Neden bir eğitmen her antrenmana 'örümcek tahtalarını' dahil ettiğini söylüyor?

İster sade eski tahtayı sarsmak istiyorsanız veya sıfırdan güçlü bir çekirdek inşa ediyorsanız, Atkins'in imza örümcek tahtası sizi memnun ve güçlü hissettirecek. İşte nasıl deneyeceğim.

Örümcek tahtası nasıl yapılır

1. Vücudunuzun baştan topuklara doğru düz bir çizgide olmasını sağlayarak tahta pozisyonunda başlayın

2. Bir bacağını kaldırın ve dizinizi koltuk altınıza getirirken dizinizi bükün (yangın hidrantına benzer). Tüm bunlar vücudunuzun aynı tarafında olmalıdır; Vücudunuzun dönmesine izin verme!

3. Bacağınızı tahta pozisyonuna getirin.

4. Karşı bacakla iki ila üç adımı tekrarlayın.

5. Bacakları değiştirmeye devam et.

Atkins'in antrenmanında, örümcek tahtaları bir Tabata setinin bir parçasıdır, burada 20 saniyelik sekiz turda ve ardından 10 saniyelik dinlenme. Atkins'in üçüncü devrede hareketi gösterdiğini göreceksiniz. İster bir tabata antrenmanına ekleyin, isterse tek bir hareket arıyor olun, örümcek tahtaları tüm vücudu ateşlemenin sağlam bir yoludur ve düzenli olarak yapıldığında her yerde güç kazanmanıza yardımcı olabilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.