Otoimmün protokolü hakkında ne bilinmeli, Kronik hastalığı olan insanları desteklemek için tasarlanmış yeme planı

Birinci Aşama

Birinci aşamanın eleme aşaması olduğunu açıklıyor, iltihaplanmanın en yaygın suçlularındaki duraklama düğmesine basmak için. Tahıllar, baklagiller, süt ürünleri, yumurta, rafine şeker ve şeker ikameleri, kimyasal katkı maddeleri, rafine bitkisel yağlar, yüksek fruktozlu mısır şurubu, nightshades, fındık, tohum, kahve ve alkol sınırsızdır. Bunun birinin ne yiyebileceğini ciddi şekilde sınırladığını inkar etmek yok, ama her ikisi de. Ballantyne ve Marras, bu eleme aşamasının çok önemli olduğunu vurgular. Aksi takdirde, vücudunuzda hangi yiyeceklerin iltihaplanmaya neden olduğunu tespit etmek neredeyse imkansızdır.

Ne olmuş olabilmek Eliminasyon aşamasında yersiniz? Tüm hayvan proteinleri (eksi yumurta), tüm sebzeler (gece kıkırdak olmayan), orta miktarda meyve, sağlıklı yağ ve tahıl içermeyen pişirme unları hala A-Okay.

"Eliminasyon aşaması kesinlikle ezici olabilir, ancak aynı anda yapılması gerekmez," diyor Marras. "Bir hafta yumurtaları ortadan kaldırabilir, bir sonraki tahılları kesebilir, vb. Bazı insanlar doğrudan içine girmeyi yararlı bulurken, diğerleri için yavaş yavaş en iyisidir. Sizin için en iyi olanı bulmak önemlidir."

İkinci Aşama

Birinci aşama ile bir ay yapıştıktan sonra, ikinci aşama zamanı. Dr. Ballantyne ve Marras, ikinci aşamanın yeniden üretim aşaması olduğunu ve birinci aşamada kesilen yiyeceklere yavaşça geri eklediğini açıklıyor. Bu kademeli artışlarla yapılır, çünkü bazı yiyecekler bazı insanlar için diğerlerinden daha iltihaplı olabilir. Bu yüzden Marras, gıdaları bir zamanlar yeniden tanıtmanın önemli olduğunu söylüyor.

Bir yemeği yeniden tanıtarsanız ve bir hafta düzenli olarak yedikten sonra hiçbir semptom yaşarsanız, harika! Bu, AIP'de diyetinizin düzenli bir parçası olmaya devam edebileceği anlamına gelir.

Üçüncü aşama

AIP'nin son aşaması bakım aşamasıdır. Artık hangi yiyeceklerin sizi harika hissettirdiğini ve hangi yiyeceklerin sizi çok büyük olmamasını sağladığını belirlediğinize göre, yemek yemek konusunda iyi hissettiğiniz her şeyle yeni yemekler pişirebilirsiniz. Dr. Ballantyne, bıraktığınız şeyin iltihaplanma ile savaşmaya yardımcı olan besin açısından zengin gıdalar olduğunu açıklıyor.

"Bu, protein, lif, vitamin, mineral ve fitonutrient açısından zengin gıdalar içerir-dürüst olmak gerekirse, sadece otoimmün koşulları olan insanlar için iyi yemek seçenekleridir.". Ballantyne diyor.

Tüm aşamalar için DR. Ballantyne, iyi uyku almak, stresi yönetmek ve aktif olmak gibi yaşam tarzı faktörlerinin de anahtar olduğunu vurgular. "Stres, kötü uyku ve hareketsiz olmak iltihaplanmanın itici güçleri" diyor. "Benim için biliyorum, tatilde yediğim yiyecekler var, ama stresli hissettiğinde onları yediğimde, tepki veriyor. Bu nedenle, bu diğer faktörleri de akılda tutmak önemlidir."

