Stres ve kaygı neden sizi banyoya koşturabilir?

“İshale neden olmanın yanı sıra, stres gaz, şişkinlik, ağrı ve kabızlığa neden olabilir” diyor MSC, MBA, MBA, mikrobiyome araştırmacısı ve BIOHM'nin kurucu ortağı Mahmud Ghannoum. “Aslında stres, mide ülserleri ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan hastalarda sindirim semptomlarını da kötüleştirir."

Söylemek yeterli, eğer daha önce özellikle şişirilmiş veya gazlı hissettiyseniz ya da tuvalette yatış stresli durumlara bir beeline yapmanız gerekiyorsa, büyük olasılıkla durumu çevreleyen sinirleriniz ve gün içinde yediğiniz bir şey değil.

Stres neden ishale neden oluyor?

Tam olarak Neden Stres sizi daha fazla kaka yapabilir, birkaç farklı şekilde tezahür edebilen beyin gut eksenine gelir.

Gastroenterolog Niket Sonpal, “Stresli olduğunuzda, vücudunuz bağırsaklarda bir hipotalamik hormon olan ekstra kortikotropin salgılatıcı faktörü serbest bırakıyor” diyor. “Bu hormon, stres tepkinize aracılık etmeye yardımcı olur, ancak bunu yaparken, bağırsaklara da etki eder ve iltihaplanmalarına neden olur."

Küçük bir 2014 araştırmasına göre, aynı hormon, sızdıran bağırsakların ana özelliği olan bağırsak geçirgenliğini de artırabilir. Ancak, IBS ve inflamatuar bağırsak hastalığı olan kişilerde de tanımlanmıştır Her ikisi de düzensiz kakalara neden olduğu bilinmektedir.

Stresle ilgili klasik hormonlar da daha fazla kaka yapmanın nedeninin bir parçasıdır. “Kortizol, adrenalin ve serotonin, artan stres dönemlerinde beyinde salınır” diyor Dr. Sonpal. "Bu, bağırsaklarınızdaki serotonin miktarını artırır, bu da kolonda spazmlara neden olabilir."Bu spazmlar, bağırsaklarınızın içeriğinin sisteminizden daha hızlı hareket etmesine neden olarak doğrudan ishale dönüşebilir.

Flip tarafında, strese hormonal tepki de sindirimi yavaşlatabilir (bu aslında hiper hızda hareket ettiği zamanki gibi rahatsız edici bağırsak hareketlerine yol açabilir). Esasen, aynı büyük adrenalin salımı, enterik sinir sistemine neden olabilir-bağırsak fonksiyonunuzu yöneten sinirler yavaş ya da durdurarak şişkinlik ve kramplara yol açar, diyor Dr diyor. Sonpal.

Ve sinir sisteminden bahsetmişken, bağırsağınız aynı zamanda homeostazını veya genel istikrarını korumada rol oynayan vagus siniri aracılığıyla beyninize de bağlanır (okuma: sizi yetersiz kaka acil durumlarından kurtarmak). Gastroenterolog Avanish Aggarwal, “Vagus siniri beyinde başlar ve özofagus ve mideden küçük ve büyük bağırsaklara kadar kalbe, diyafram ve bağırsaklara sinir lifleri sağlar,”. Bu sinir stres veya anksiyete ile yola çıktığında, parasempatik sinir sisteminiz rahatlama girişimiyle yanıt verir-bu da özellikle bir tuvalet bulmak için ani bir dürtü tetikleyebilir.

İshalinizin strese neden olup olmadığını nasıl anlarsınız??

İshal (ve kakanızın rengi) virüsler, gıda zehirlenmesi ve süt ürünlerine karşı bir isteksizlik de dahil olmak üzere bir dizi faktörden etkilenebildiğinden, gevşek, sulu dışkı nedenini yanlış tanımak kolaydır. Bu, dr. Ghannum, aynı anda ishal ve stresli bir yaşam olayı yaşıyorsanız, ikisinin bağlı olması muhtemeldir.

İshalinizin stresin sonucu olup olmadığını belirlemenin bir başka yolu, ne zaman ve ne zaman durduğunu ve diğer semptomların mevcut olduğunu değerlendirmektir. Sadece bir bölümünüz varsa ve doğrudan zorlu bir durumla karşılaşmadan önce, stres muhtemelen nedendir. Bununla birlikte, ishalinize kan, kilo kaybı veya ağrı eşlik ederse, kartı sertifikalı gastroenterolog Samantha Nasıra, MD, bunun daha ciddi bir şeyin işareti olabileceğini söylüyor. “Stresden kaynaklanan ishal bu ek belirti veya semptomlara sahip olmaz” diyor.

