Bir RD'ye göre, neden tonik su faydaları olmayacak şekilde olmayacak

Zaten net olmaması durumunda, tonik su kulüp soda ve köpüklü sudan biraz farklı. Yukarıda belirtilen karbonatlı su, kinin, şeker veya yüksek fruktozlu mısır şurubu ve (bazen) aromalar kombinasyonundan tonik su yapılırken, kulüp soda sodyum bikarbonat, sodyum sitrat ve potasyum sülfat gibi ilave minerallerle karbonatlı sudur. Köpüklü su basitçe karbonatlı sudur. Karbonasyon doğal olarak meydana geliyorsa, köpüklü su. Karbonasyon yapay ise, teknik olarak seltzer. (Ama o noktada, saçları bölmek gibi hissettiriyor…)

"Tonik su, karbonatlı su veya kulüp soda ile aynı değildir,". "Su gibi görünse de, tonik su aslında iyi miktarda şeker içerir. Bir porsiyon 11 sıvı onsu tonik su 30 gram şeker içerir."(American Kalp Derneği'ne göre amaç, günde 25 gramın altında şeker tutmaktır.)

Tüm bunları aldım? Şimdi tonik su avantajlarına girelim ve beslenme eksilerinden daha ağır basarlarsa.

Tonik su faydaları ve riskleri

Tonik suyun tek yararı hakkında, bir sıvı olduğu için nemlendirici olabilir. Ancak Amer, şeker bakımından çok yüksek olduğu için, beslenme eksilerinin tonik su faydalarından ağır bastığını söylüyor. "Günlük hidrasyon kotanızı karşılamak için ek şekerle içecek seçmenizi önermiyorum" diyor. Temel olarak, su alternatifi olarak kullanmayın. Ama en sevdiğiniz kokteyllerde olduğu gibi tonik su içmeyi seviyorsanız, ılımlı bir şekilde tadını çıkarmayı söylüyor.

Yine, bir porsiyon tonik su, bütün gün için önerilen ilave şeker miktarını aşıyor. Piyasada aspartam veya sakarin gibi yapay tatlandırıcılar kullanan diyet tonik suları da vardır. Ne yazık ki, Amer, bu malzemelerin kendi dezavantajlarıyla geldiğini söylüyor. "Çalışmalar [yapay tatlandırıcıların] beyninizi artan tatlı isteklere kandırabileceğini buluyor" diyor. Yapay tatlandırıcılar ayrıca diyabet için artan risk ile ilişkilidir.

Herkesin bilmesi gereken şeker hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoyu izleyin:

Benzer şekilde, tonik suda olabilen yüksek fruktozlu mısır şurubu (fruktoz-glikoz sıvı tatlandırıcı) harika değil. Şeker gibi, yüksek fruktozlu mısır şurubu tüketmek düzenli olarak obezite ve metabolizma sorunları ile bağlantılıdır.

Çok fazla tonik su tüketme ile ilişkili önemli riskler de vardır. "Herhangi bir ilave şeker kaynağında olduğu gibi, aşırı tüketici, kalp hastalığı ve diyabet gibi önlenebilir kronik hastalıklara yol açabilir," diyor Amer.

Ayrıca, kininden anlamlı sağlık yararları elde edemiyorsunuz, çünkü modern tonik suda bu kadar küçük miktarlarda mevcut, diyor Amer. "Aşırı tüketildiğinde [BT] bulantı, mide krampları ve daha fazlası gibi istenmeyen yan etkilere yol açabilir."

Tonik sudaki karar

Gördüğünüz gibi, tonik suyun sağlık ve beslenme faydaları oldukça zayıf. Ancak Amer, hayattaki hemen hemen her şey gibi, yine de ılımlı bir şekilde tadını çıkarabilir. Yani cin ve tonikler tercih ettiğiniz içeceğin ise, bunun için gidin. Ancak daha sağlıklı bir takas yapmak istiyorsanız, şekerlemeden karbonatlı fizz olan pırıl pırıl su için tonikinizi değiştirmenizi önerir.

Ve tonik suya ulaşmanızın nedeni, düzenli H20 sıkıcı bulmanızdı. Bunun bir yolu, meyve (meyveler, limon veya kireç gibi), sebzeler (salatalık gibi) ve otlar (nane gibi) kullanarak farklı infüzyonları denemektir. Doğa seçeneklerle bolluktur ve bu yollarla doğaya döndüğünüzde, daha az değil, daha fazla sağlık yararına sahip olacaksınız.