Yiyecek ve iltihap arasındaki bağlantı hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoyu izleyin:

Otoimmün protokolün eleştirileri ve ağrı noktaları

Kayıtlı diyetisyen Sharon Palmer, Rd, kesinlikle bazı yiyecekler ve iltihaplar arasındaki bağlantıya inanırken, AIP'yi şüpheci bir gözle görüyor. "Daha iyi hissetmek için bu, otoimmün bir duruma sahip herkesin izlemesi gereken diyet olduğunu öne sürecek kadar bilimsel araştırma yok" diyor.

Palmer, AIP'nin şeker ve kimyasal katkı maddeleri gibi nixing önerdiği bazı gıdalar arasında bağlantıları gösteren zengin bir bilimsel kanıt olduğuna dikkat çekiyor, ancak jüri hala diğerleri için dışarıda. "Örneğin gece kozları çok tartışmalı" diyor. "Domates bir tür gece kalıntısıdır, ancak domates yiyen insanların iltihaplanmayı azalttığını gösteren bilimsel çalışmalar da vardır."

Palmer, AIP gibi eleme diyetlerinin birisinin bireysel tetikleyicilerini tespit etmesine yardımcı olabileceğini kabul ediyor. "Örneğin gluteni ortadan kaldırırsanız ve daha iyi hissettiğinizi fark ederseniz, bu değerli bilgilerdir" diyor.

Tüm uzmanlar, büyük bir yapışma noktasında hemfikirdir, yani hiç kimse sağlık yararlarına sahip yiyecekleri kesmemelidir. Palmer ayrıca, her aşamada (ve ötesinde) hareket ederken ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini aldığınızdan emin olmak için AIP hakkında bilgili olan kayıtlı bir diyetisyenle çalışmayı şiddetle tavsiye eder. "Bir diyetisyen, birisi için AIP onaylı bir yemek planı bir araya getirebilir ve hangi yemeklerin yapacağını anlamalarına yardımcı olabilir," diyor, bu zor tahminleri kendi başınıza yapmak yerine.

Palmer ayrıca, birisinin yiyeceklerden aşırı derecede korkmadığından emin olmak için bir diyetisyenle çalışmayı önerir. Yemek zamanı potansiyel tetikleyicilerin bir mayın gibi göründüğünde, çok fazla endişe yaratabilir. Bir diyetisyen, birisinin bu korkularla çalışmasına yardımcı olabileceğini açıklıyor, böylece yemek yemenin neşe ve konforla dolu bir deneyim olması gerekiyor.

Marras, "AIP'yi takip eden kişilerin Facebook gruplarında veya başka yerlerde olsun, başkalarıyla bağlantı kurmaları gerçekten yararlı olabilir" diyor. Bu toplulukların destek yerleri olabileceğini ekliyor (ve tarif fikirlerinin bir hazinesi).

İster birinci aşamaya giriyor olun, ister bakım aşamasına iyi davranın, Marras, bakkal alışverişinin bir ağrı noktası olabileceği zaman etiket okuması konusunda gayretli olmanın. “'Git' ürünleriniz olsa bile, bazen bir marka bir şeyin nasıl yapıldığı konusunda değişiklikler yapar ve ambalajın önünde her zaman belirgin değildir” diyor. Bunu, süt ürünlerine karşı son derece duyarlı olan kızının, uzun zamandır zımba olarak sevdikleri bir atıştırmalıklara tepki vermesinden sonra zor yol buldu. Marras'ın markanın ürünün nasıl yapıldığını değiştirdiğini ve şimdi süt ürünlerini içerdiğini fark etmesi biraz dedektif çalışması aldı.

Otoimmün protokol herkes için olmayabilir, ancak ağrılarını ve iltihaplarını yönetmelerine yardımcı olabilecek bir yeme planı arayan otoimmün bozukluğu olanlar için, dikkate alınması gereken bir şeydir. Yemek zamanı asla stresli veya acı verici bir deneyim olmamalı. Bu noktaya ulaşmanın yolu farklı insanlar için farklı görünebilir. Hatırlanması gereken en önemli şey, herkes için mükemmel bir yemek yemenin olmamasıdır; Anahtar, sizin için en iyi olanı bulmaktır.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.