Beslenme profesyonellerine göre koşmadan önce ve sonra ne yemeli

“Smoothies her zaman harika ve ben ıspanak ve pancarla bir tane sipariş etmeye çalışıyorum” diyor Becker. “Araştırmalar, ıspanakların kasların daha az oksijen kullanmasına yardımcı olabileceğini buldu, bu da performansı artırdı ve pancar, kan akışını çalışma kaslarına artırmaya yardımcı oluyor, bu da dayanıklılığı artırabilir. Ayrıca, yoğun egzersizlerle gelebilecek oksidatif stresle savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindirler."

Bir yarış yaptıysanız, muhtemelen yarış gününde yeni bir şey denememeniz gerektiğini duydunuz ve bu özellikle egzersiz öncesi yemekleriniz için önemlidir. "En önemli şey, sisteminizin tahammül edeceği yiyecekleri yemek. Vücudunuzun ne kolay sindirileceğini ve sizi enerjili tutacağını bilmeniz için eğitim günlerinde farklı egzersiz öncesi yemekler veya atıştırmalıklarla pratik yapın ”diyor Spor Diyetisyeni Beslenme ve Diyet Academisi sözcüsü Torey Armul ve 17 kez maratoner ve ultramarathoner. “Kişisel favorilerim arasında bir simit, muz veya fıstık ezmesi elma; bir parça meyve ile yulaf ezmesi veya tahıl; Avokado ile tost; veya İngiliz bir çörek üzerinde yumurta sandviç."

Bir koşudan sonra ne yemeli

Somon, badem, kaju fıstığı, fıstık veya protein çubuğu, protein sallama veya smoothie, süt, süzme peynir, Yunan yoğurt, yumurta, meyve, avokado, kenevir tohumu, ıspanak, tatlı patatesler

Tüm uzmanlar, bir koşu protein olduktan sonra profesyonel hareketin kabul ettiği. “Protein, kas iyileşmesi ve onarımı için en önemli besindir” diyor Armul.

Bede, bitirdikten sonraki bir saat içinde her zaman 15 ila 25 gramla iyileşmeyi hedeflediğini söylüyor. “Egzersiz ne kadar zor ve daha fazla mil koyarsam, o kadar fazla protein” diyor. Becker, ek faydaları nedeniyle somondan almayı tercih ediyor: "Yabani somon, kaslarınızı yeniden inşa etmek için büyük bir doz protein ve anti-enflamatuar omega-3'ler sağlar" diyor.

Tabii ki, protein sadece Besin maddesi kilometrelerce veya yoğun aralıklarla patladıktan sonra isteyecektir. Armul, “Ayrıca glikoz depolarınızı karbonhidratlarla yenilemek ve terle kaybedilen sıvı ve elektrolitleri yenilemek isteyeceksiniz” diyor. “Öyleyse sıvılar için, meyve ve sebze yiyin ve hem karbonhidrat hem de protein içeren egzersiz sonrası bir yemek yiyin. Egzersiz sonrası go-tos: badem, kaju fıstığı, fıstık veya fındık veya protein çubuğu; bir bardak süt veya ev yapımı protein sallama veya smoothie; Süzme peynir, Yunan yoğurt; veya haşlanmış bir yumurta ve meyve."

Becker, karbonhidrat ve protein tatmin edici bir karışımı için bir kase tuzlu yulaf ezmesini sever ve iki haşlanmış yumurta, dilimlenmiş avokado, kenevir tohumu ve sote ıspanak ile doldurur. Ve bir koşudan önce kararı? Tatlı patatesler. Glikojen depolarınıza, potasyum, antioksidanlar ve liflerinize yakıt ikmal etmek için "sağlıklı bir karbonhidrat dozu içerirler." diyor. Profesyonel ipucu: Burger gibi şeyler için topuz olarak kalın dilimler tatlı patates kullanın.

Koşucular pay Dikkate alınması gereken: İşte 5Adımınızı iyileştirmek için üst vücut egzersizleri ve iyileşmeyi unutmayın! Bu ipuçları, kişisel bakım uygulamanızı sağlayacak gibi en önemli şey (ki!)