Bir antrenmandan sonra neden kusmak düşündüğünüzden daha yaygındır?

"Büyük bir yemek yemek ve sonra işe yaramak asla iyi bir fikir değildir" diyor. "Birkaç saat içinde bir yemek yerken mide rahatsızlığı ve şikayetler daha yaygındır, bu yüzden gerçekten yemeğinizi sindirmek için vücudunuza üç saat vermeniz gerekir."

Onun tavsiyesi? Egzersiz yapmadan önce yaklaşık 30 dakika ila bir saat önce küçük bir şey yiyin ve kızartılmış, yağlı veya lif bakımından çok yüksek yiyeceklerden kaçının (hepsi hızlı bir şekilde sindirilmelerini zorlaştıran). Bunun yerine, fındık veya muz ve badem ezmesi serpilmiş yulaf ezmesi gibi karbonhidrat ve protein açısından zengin bir atıştırmalık tercih edin.

3. Sakız çiğnemeyin

Goldberg, "Egzersizleri sırasında sakız çiğneyen insanlarla çok fazla mide bulantısı görüyorum çünkü sakız çok sayıda yapay tatlandırıcı ve şeker alkolü var.".

Eritritol, ksilitol ve sorbitol (genellikle protein çubuklarında ve hatta avokadolarda bulunan) gibi şeker alkolleri içeren egzersiz öncesi gıdalardan uzak durmanızı önerir, çünkü gastrointestinal üzülmeye neden olabilirler.

4. Sulu kalın (ancak aşırı içmeyin!)

Goldberg, düzgün bir şekilde nemlendirilmiş olmak ve midenizde o kadar fazla sıvı olmak arasında bir denge bulmanın, egzersiz yaparken mide bulantısı kritik olduğunu söylüyor.

Numara? Susuz hissetmeye başlarsanız sınıf sırasında suya yudumlayın, ancak bir ton H2O'yu tıkamak muhtemelen iyi bir fikir değil. (Karnınızda etrafta dolaşan sıvı hissettiğinizde kutu sıçramalarından güç vermeye çalışmaktan daha kötü bir şey var mı??) Mideniz (ve sınıf arkadaşlarınız) size teşekkür edecek.

Sağlıklı atıştırmalıklar için avınızda, protein bar Carrie Underwood'un her zaman spor çantasında tuttuğuna veya bu 9 fitness eğitmenlerinin yemin ettiği kişilere göz atın.