Kenevir tohumlarında atıştırmalık neden daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir?

Kenevir tohumu güçlü bir besin açısından zengin yumruk atıyor.

“Her şeyden önce, kenevir proteininin tamamı, yani tüm temel amino asitleri içeriyor” diyor. "Öncelikle veya tamamen bitki bazlı bir diyet izleyen bireyler için, bu inanılmaz derecede önemlidir.“Buna ek olarak, Vettel, diğer protein kaynaklarına kıyasla, arginin olarak bilinen bir amino asitte kenevirin özellikle yüksek olduğunu açıklıyor. Arginin, sağlıklı kan basıncını destekleyen nitrik oksitin öncüsüdür.

Kenevir tohumları ayrıca kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri ve ayrıca E vitamini, potasyum, magnezyum, fosfor, kalsiyum, demir ve çinko dahil olmak üzere genel sağlığı destekleyen besinler bakımından zengindir. Ayrıca, Vettel düşük alerjen riskleri olduklarına ve sindirilmesinin oldukça kolay olduğuna dikkat çekiyor.

• Kylen Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, Kayıtlı Diyetisyen Beslenme Uzmanı ve FWDFUEL'in kurucu ortağı
• Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, Sheri, klinik ve topluluk ortamlarında tıbbi beslenme terapisi sağlayan on yılı aşkın deneyime sahip lisanslı ve kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanıdır. Sheri lisansını gıda ve beslenme alanında aldı ve Raleigh'deki Meredith Koleji'nden akredite diyet stajı,…

Ama işte az bilinen bir gerçek ve bir Daha Yardım tohumlarında atıştırmaya başlamanın nedeni: Kenevir tohumları daha iyi uyuymanıza yardımcı olabilir.

Uyku için kenevir tohumlarında atıştırmalık neden bu kadar etkilidir?

Kylen Bogden, MS, RDN, “Kaliteli uykuyu desteklemek söz konusu olduğunda Kenevir'in besin profili inanılmaz derecede yararlıdır çünkü amino asit triptofan ve B6 vitamini kombinasyonu, uyku-uyanık döngüsünü düzenleyen bir hormon olan melatonin için öncü olarak hizmet eder” diyor Kylen Bogden, RDN, CSSD, LDN, CLT, Love Wellness için Bir Sağlık Danışmanı. “Kenevir tohumu yerken, B6 vitamini içeriği, triptofanın serotonine dönüştürülmesini tetikleyecektir, bu da vücudunuz daha sonra melatonine dönüşebilir.”Bogden, mümkün olduğunda, vücudunuzun doğal fizyolojik reaksiyonunu destekleyecek şekilde yemenin her zaman daha iyi olduğunu vurgular (i.e. kenevir tohumu!) Melatonin gibi bir takviyeye güvenmeye karşı.

Ayrıca, bir ons kenevir tohumu, magnezyum için RDI'nın yaklaşık yüzde 45'ini sağlar. Vettel, “Magnezyum, restoratif uykuyu teşvik eden sakinleştirici nörotransmitter gama-aminobutirik asit (GABA) seviyelerinin düzenlenmesinde rol oynayan bir mineraldir” diyor. "Ne yazık ki, magnezyum eksiklikleri birkaç nedenden dolayı oldukça yaygındır. Bu, mahsullerin azalan besleyici değerini, kişinin genel diyet kompozisyonunu ve hatta magnezyumun malabsorpsiyonuna yol açabilecek bağırsak sağlığı sorunlarını içerir. Bu, magnezyum eksikliğinin uykusuzluk ve genel olarak kötü kaliteli uyku ile bağlantılı olduğunu bildiğimiz gibi, kenevir tohumları gibi diyete çeşitli kaliteli magnezyum kaynaklarını dahil etmeyi çok önemli hale getirir."

Kenevir tohumlarını uyku için en iyi şekilde nasıl kullanılır (ve genel sağlık)

Kenevir tohumları beslenme açısından fantastik olsa da, yatmadan önce onları yemenin hemen uykululuğa neden olmayacağını belirtmek önemlidir. “Bunun nedeni, kenevir tohumlarındaki triptofanın, amino asitlerin beyne yapacağı rekabete neden olan diğer amino asitlerden izole edilmemesidir” diye açıklıyor Vettel. "Ayrıca, tirozin gibi bazı amino asitler uyanıklığı teşvik edebilir. Bu nedenle, diyetinizin düzenli olarak kenevir tohumu dahil olmak üzere çeşitli kaliteli triptofan kaynakları içerdiğinden ve triptofan metabolizmanın vücutta desteklendiğinden emin olmak önemlidir."

Vettel'e göre triptofan metabolizmasını desteklemenin bir yolu, bağırsak mikropları triptofan metabolizmasında rol oynadığı için bağırsak mikrobiyomunuzun sağlığını desteklemektir. “Neyse ki, kenevir tohumları da iyi bir çözünür lif kaynağıdır, bağırsakta faydalı bakterileri besleyen bir fiber türü."

Kenevir tohumları hakkında son bir bonus: antioksidanlarla doludur ve Bogden'e göre, antioksidanların vücudumuzun uyku döngüsünü destekleyebileceğini düşündüren daha fazla araştırma çıkıyor.

Salatalar veya çorbalar üzerine ceviz, dünyevi tohumları kolayca serpebilirken, onları diyetinize çalıştırmanın daha benzersiz yolları da vardır.

Bogden, lezzeti sevmeyenlerin yeni bir lezzet karışımı için birkaç yemek kaşığı yulaf ezmesine veya smoothies'e karıştırarak başladığını önerir. “Kenevir tohumlarını tavuk veya balığın kabuğunun veya kabuğunun bir parçası olarak da kullanabilirsiniz; Balık veya tavuğu ekmek kırıntılarına daldırmak yerine, en sevdiğiniz baharatla bir kase kenevir tohumu içine daldırın."

Kenevir sütü, kenevir tohumu büyük bir yumruk almak için başka bir harika seçenektir. “1/2 su bardağı kabuklu kenevir tohumlarını, saf vanilya özünü ve dört bardak filtrelenmiş suyu bir karıştırıcıda harmanlayarak kolayca kendinizi yapabilirsiniz. Karıştırıldıktan sonra, peynirli kekden süzün, hamurunu çıkarın, en sevdiğiniz baharatların küçük bir kısmını tarçın, kakule veya zerdeçal gibi karıştırın. İsterseniz saf akçaağaç şurubu gibi küçük miktarda doğal tatlandırıcı ile tatlandırın. Kenevir tohumu hamurunu tutun ve yulaf ezmesi, ev yapımı sebze hamburgerlerine veya ev yapımı kenevir protein toplarına daha sonra ekleyin ”diyor Vettel.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.