Stres ishali ne kadar sürer?

Genel olarak konuşursak, stres ishali çevresel veya durumsal bir stres faktörü etrafında merkezlenir. Örneğin, büyük bir etkinliğiniz varsa ya da büyük haberleri bekliyorsanız-bağırsaklarınızın aşırı tepki vermesi için duyulmuyor. Bu, dr. Ghannoum, stres ishalinin bir günden fazla sürmemesi gerektiğini ortaya koyuyor. “Bir ila iki günlük ishal iyidir, ancak iki günden fazla ishal sahibi olmak ciddi bir sorun olabileceğini ve doktorunuza danışmanız gerektiğini gösterir” diyor.

İshalden stresden nasıl durursun?

Sinir kakalarının gününüzü mahvetmesini durdurmak için, aşırı uyarılmış bir vagus sinirini sakinleştirmeye yardımcı olabilecek derin bir nefes alabilirsiniz. Ve genellikle stres-poop çetesinin bir üyesi olduğunuzu biliyorsanız, DR. Sonpal ayrıca, yukarıdakilerin tümü sizi şişirme ve ishalden daha duyarlı hale getirebilecek yaygın enflamatuar gıdalar olduğundan, şekerli içeceklerden, sodalardan ve işlenmiş şeker bakımından yüksek başka bir şeyden uzak durmayı önerir. “Mineraller de yüksek stres dönemlerinde tükeniyor”. Sonpal ekliyor, “Bu yüzden bunları yenilemeye yardımcı olmak için elektrolitlerle içme suyu öneriyorum.”(Bir tavsiyeye ihtiyacım var? Nuun spor efervesan tabletlerinin rahatlığını seviyoruz, 12 $ ve sıvı i.V. Hidrasyon çarpanı elektrolit içecek karışımı, 17 $.)

Bu sık sık olursa, dr. Ghannum, normal yoga ve meditasyon gibi zihin-beden uygulamalarını benimsemenin yardımcı olabileceğini söylüyor. Ek olarak, diyetinizin elma sirkesi içermesini sağlamayı önerir, çünkü bazı çalışmalar antimikrobiyal özelliklere sahip olduğunu ve sindirime yardımcı olabileceğini gösterirken, bağırsak hareketlerine sınır dışı edilmeden önce biraz daha fazla zaman verebilecek boşaltma işlemini yavaşlatabilir.

Ayrıca Kefir ve Kombucha gibi probiyotik yapmayı günlük rutininizin bir parçası olarak yapmayı önerir. Araştırmalar, probiyotikler sadece ishali önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha hızlı gitmesine yardımcı olabilirler. Dahası ne, dr. Ghannum, probiyotiklerin anksiyete, stres ve depresyonu azalttığı gösterildiğine dikkat çekiyor, bu nedenle ilk etapta sinir kakalarına neden olan tetikleyicileri nötralize etmeye yardımcı olabilir.

Götürmek

Stres ishale neden olabilir? Ne yazık ki, evet-anksiyete ishal çok gerçek bir şey. “Bağırsaklara iyi bir nedenden dolayı ikinci beyni diyorlar”. Nasıra diyor. “100 milyondan fazla sinir hücresi var; Bağırsak ve beyin arasında da sürekli iletişim var."Bu devam eden yazışma seviyesiyle, zihinde olanların bağırsakları etkilemesi şaşırtıcı değil ve tersi.

“Yukarıdan aşağıya (beyinden bağırsak ekseni) [düşünmeye alışkınız], ancak aşağıdan yukarıya (bağırsaktan beyin ekseni) düşünmeye başlamalıyız,”. Ghannum diyor. “Gerçekte, iki zıt yön birbirini birbirine etkiler ve bunlara bağlıdır ve amaçları homeostazı korumak ve vücudu zararlı faktörlere karşı korumaktır."

Bunu göz önünde bulundurarak, zihninizle yemek zamanı kararları vermenin önemli olduğunu söylüyor. Her şey, bağırsakın zihni etkilediği ve zihin, strese (şeker ve yağlı, kızarmış yiyecekler gibi) neden olan bağırsak sınırlayıcı gıdaları etkiler çünkü söz konusu strese bağırsak reaksiyonlarını sınırlayabilir. Sonuç? Stresden daha az ishal örneği. (Hallelujah!)

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.