim sıkıntısı yaşıyorsanız, yukarıdaki DR'nin tavsiyesiyle sorun giderme. Rajapaksa ve Dr. Robbins, mide ağrısını durdurmanıza veya önlemenize yardımcı olabilir ve vitaminlerden üzgün. Değilse, sadece MD'nizden yardım isteyin. Tavsiye sunabilirler ve ayrıca, daha az takviyelere güvenebilmeniz için besinlerinizi gıda yoluyla alma konusunda ipuçları sağlayabilecek kayıtlı bir diyetisyen önerebilirler. Sonuçta, vitaminlerinizi almanın çok daha lezzetli bir yolu.
Sıkça Sorulan Sorular
Hangi vitaminlerin mideyi bozması muhtemeldir?
Dr. Rajapaska. Dr. Robbins, magnezyumun bazı insanlar için mide rahatsızlığına neden olabileceğini ekliyor. Suyu bağırsak içine çektiğini, bu da ishal ve mide kramplarına neden olabileceğini not ediyor, bu nedenle yukarıda belirtilen vitaminlerin çoğu gibi, onu yiyecekle almak veya daha küçük dozlara bölmek isteyebilirsiniz.
Boş karnına hangi vitamin alınmamalı?
Tipik olarak, aç karnına yağda çözünen vitamin almaktan kaçınmak isteyeceksiniz, diyor Dr. Robbins. “Hem yan etkileri en aza indirmek hem de [takviyeler] almanın nedenini en üst düzeye çıkarmak için, biraz yağ ile almak istiyorsunuz” diyor. A, D ve K vitaminlerinin yanı sıra sık sık adlandırıldığı gibi koenzim Q10 veya Coq10, yağda çözünen vitaminlerin bazı örnekleridir. Dr. Rajapaska ayrıca, yiyecekle bir vitamin takviyesinin alınıp alınmadığını belirlemek için etiketi okuduğundan bahsediyor.
Hangi vitaminler birlikte alınmamalı?
“Genel olarak, mineralleri birleştirirseniz, birbirleriyle etkileşime girme ve daha fazla mide rahatsızlığına neden olma eğilimindedirler” diyor Dr. Robbins. (Bir örnek olarak demir ve çinkoyu düşünün.) Vitaminlerin reçeteli ilaçlara da müdahale edebileceğinden bahsediyor. “Sık sık ilacınızın emilimini azaltacaklar” diyor. Bunu göz önünde bulundurarak, reçeteli ilaçları takviyelerinizden ayrı olarak almanın veya reçetenizin aldığınız diğer takviyelerle etkileşime girmediğinden emin olmak için doğrudan eczacınızla konuşmanın önemli olduğunu tavsiye eder.
Kayıtlı bir diyetisinin takviyelerle ilgili düşüncelerini duymak için aşağıdaki videoyu izleyin:
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Tucker, Jenna, Fischer, Tessa, Upjohn, Laurence, et al.“ABD Gıda ve İlaç İdaresi uyarılarıyla ilişkili diyet takviyelerinde yer alan onaylanmamış farmasötik bileşenler." Jama Netw Açık (2018); doi: 10.1001/Jamanetworkopen.2018.3337
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
