Doktorlar neden daha sağlıklı bir kalp için 'hayatın basit 7'yi (artı 1) takip etmenizi istiyor?

Hayatın Basit 7'sine dayanarak kalp sağlığını nasıl teşvik edeceğinizi görmek için aşağı kaydırın.

1. Sigara içmeyin

Sigara içmek kalp hastalığı riskini yüzde 60 oranında artırır ve eğer vaping sizi kurtaracak boşluk olduğunu düşünüyorsanız, olmaz; Dr. Goldberg, Vaping'in kardiyovasküler sağlık için de kötü olduğunu söylüyor. Uzun süreli çalışmaların tam etkileri göstermesi için çok erken olsa da, ön çalışmalar negatiflerden başka bir şey göstermedi.

2. Daha iyi ye

Basit 7'den bu ikinci ipucu, daha iyi yemek, oldukça geniş ama dr. Goldberg, bunun tam olarak ne anlama geldiği ve hayatınıza nasıl uygulanacağı konusunda biraz açıklama sunuyor: "Çelik kesilmiş yulaf ezmesi ve kinoa, fasulye, omega-3 yağ asitlerinde yüksek balık ve antioksidanlarda yüksek renkli meyve ve sebzelerin hepsi iyi kardiyovasküler sağlığa bağlı "diyor. Bu, Akdeniz diyetine çok benziyorsa, haklısın; Yeme planı, uzun süreli kalp sağlığına olan bağlantıları nedeniyle kardiyovasküler doktorlar tarafından en sevilen.

Akdeniz diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

3. aktif olmak

300'den fazla bilimsel çalışmadan elde edilen verilere göre, fiziksel olarak aktif insanların ani kalp krizi veya kardiyak arrest riski yüzde 50'ye kadar daha düşük. "Amaçlamak için iyi bir hedef, haftada 150 dakikalık aerobik egzersiz yapmaktır". Goldberg diyor. Açıkçası bunu mevcut iklimimizde yapmak biraz zor, ancak sosyal mesafeye uygun günlük yürüyüşler yapmak veya oturma odanızda bir akış antrenmanı yapmak sayabilir.

4. Sağlıklı bir kilo korumak

Elbette çok fazla kilo vermek zararlı olsa da, obezite metabolik sendrom, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi kalp problemleri riski ile ilişkilendirilmiştir. Dr. Goldberg, sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olmanın iki temel yolunun, porsiyon büyüklüğüne dikkat etmek ve aşırı işlenmiş gıdaları mümkün olduğunca ortadan kaldırmak olduğunu, çünkü kalp sağlığı için optimal olmayan şeker, sodyum ve diğer malzemelerde yüksek olabileceğini söylüyor.

5. Kan basıncını yönet

DR'ye göre kan basıncını yönetmenin en önemli yolu. Goldberg: Sodyum alımını minimumda tutun, günde 1.500 miligramda kapatarak. Özellikle paketlenmiş gıdalarda, sodyum sinsi bir ek olabilir. Sebzeli hamburger, ekmek ve makarna sosu gibi tuzlu tadı olmayan yiyecekler bile yüksek miktarlarda sodyum olabilir.

6. Kontrol Kolesterolü

Fındık ve avokado gibi sağlıklı yağlara sahip yiyecekler kalp sağlığı için iyi olsa da, yüksek miktarda doymuş yağlı yiyecekler, kalp problemlerine neden olabilecek LDL kolesterol seviyenizi (diğer adıyla) artırabileceği için değildir. LDL kolesterolünüzü düşürmek istiyorsanız, uygulamaya koyabileceğiniz bazı ipuçları, çözünür lifinizi yükseltmek, daha fazla deniz ürünleri yemek ve egzersiz yapmaktır.

7. Kan şekerini azaltın

Fonksiyonel Tıp Doktoru Mark Hyman, MD, insülin direncine karşı korunmanın uzun, sağlıklı bir yaşam yaşamak için bir numaralı faktör olduğunu ve doğrudan dengeli kan şekeri seviyelerini korumakla ilgili olduğunu söyleyecek kadar ileri gitti. "Şeker ve karbonhidrat bakımından yüksek diyetler obeziteye yol açar ve obezite diyabet riskini artırır," DR. Goldberg diyor ki, bu kardiyovasküler hastalık için bir risk faktörü. Bunun yerine, kepekli tahıllar, fasulye, baklagiller ve yeşil sebzeler de dahil olmak üzere denge getiren yiyecekleri doldurun.

Bonus: İyi uyu

Dr. Goldberg, birincisi, sağlıklı bir kalp için AHA'nın hayatının basit 7'sine uyku eklemek lehine. "Uyku kalp sağlığı için önemlidir, çünkü gece yedi saatten az uyumak kan basıncını yükseltir, [ve] aritmilere ve kilo alımına yol açar" diyor, yeni çalışmadaki bulguların bir kısmını tekrarladı. Kalbinizden yararlanmanın yanı sıra, beyin ve zihinsel sağlık için de yeterli uyku almak önemlidir.

Düzenli olarak birleştirilen ve uygulanan bu ipuçları, kardiyovasküler sağlık açısından uzun bir yol kat ediyor. Kalbine gitmek için sadece küçük bir tavsiye.

İşte uyuyamazsan ne yapmalısınız. Artı, bir uyku doktoru yatmadan nasıl hazırlandığını paylaşıyor.