Denge eğitimi ile beyin sağlığı arasındaki bağlantı hakkında bilmeniz gerekenler

"Beynin 'elde ettiğin şey, elde ettiğin şey' ve nöronlar zamanla ölür, ama bu konuda hiçbir şey yapamazsın, Üniversite, iyi söyler+iyi. Artık büyüdükten sonra bile beynin büyümeye ve değişmeye devam edebileceğini biliyoruz. "Yaptığımız her şey beyni değiştirir,". Lubetsky diyor.

Yine de, bazı denge egzersizleri beyin sağlığı için diğerlerinden daha iyi görünüyor. "İnsanlar dengeyi düşündüklerinde, 'Bu pozisyonu uzun süre tutabiliyor muyum??"Ve insanlar genellikle böyle düşmez". Lubetzky diyor. Düştüğünüz bir zamanı düşünürseniz, muhtemelen kaldırımda bir adım veya çatlak gibi bir şey fark etmediğiniz içindi. "Çevre değiştiğinde insanlar düşer" diyor. Bu nedenle, denge çoğumuzun düşündüğünden çok daha karmaşık.

Bilimsel raporlar Çalışma, araştırmacıların dinamik bir denge eğitim programı dediği şeyi kullandı. Araştırmacılar katılımcılardan bir bacakta ne kadar durabileceklerini görmelerini istemiyorlar. Bunun yerine, çalışmadaki insanlar, kalçalarının etrafında elastik bir kayışla bir tarafa çekilirken bir bacakta dengeyi korumaları ve bir ortak topa geçerken, diğer egzersizlerin yanı sıra bir ilaç topu üzerinde dururlardı. Önemli olan, bu egzersizlerin koordinasyon, düşünme, planlama ve tepki vermeyi içermesidir. Lubetzky diyor. "Birkaç çalışma, daha karmaşık egzersizin beyni daha fazla geliştirdiğini ve bu şaşırtıcı olmadığını gösteriyor.". Daha karmaşık durumlar beynimizin daha fazla çalışmasını sağlıyor.

Bununla birlikte, herhangi bir egzersiz hiç yoktur. "İnsanların düşünmesini istemiyorum, 'Eğer bir bacağın üzerinde durmazsam, bir top atarsam ve üçe geri sayarsam hareket etmemeliyim çünkü beynim için yeterince iyi olmayacak,' ' Dr. Lubetzky diyor. Tersi doğrudur. Dinamik denge egzersizleri bilişsel işlevi artırabilirken, herhangi bir egzersiz beyniniz için iyidir-özellikle kardiyovasküler egzersiz. Hareketlilik bir sorunsa veya nazik egzersizler arıyorsanız, yardımcı olabilecek birçok dengeleme egzersizi vardır. Ayrıca, Harvard Health'e göre, bir duvara bir top zıplamak, koordinasyonunuzu keskinleştirmeye yardımcı olabilir.

Sonuçta, beyin kan ve oksijeni sever, dr. Kilgore diyor. "Ve demanstan kurtulmaya yardımcı olmak için yapılacak en önemli şeylerden biri, beyne kan akışını iyileştiren kardiyovasküler egzersiz yapmaktır."Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) haftada en az 150 dakikalık ılımlı egzersiz öneriyor (uygun gördüğünüz gibi parçalanın). Bu, hem kalp atışınızı yükselten hem de dengenizi geliştiren herhangi bir egzersiz olacaktır. Dr. Kilgore, bisikleti dik tutmak için denge gerektiren bisiklete binmeyi önerir ve dışarıda bisiklete biniyorsanız, kanınızın akmasını sağlarken, yolunuzdaki farklı araziye veya engellere tepki vermenizi gerektirir.

Ancak, deneyebileceğiniz birçok denge egzersizi var. Her iki dr. Kilgore ve Dr. Lubetzky, denge, koordinasyon ve bol miktarda kardiyovasküler hareketi içeren dans tavsiye. Ama parkta arkadaşlarınızla bir top geçirmek gibi basit bir oyun bile beyniniz için harika olabilir. Bir top atmak, atarken ve yakalarken kendinizi dengelemenizi sağlar. Tepki vermelisin. Koordinasyona sahip olmalısın.

Pilates, yoga (özellikle daha dinamik olan Vinyasa yoga), engel kursları, eşit olmayan yüzeylerde bile yürümek zaman içinde beyninize fayda sağlayabilir. Önemli olan kendinize meydan okumaktır.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.