Bir profesyonele göre neden 30 dakikalık kardiyo daha iyi bir gece uykusu için en iyi egzersiz

Tatiller yılın en harika zamanı olabilir, ama aynı zamanda normal fitness ve yemek rutinlerinizden çıkma olasılığınız en yüksek olan nokta bunlar. (Orada bulunmak.) Tüm eğlencenin tadını çıkarmanıza yardımcı olabilecek ve 2 Ocak'ta 2018'de kıçını tekmelemeye hazır olarak göstermenize yardımcı olabilecek bir şey, ancak bir egzersiz ve beslenme planıdır.

Equinox ve fitness modelinde iyi+iyi, Tier X koçu için yeni bir dört bölümlük seride Julie Wandzilak, dokunulmazlığınızı güçlendirmek, daha iyi uyumak, metabolizmanızı artırmak ve tonlamak için şimdi ustalaşmak için sağlıklı alışkanlıkları paylaşacak. tüm vücut.

Tatil sezonunun ortasında uyku, normalden daha zor bir yaratık haline gelir. Alışveriş harcanan zaman ve ailenin beraberliğinin * büyük * artışı arasında, bilinçsizce harcadığınız sekiz (veya daha) saat daha değerli hale gelir Ve Genel refahınız için önemli.

Ekstra ZZZ'ler ve ekstra bir egzersiz arasındaki şimdiye kadar mevcut olan savaşta, yankılanan gerçek, her ikisine de ihtiyacınız olmasıdır.

Wandzilak'a göre, kapakların altında geçirdiğiniz zamanı en üst düzeye çıkarmanın en iyi yolu. "Orta derecede bir kalp atış hızı bölgesindeki kararlı bir durum kardiyo seansı, vücudunuzun yağ yakma, bağışıklık sistemi işlevinizi artırma ve vücudunuzu başarılı bir gece uykusu için ayarlamanın faydalarından yararlanacaktır" diyor.

Kardiyo düzeltmeniz için Wandzilak, tutarlı eğirme veya kürek gibi 30 dakikalık yüksek yoğunluklu, düşük etkili egzersiz önerir. (En uygun ekipman parçaları arasında Airdyne, Kayak Erg veya Rower Makinesi.) "[IT], kardiyovasküler kapasitenize aerobik yankılanma sağlar, bu da vücudunuzun strese nasıl tepki verdiği ve iyileşmeye nasıl tepki verdiği konusunda doğrudan bir iyileşme sağlayabilir" diye açıklıyor.

Bilimin geri dönmesi. Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan bir anket, hafif, ılımlı ve güçlü egzersizlerin hem iyi bir gece uykusunu bildirme olasılığının, egzersiz yapmayanlardan daha yüksek olduğunu buldu. Bonus: Güçlü egzersizler genel olarak en yüksek uyku kalitesini bildirdi. Ekstra ZZZ'ler ve ekstra bir egzersiz arasındaki şimdiye kadar mevcut olan savaşta, yankılanan gerçek, her ikisine de ihtiyacınız olmasıdır. Özellikle Tatil sezonunda.

Kardiyo Junkies Sevin: İşte kalp pompalayan avantajlarından bazılarını yoga paspasınıza nasıl getireceğiniz veya bu J'yi deneyin.Tracy Anderson'dan ilham rutin.

Kurtarma

Kurtarma