Kayıtlı bir diyetisyenine göre, daha hızlı uyuyacak ne içilir?

1. Lavanta çayı

Bu, dozerleme söz konusu olduğunda Zeitlin'in mutlak gitme içeceklerinden biridir ve seçim açıktır. Lavanta, sinir sistemini yatıştırmada yardımıyla bilinen sağlıklı yaşam dünyasında ünlü bir bitkidir. Ve tıpkı lavanta esansiyel yağını koklamak gibi huzursuz bir zihni sakinleştirebilir, lavanta çayı yudumlamak sizi bazı tatlı zzz'lere açabilir.

Şimdi alışveriş: Stash Organics Lavender Tea, 10 $

2. Limon balsam çayı

Bu yatıştırmayı amaçlayan başka bir bitki. Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Karen Collins, RDN, "Limon Balsamı Ekstrelerinin farelerde yatıştırıcı bir etki yarattığı bulundu ve bir avuç insan denemesi sakinleştirici ve anti-anksiyete etkileri buldu.". "Bazı çalışmalar, Valerian ile birlikte limon balsamının uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor."

Şimdi alışveriş: Geleneksel Tıbbi Organik Limon Balsam Çayı, 29 $ (Altı Paket)

3. Kediotu Çayı

Bundan bahsetmişken, Valerian kökü tarihsel olarak daha hızlı uykuya dalmak için kullanıldı, ancak araştırma biraz karışık. Collins'e göre, Valerian muhtemelen uyumak ve kaygıyı azaltmak için gereken süreyi azaltabilir "ancak muhtemelen plasebodan daha iyi olmayacak."Yine de, inanmak istiyorsanız, bu dünyevi tatma çayı kabinenizde bir yer bulabilir.

Şimdi alışveriş: Valeriana Valerian Kök Çayı, 12 $

4. Papatya çayı

Sonunda çay cephesinde, Papatya Tea-A sevgili bir bitki rahatlatıcı için-Zeitlin için bir başka hızlı ulaşma seçim. Kişisel bir notta, Yiayia'nın bana verdiği iki şeyden biri.

Şimdi alışveriş yapın: Gök Baharatları Papatya Çay, 14 $ (Altı Paket)

5. İnek sütü

… Aynen Bu, Yiayia'nın bana verdiği diğer içecekler. Cesur hissediyorsan ısıtın ve ertelemeye hazır olun.

6. kenevir sütü

"Hem [inek hem de kenevir sütü] uykulu ve rahat hissetmemize yardımcı olan bir amino asit olan bazı triptofan var" diyor Zeitlin. "Biliyor musun, söylediğimiz bileşen bizi Şükran Günü'ndeki tüm hindiden sonra bu kadar yorgun hale getiriyor? Pekala, inek sütü ve kenevir gıdaları gibi protein açısından zengin gıdalarda da buluyoruz."

Şimdi alışveriş yapın: Pasifik Foods Kenevir Sütü, 4 $

7. Badem sütü

"Badem sütü de bazı [uyku faydaları] olacak, ancak kenevir daha fazlasına sahip olacak çünkü doğal olarak daha fazla proteine ​​sahip olacak ve amino asitler proteinin yapı taşlarıdır" diyor Zeitlin. "Bir süt ikamesi seçiyorsanız, şekerin uyku hedefleriniz üzerinde tam tersi olacağından, şekersiz bir versiyon olduğundan emin olun."

Şimdi alışveriş: İpek şekersiz vanilya badem sütü, 10 $ (altı paket)

Ve işte yatmadan önce içmekten kaçınmak isteyebileceğiniz şey:

Daha hızlı uyumak için ne içeceğinizi bilmek aslında, bu değerli bu değerli sekiz saati saatleyebilmenizi sağlamak için savaşın sadece yarısıdır. Bunun nedeni, neyin kaçınacağını bilmek de çok önemlidir. Listedeki ilk sadece tahmin edebilirsiniz: kahve.

Zeitlin, "Kafein, sizi uzun süre uyandıran ve uyanık tutmaya dönüşen oldukça uzun bir yarı ömrü olan bir uyarıcıdır." Diyor. A'da harika.M., Geç P'de idealden daha az.M. "Herkes kafeine farklı tepki verdiğinden, tüm müşterilerimin kafeinli içecekleri 3 P ile bırakmasını tavsiye ederim.M. Hala bir kahve düzeltmesine ihtiyacınız varsa, kafeinsiz seçin veya daha iyisi, doğal olarak kahveden daha az kafeine sahip bir çay seçin."

Diğer hareketsiz içecek düz bir serseri. Alkol söz konusu olduğunda, Zeitlin her zaman müşterilerine şarap bardağını yatmadan en az iki saat önce bırakmalarını tavsiye eder. "Üç daha da iyi," diyor Zeitlin. "Düşünebilirken" ama içmek her zaman uykuya dalmaya yardımcı olur, ". İçki içmekten hızlı bir şekilde geçebilirsiniz, ancak gece boyunca daha sık uyanırsınız ve bu rem döngünüzü bozar… bu gerçek dinlendirici, kaliteli uykunun geldiği yer."

Son olarak Zeitlin, meyve suları, şişelenmiş smoothies, tatlandırılmış çaylar ve sodalar gibi şekerli içeceklerden kaçınmanızı önerir. "Şeker iç motoru deviriyor ve uyku hormonunuzu, melatonin, dengeyi atabilir" diyor. "Zor gerçek şu ki, bu içeceklerin asla sağlıklı bir seçim olmaması, ve] kesinlikle yatmadan sonra iki saat içinde değil."

Bu notta… bana bir fincan ılık süt geçir ve ben de bir gece diyeceğim.