BT bandınız sıkı olduğunda (spoiler uyarısı!) İşte ne yapmalı

Aslında bir kas olmadığından (daha ziyade, bir tendon), nasıl düzgün bir şekilde gerileceğine dair çok fazla karışıklık var… veya hatta yapabilirseniz. "Aslında BT grubunun kendisini geremezsin," diyor Levine. "Acı verici bir BT bandından kaçınmanın en iyi yolu, egzersiz yaparken aşırı kullanıma dikkat etmek, her zaman uygun bir forma sahip olduğunuzdan emin olmak ve kasları eşit olarak güçlendiren Pilates gibi egzersiz yapmaktır, böylece dengesizlikler yaratmazsınız. Bantla ilgili olduğundan şüphelendiğiniz dış bacakta ağrı yaşıyorsanız, rahatlama ve alt sırtınızdaki çevredeki kasları dinlenmek ve germek için önemlidir."

Ayrıca, ağrılı bir BT bandına her zaman sıkılıktan kaynaklanmayabilir. "Eğer öyleyse, gerilme rahatsızlığı hafifletmez," diyor James, ağrının aslında zayıf kalça kaslarının veya ayak mekaniğinin bir belirtisi olabileceğini açıklayan James. "Öyleyse, rahatsızlığın gerçek nedenini ele almadan BT bandını gererseniz, en iyi şekilde sadece geçici rahatlama elde edersiniz" diyor. "BT bandı ağrısının nedenini belirlemelisiniz ve sonra oradan gitmelisin."

Bununla birlikte, Levine'nin BT bandını çevreleyen kasları gevşetmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz iki temel esneme var. Biri, bir bacağı diğerinin arkasına geçerek, ayaklarınız birbirine yakın bir bacakla durmayı içeren rulo. "Çeneni göğsünüze salla ve uyluklarınızı olabildiğince yere doğru yuvarlayın" diyor. "30 saniye tutun ve diğer tarafta tekrarlayın."O zaman dördüncü şekil var:" Sırtınıza düz uzanın, dizlerinizi bükerek ve ayaklarınızı düz yere koyun "diyor. "Sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üzerinden geçin ve bir esneme hissedene kadar sol uyluğunuzu göğsünüze doğru hafifçe çekin. 30 saniye tutun ve diğer tarafta tekrarlayın."

Bu uzatmaların yanı sıra, BT bandınızın daha esnek hissetmesine yardımcı olmak için cihazları dahil edebilirsiniz. James, "Köpük silindirleri, lakros topları ve Hyperice Hypervolt (349 $) gibi kendi kendine masaj cihazları ve çubuk, BT bandını çevreleyen kasları gevşetmek için çok iyi çalışıyor" diyor James. Ne yaparsan yap, yapmamak Sıkı bir BT Band'ı görmezden gelin-kendi hareketliliğiniz için gerçekten anahtar.

Ayrıca anahtar, bel ağrısını hafifleten bu uzatmalar. Ve burada sinsice zor olan buzağılarınızı nasıl uzatacağınız.