İyi olmadığınızda iyi olup olmadığını soran birine ne söylenir?

Saunders, paylaşımın ilişkilerimizde duygusal yakınlık oluşturmaya yardımcı olabileceğini ve güçlü bir destek sistemi oluşturmamıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Başkalarıyla paylaşmak aynı zamanda bir ortak düzenleme şeklidir. “Bu açıklamalar ve iç deneyimlerimizin açılması sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olabilir”. Dalgleish diyor. Başka bir deyişle, başkalarıyla bağlantı kurduğumuzda yatıştırılmış ve sakinleştirilmiş hissediyoruz. Bunun, başkalarına dökülmemesi veya havalandırmasının değil, birisiyle paylaşmak ve savunmasız olmak için geçerli olduğu konusunda uyarıyor.

İyi olmadığınızda nasıl cevap verilir

Konuşmadan neye ihtiyacınız olduğunu düşünün

Öyleyse, bu kadar iyi yapmıyorsak birisi nasıl yaptığımızı sorduğunda tam olarak nasıl cevap vermeliyiz?? İki şeye bağlı: Neden paylaşıyorsunuz ve kiminle paylaşıyorsunuz?. Saunders, önce kendinize paylaşımdan ne almak istediğinizi sormanızı önerir-desteği, dinleme kulağı veya sadece duygularınızı ifade etmeniz gerekir. “Bu, ifade etmek isteyebileceğiniz güvenlik açığı seviyesini ölçmenize yardımcı olacaktır” diyor.

Örneğin, sadece dinleyecek birine ihtiyacınız varsa, dr. Dalgleish konuşmaya başlamayı önerir, "Bir şey paylaşmak istiyorum, ama sadece bir dinleme kulağına ihtiyacım var.”Öte yandan, bir meydan okumaya gitmek için destek istiyorsanız," X ile mücadele ediyorum ve gerçekten bazı çözümlere ihtiyacım var."

Kişi ile paylaşmanın güvenli olup olmadığını belirleyin

Duygularınızı paylaştığınız kişinin güvenilir, empatik olması ve güvenli bir alan sağlaması da önemlidir. Dalgleish diyor. Geçmişte kırılganlığınıza nasıl yanıt verdiklerini ve sizi nasıl hissettirdiklerini düşünün. Örneğin, dr. Dalgleish, kişi sizi eleştirmişse veya daha önce duygularınızı reddetmişse, belki de onlarla paylaşmamak en iyisidir.

Saunders ayrıca, kiminle konuştuğunuza ve ilişkideki duygusal yakınlık seviyesine bağlı olarak değişen düzeyde güvenlik açığı olduğunu not eder. “Bir tanıdık veya yakın olmadığınız birine, gerçeğin bir versiyonu derin bir dalıştan daha rahat hissedebilir” diyor. "Yakın bir arkadaş veya aile üyesi daha fazla güvenlik açığı alabilir."

Örneğin Saunders, bir tanıdıklara “Daha iyi günlerim oldu” veya “Yorgun hissediyorum."Veya profesyonel bir ortamdaysanız ve otantik bir şekilde yanıt vermek istiyorsanız, ancak yine de hafif tutmak istiyorsanız," Bu hafta oldukça telaşlı hissetti, bu yüzden hafta sonunu dört gözle bekliyorum "veya "Hava biraz beni biraz funk içine sokuyor."

Yakın bir ilişkiniz olan ve güvenli bir paylaşım hissettiğiniz biriyle Saunders, “Gerçekten X ile mücadele ediyorum” veya “Stresim beni son birkaç gece uyanık tutuyor.”Ya da, daha derine dalmak isterseniz, şöyle bir şey deneyin:“ Sorduğunuza sevindim… O kadar iyi yapmıyorum; Bugün bunun hakkında daha fazla konuşabileceğimiz bir anınız var mı?"

Kiminle paylaştığınızdan bağımsız olarak, Saunders, yukarıdaki yanıtların her iki tarafın da açık hissetmesi durumunda konuşmanın daha derine inmesine izin verdiğini ve aynı zamanda gerektiğinde güvenlik açığının orada durmasına izin verdiğini söylüyor.

Unutma, mücadele eden tek kişi sen değilsin

Hala paylaşmayı zor bulursanız, DR. Dalgleish bize herkesin mücadele ettiğini hatırlatıyor, bu yüzden bir şeyden geçen tek kişi sen değilsin. Mücadelelerimize şefkat getirmek ve gerçek benliklerimizi paylaşmak iyileştirici yolculuğumuzun bir parçası,. Kendinize bunu hatırlatmak, paylaşmaya daha açık olmanıza yardımcı olabilir.

Ve uygulama savunmasız olmayı kolaylaştırır

Saunders, pratik anlamda, farklı insanlarla ve yanıtları denemeyi denerseniz daha otantik tepkilere doğru ilerlemenin daha az göz korkutucu hissedebileceğini söylüyor. “Daha dürüst olmak ve nasıl hissettiğini test etmek istediğiniz günleri/yerleri/insanları seçin” diyor. "Sorular üzerinde düşünebilirsiniz: Güvenlik açığım bu ilişkideki güvenlik seviyesine uydu mu?? Paylaştıktan sonra nasıl hissettim?”Bu ipuçları ve komut dosyaları ve ağır bir doz uygulama ile savunmasız olmak zamanla daha kolay hale gelebilir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.