Uzmanlar neden duygusal beslenmenin her zaman 'kötü' bir şey olmadığını söylüyor

Bu, duygusal yemeğin kendi potansiyel tuzaklarıyla gelmediği anlamına gelmez. “Sorun, duygusal yeme, rahatsızlıkla başa çıkmak veya başa çıkmak için tek aracınız olduğunda ortaya çıkar” diyor Smathers. "Amaç, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok araca sahip olmaktır." Eğer sadece Stres yoluyla nasıl çalışacağınızı bilmenin yolu, örneğin bir sorun haline gelebilir bir bardak dondurma yemektir. Davranış sık ve uzun bir süre içinde meydana gelirse, dr. Linton, “suçluluk, utanç, pişmanlık, gastrointestinal sorunların duygularıyla sonuçlanabileceğini ve bazı durumlarda yeme bozukluklarının gelişmesine yol açabileceğini söylüyor."

Tabii ki, bu riskler duygusal yemeye özgü değildir. “Katıldığımız herhangi bir başa çıkma stratejisi gibi, denge çok” diyor Dr. Linton. "İnsanlar egzersizi stresi yönetmek için bir başa çıkma stratejisi olarak kullanabilirler ve genellikle bu duyguları yönetmenin olumlu bir yoludur. Bununla birlikte, aşırı seviyelere kullanıldığında ve insanlar vücut ipuçlarına bağlı kalmadıklarında ve egzersizin arkasındaki motivasyonlarını anladıklarında, bu yaralanmalara yol açabilir ve düzensiz davranışları sürdürebilir."

Smathers bağlamın önemli olduğunu kabul ediyor. “Bir davranışın sorunlu olup olmadığını belirlemek, başa çıkma mekanizmasının ne olduğu ve bir kişinin sahip olduğu tek başa çıkma mekanizması olup olmadığı hakkında daha azdır, çünkü herhangi bir şey değil, ne kadar sağlıklı değilse, bunu yaparsanız sağlıklı değildir çok fazla."

Neyse ki, bir endişe haline geldiyse, duygusal yemeyi ele almanın birkaç yolu var. Kişisel tetikleyiciler hakkında bilgi edinmek yardımcı olabilir. “Bazı yerler, insanlar veya konular genellikle duygusal yemeğe neden olursa, nişanınızı sınırlamaya çalışın” diyor Dr. Linton. “Ya da, bu mümkün değilse, potansiyel üzücü duruma girmeden önce alternatif başa çıkma stratejileri planlayın."

"Biz duygusal varlıklarız. Yiyecekler otomatik olarak duygularımızla bağlantılıdır. Duygusal yeme insan olmanın bir parçasıdır." -Stacey Linton, Psyd

Smathers, “Duygusal yeme ile mücadele eden insanlar yavaş yavaş yavaş ilerleyecekler” diye ekliyor. "Uyarıcı ve yanıt arasında biraz mesafe yaratmak, ihtiyaçlarınızı anlamada ve bunları nasıl onurlandıracağınızı öğrenmenin ilk adımıdır.”Örneğin, işyerinde stresli bir günün ardından Ben ve Jerry's'e ulaşmadan bir dakikanızı ayırın ve kendinize kısa bir yoga oturumu gibi açmanıza yardımcı olabilecek başka bir şey olup olmadığını sorun veya arkadaşınızı havalandırmaya çağırır. Eğer öyleyse, alternatif yap. Değilse, bir diz sarsıntısı tepkisine başvurmak yerine nasıl cevap vermek istediğinizi düşünmek için kendinize verdiğiniz memnuniyetle dondurmanızın tadını çıkarın.

Davranışı doğrudan bastırmaya çalışmak geri tepebilir. "Kendini yiyeceklerden mahrum etme," diye uyarıyor Dr. Linton. "Kısıtlama aşırı yemeye yol açar.”Benzer şekilde, daha sonra daha az yiyerek duygusal beslenme bölümlerini telafi etmeye çalışmak da zararlıdır. “Bu duygusal yemeyi sürdürüyor çünkü sadece günün sonuna kadar stresli ve açlıktan ölmekle kalmıyor, aynı zamanda 'yanlış gördüğünüz bir şeyi yediğinizde' mahvolduğunuza 'ikna oldunuz” diye ekliyor Smathers. "O zaman döngü tekrar başlar."

Duygusal bir başa çıkma araç seti oluşturmak, stresli, kızgın veya endişelendiğinizde kendinize daha fazla seçenek sunmak için yararlı olabilir. “İlgili podcast'leri dinleyin,” diyor Smathers örnek olarak. "Durgunluk ve kendini yansıtma için gününüzde yer açın. Kendinize nazik davranmak. Bir dergide yazarak duygularınızı keşfedin.”Bu faaliyetler, yemek seçimleri yapmak da dahil olmak üzere kendi kendine bakım gezintisinde önemli bir rol oynamaktadır. “Nihayetinde, bu becerileri geliştirmek, yemeğinizi ihtiyaçlarınızla hizalama yeteneğiniz üzerinde derin bir etkiye sahiptir” diyor Smathers. "Tepki vermek yerine nasıl duraklamayı öğrenmek, duygusal yeme yoluyla çalışmanın kritik bir yoludur."

Bu sorunla uğraşırken, büyük resmi akılda tutmak önemlidir. “Nihayetinde, iyi yiyecekler ve kötü yiyecekler yok ve diyet zihniyetini reddederek yiyecekleri gerçekleştirerek bu döngüyü kırıyorsunuz” diyor Smathers.

Her şeyden önce, kendinize karşı nazik olmak anahtardır. “Biz duygusal varlıklarız” diyor Dr. Linton. "Yiyecekler otomatik olarak duygularımıza bağlı. Duygusal yeme insan olmanın bir parçasıdır."İnsanlar olarak, bazen üzgün olduğumuzda (ya da çok mutlu olduğumuzda biraz dondurmaya ihtiyacımız var!) ve sorun değil.

Yiyecekler hakkında nasıl konuştuğumuz, bununla ilişkinizi etkileyebilir, bunun nasıl değiştirileceği. Ve dört farklı stres "kişilik olduğunu biliyor muydunuz??"